Tip 1 Ako vydržať týždeň v strave

Všetko o všetkom

Tip 1: ako sa stravovať týždeň

Diéta je dietetická záležitosť, ale nie, všeobecne akceptovaný systém stravovania nemôže vyhovieť vašim vlastným chuťovým preferenciám a životnému štýlu. Takže bez toho, aby ste strácali čas, začnite vytvárať týždennú stravu, ktorá vám pomôže schudnúť.

Manuálny

Denný príjem kalórií pri akejkoľvek diéte by nemal byť nižší ako 1 200 kcal. Tento obrázok ukazuje, koľko energie telo potrebuje, aby nenarušilo metabolizmus. Vytvorte si menu pre každý deň, postupujte podľa tohto indikátora.

Keď vaše telo odmietne fungovať bez niečoho chutného, vyhraďte si asi 200 kalórií denne na cukrík alebo sušienku.

Ak plánujete v deň intenzívneho fyzického zaťaženia asi 30 minút, skúste si spočítať, koľko kalórií miniete. Možno potrebujete 1 500 kalórií denne, nie 1 200, aby ste boli zdraví.

Vytvorte si denné menu, spoľahnite sa na princípe „25-50-25“. To znamená, že na raňajky a na večeru jete 25% kalórií a na obed - 50. Ak sa však váš životný štýl líši od obvyklého, vždy máte možnosť zameniť obed, raňajky alebo večeru.

Snažte sa jesť až 5-krát denne, súčasne trčajte. V dennej strave by malo byť viac vlákniny, budete pociťovať menší hlad. Jedzte kašu a celozrnný chlieb. Nejedzte jedlá s vysokým obsahom tuku.

Pred vypracovaním definitívneho stravovacieho plánu si skúste prečítať literatúru, v ktorej nájdete tipy na výber užitočných produktov. Pamätajte, že použitie ktorejkoľvek z nich vám pomôže lepšie schudnúť a zahrnúť ich do jedálnička (jedzte napríklad viac zeleru). Pristupujte k procesu diéty kreatívne. Naplánujte si každý deň niekoľko jedál s rovnakým počtom kalórií, ak niečo nefunguje, vždy musíte niečo nahradiť. Sledujte reakciu tela na jedlo, keď namiesto chudnutia začnete zotavovať, vymeňte výrobky za iné.

Pite viac a neposkytujte telu podvýživu, inak dôjde k nepredvídateľným zmenám v tele v podobe vypadávania vlasov alebo delaminácie nechtov. Nezabudnite sa povzbudiť tým, že si dáte pár týždňov pauzy.

Tip 2: ako pokračovať v terapeutickej strave

Ak chcete schudnúť, je potrebné rozumieť, po hlavnej veci - nerobiť veľa škody na vašom zdraví. Terapeutická strava je navrhnutá na pomoc osobám trpiacim závažnými chorobami - obezitou, cukrovkou, polyartritídou, gastritídou a ďalšími. Preto stojí za to akceptovať, že strava by mala byť základom potravinovej kultúry. Ale aj za takýchto podmienok môžete jesť chutné a užitočné jedlo.

Potrebuješ

Počítač s pripojením na internet, zoznam odporúčaných produktov, menu, minimálne sedem dní, notebook, pero.

Manuálny

Okamžite vysvetlite: odporúčania pre terapeutickú výživu by mali byť lekárom! Terapeutickej strave by malo predchádzať množstvo štúdií, ktorých základ vám umožní určiť potrebu prejsť na liečivé menu. Ak ste rukojemníkom vážnej choroby, nemusíte pri výbere produktov robiť nijaké rozhodnutia. Na základe charakteristík vášho ochorenia lekár predpíše vitamíny a lieky potrebné na liečbu a poskytne vám zoznam produktov, ktoré by mali tvoriť vašu obvyklú stravu.

Odborníci na výživu zvyčajne určia určitý počet diét alebo poskytnú komplexný popis. Diéta, ktorá zodpovedá konkrétnemu ochoreniu, má spravidla svoj vlastný počet diétnych tabuliek (ktoré sa nazývajú lekárske diéty). Ak poznáte svoju diagnózu, môžete sa obrátiť na hotové diéty - ich popis nájdete na lekárskych portáloch na internete. Po prečítaní ponuky popísanej na týchto portáloch ju môžete sledovať alebo si ju vytvoriť sami. Nebojte sa obmedzení, pretože telo sa časom prestaví a zvykne konzumovať to, čo mu strava káže. Terapeutická výživa je váš nový spôsob života, takže netrpte, je lepšie brať ju kreatívne a s predstavivosťou.

Keď ste vydaní na milosť a nemilosť vážnemu ochoreniu, ktoré si vyžaduje zvláštne zaobchádzanie s tým, čo jete, stojí za to pamätať niekoľko pravidiel. Na jednej strane majú veľký význam tie správne výrobky a na druhej strane podmienky technológie varenia a po tretie teplota jedla a včasnosť jeho príjmu.

