Fit with Denise in Lippstadt - BLOG
Čo si myslím o Cheatdays
Aby sme sa dostali k veci: Cheatdays sú úplne hlúpe! Podľa môjho názoru hovoria v rozpore so zásadou vyváženej stravy a škodia psychike!
Prečo to tak vidím?
Znova a znova vidím, že ľudia sa päť až šesť dní v týždni zriekajú rôznych „zlých“ jedál. V jeden deň v týždni sa všetko konzumuje a pije nekontrolovane, čomu sa predtým predchádzalo. S týmto jedným dňom môžete rýchlo vyvrátiť prísnu disciplínu z predchádzajúcich dní. Chudnutie stagnuje a v istej chvíli to frustrovane vzdáte.
príklad
Jediným rozhodujúcim faktorom pri chudnutí je kalorická rovnováha. Tu je malý príklad výpočtu:
Osoba má dennú potrebu kalórií 2 000 kalórií, t. J. 14 000 kalórií týždenne (2 000 udržovacích kalórií x 7 dní).
Aby človek schudol, plánuje si denný deficit kalórií 300 kalórií.
Celkovo sa môže týždenne skonzumovať 11 900 kalórií (2 000 kalórií - deficit 300 = 1 700 diétnych kalórií x 7 dní).
Po šiestich dňoch diéty by osoba ušetrila 1 800 kalórií (300 kalórií x 6 dní).
V podvádzací deň sa človek „odmení“ bohatými raňajkami. Po normálnom obede je kúsok krémovej torty. Večer sa objednáva rýchle občerstvenie a vypije sa pohár alebo dva alkoholu.
Prebytok kalórií nad 2 000 kalórií sa dosiahne veľmi rýchlo, takže celý týždeň sa spotrebuje 14 200 kalórií (1 700 diétnych kalórií x 6 dní + 2 000 udržovacích kalórií x 1 deň + 2 000 prebytočných kalórií v podvádzací deň).
Z dlhodobého hľadiska by táto diéta mohla viesť dokonca k priberaniu!
Môj záver
Najlepšia strava je tá, ktorú vytrváte a chcete. Zrieknutie sa a zákazy nakoniec vedú vždy k ukončeniu. Nemusíte sa zaobísť bez určitých jedál alebo sa úplne obmedzovať. Znamená to nájsť „rovnováhu“ a občas jesť nezdravé jedlo. Ak máte chuť na niektoré jedlá, nemali by ste si ich zakázať. Buď potom môžete zo stravy vylúčiť niečo iné, alebo môžete viac cvičiť, aby ste spálili viac kalórií. Nakoniec je pre chudnutie rozhodujúce, aby bola kalorická bilancia negatívna.