Srdce každej diéty je dobre formované. Menu by malo odrážať lekárske informácie o výrobkoch, ktoré tvoria vašu stravu. Kombinácia jedál konzumovaných na raňajky, obed a večeru musí uspokojiť potrebu vzájomného pôsobenia bielkovín, tukov a sacharidov. Neobmedzujte sa ani na chute: ponuka by mala byť pestrá! Množstvo produktov, ktoré tvoria vaše ošetrovacie menu, by navyše nemalo „biť“ peňaženku.

Je potrebné vopred úplne dodržať kulinársky plán každý týždeň. Hlavným pravidlom všetkých diét nie je obmedzovať sa v jedle, je lepšie jesť málo, ale kúsok po kúsku to bude fungovať aj vtedy, ak si urobíte liečebný plán. Preto zvážte možnosť užitočného občerstvenia medzi základnými jedlami. V žiadnom prípade sa neprejedajte. Zapisujte si všetko, čo počas dňa zjete. Je lepšie vypiť viac vody raz ako sa prejedať.

Tip 3: Ako sa stravuje pri zápale žalúdka

Gastritída alebo zápal sliznice žalúdka sa vo väčšine prípadov vyvíja kvôli nepresnostiam v strave. Výsledok úspešnej liečby preto vo veľkej miere závisí od stravy. V strave je však dôležité poznamenať, že gastritída sa vyskytuje pri zvýšenej a zníženej kyslosti žalúdočnej šťavy.

Manuálny

Pri gastritíde sa používa strava, ktorá zohľadňuje tepelné, mechanické a chemické otrasy žalúdočnej sliznice - nedráždivá, v upchatej tekutej konzistencii, v malých, ale častých dávkach.

Pri akútnom zápale žalúdka vylúčte akúkoľvek formu po dobu 2 dní Jesť a piť iba teplé nápoje - čaj, borjomi, vodu. Od 2. dňa v strave zahrňte slizničné bujóny - odvar z ryže alebo ovsených vločiek, ako aj polievky z nízkotučného mäsa, čaj s krekry a tekutú kašu. Tieto produkty pomáhajú obnoviť sliznicu žalúdka. Po 2 týždňoch postupne rozširujte stravu a pridávajte všetky nové produkty. Pozor však na kyslosť žalúdočnej šťavy.

Diéta s gastritídou s vysokou kyslosťou je zameraná na obnovu poškodenej žalúdočnej sliznice. Varte teda jedlo iba pre pár alebo ho varte a kým nebude dobre uvarené. Prvýkrát vylúčte a potom obmedzte použitie mäsa, rybieho vývaru, hubových jedál a tiež zeleninových vývarov, teplých, kyslých, mastných, vyprážaných, pikantných, nakladaných produktov, surovej zeleniny, ovocia, chleba, cesta a palaciniek. Počas varenia používajte soľ s mierou. Nedostatok vitamínov sa plní na úkor čerstvej bobuľovej šťavy a vývaru zo psej ruže (pije sa cez hadičku).

Pri chronickom zápale žalúdka s kyselinou by mala byť diéta pozorovaná po dobu 1-1,5 roka. A kombinujte ho s vitamínovou terapiou, obzvlášť užitočné sú vitamíny B6, B12, kyselina askorbová a kyselina nikotínová. Pomáhajú normalizovať kyslosť žalúdočnej šťavy. Táto diéta má stimulačný účinok na systém vylučovania žalúdka absorpciou extraktívnych látok.

Pridajte do denného menu trochu sušeného chleba, krekry, sušienky (kroket). Z kyslých mliečnych výrobkov použite kyslú smotanu, tvaroh, tvarohové mlieko a jogurt. A obmedziť mlieko a smotanu. Do stravy tiež pridajte maslo a rastlinné oleje (slnečnicové - rafinované). Vajcia môžu byť varené iba mäkké alebo varené vo forme omelety. Diéta s gastritídou s nízkou kyslosťou musí nevyhnutne obsahovať mäso a ryby, hubové omáčky, omáčky, kyslé ovocie a bobuľové šťavy, vyprážané jedlá (bez kôry), strúhaný syr. Varte ich nastrúhané alebo nasekané dobre.

Ak chcete propagovať stravu s gastritídou, postupujte podľa zásad zdravého stravovania - sedte pri stole iba s pozitívnymi emóciami, nenechajte sa pri jedle vyrušovať, jedlo dobre žujte a nepite ho vodou.

Tip 4: ako sa držať diéty so zeleninovou stravou

Ak existuje potreba alebo túžba resetovať obezitu, rastlinná strava je jednou z najefektívnejších a zároveň užitočných pre ľudí všetkých pohlaví a všetkých vekových skupín. Zelenina nemá vysoký obsah kalórií, je skôr výživná a prispieva k miernej sýtosti tela.

Zelenina obsahuje takmer všetko, čo potrebuje, vitamíny a stopové prvky, aby telo nestrácalo silu, ale zároveň zhadzovalo prebytočné kilogramy. Zelenina je pre telo prospešná, pretože obsahuje značné množstvo vlákniny, pričom rýchlo trávi a optimalizuje činnosť čriev.