Tip 1, ako vypočítať hmotnostný pomer

Všetko o všetkom

Tip 1: Ako vypočítať hmotnostný pomer

Bojíte sa, že priberiete, snažíte sa udržať optimálnu silu? Existuje niekoľko spôsobov, ako vypočítať ideálnu váhu. Je však potrebné pripomenúť, že to nemôže urobiť iba jeden vzorec, ktorý vyhovuje všetkým - každý má príliš veľa individuálnych charakteristík a niektoré z nich je potrebné brať do úvahy.

Manuálny

Vážte sa niekoľko hodín po jedle. Lepšie, ak máte najmenšie množstvo oblečenia, by ste si mali tiež vyzuť topánky. Stojte presne na váhe, aby ste necítili namáhanie nôh alebo nadmernú váhu jednej nohy.

Zmerajte si výšku - mali by ste sa tiež zaobísť bez topánok, pokojne stáť na rovnom povrchu, narovnať ramená a zdvihnúť hlavu.

Samozrejme, každý pozná všeobecný vzorec - z veľkosti jeho rastu stojí za to vziať 110, takže si dajte číslo -predvolené Kilogramy jeho Váha. Takže človek, ktorý je vysoký 170 centimetrov, by mal vážiť asi 60 kilogramov. Existuje však niekoľko faktorov, vďaka ktorým sa tieto kritériá líšia. Napríklad také výrazy ako „ťažšie“ alebo „ľahšie“ kosti.

Muž so širokou a mohutnou kostrovou stavbou alebo kosťami môže vážiť o niečo viac, ako je vypočítaná sadzba. Po prvé, pretože nadmerná štíhlosť pre neho vôbec nefunguje a určité zaoblenie môže opraviť ostré tvary, a po druhé - nedostatok Váha môže viesť k vážnym zdravotným následkom.

Naopak, pokračuje u ľudí, ktorých štíhla štruktúra je dostatočne krehká - ťažko ich môžu prekročiť predvolené, pretože nadmerná hmotnosť môže silne namáhať telo, srdce, pľúca a ďalšie orgány.

Tip 2: Ako vypočítať tehotenskú váhu

Pri výpočte normy hmotnosti počas tehotenstva by ste mali dodržiavať špeciálnu tabuľku navrhnutú lekárom. Počas tehotenstva môže žena v priemere pribrať od 9 do 13 kg.

Manuálny

Tehotenstvo je možno jediným obdobím v živote ženy, keď si môže oddýchnuť a užiť si každú svoju pribratú kilogramu. Ale nie všetko je také jednoduché, masívne priberanie na váhe je neprijateľné, pretože je neprijateľné držať diétu a trochu sa obmedzovať, keď lekár povie, že ste to precenili. Ako vypočítať tehotenskú váhu?

Počas tehotenstva môžete vážiť medzi 9 a 13 kg. Rozširovanie čísel v dôsledku skutočnosti, že ústava každej ženy je iná, niekto je vysoký, niekto náchylný na nadváhu a niekto nie. Mnoho ľudí trpí otravou krvi v prvom a poslednom trimestri, takže priberajú málo. Musím povedať, že prvé dva mesiace „zaujímavej situácie“ sa na vašej postave prejaviť nemôžu, v druhom alebo treťom trimestri začne rásť a rozširovať sa a každý týždeň bude pridávať 350-400 gramov. To je 300-400 gramov za týždeň počnúc 30. týždňom budúcej matky v priemere ťažšia o 50 gramov za deň. Neodporúča sa nazbierať viac ako 2 kg mesačne.

Ako vypočítať normu hmotnosti počas tehotenstva Gynekológovia používajú špeciálny stôl, ktorý vám musia poskytnúť. Okrem toho používajú špeciálnu stupnicu nazvanú Škála priemerného fyziologického prírastku, ktorá odráža odporúčaný prírastok hmotnosti za posledné 3 mesiace tehotenstva. Pri výpočte lekárov pripočítajte 22 gramov na 10 cm rastu týždenne. Ak je vaša výška 170 cm, môžete zvyčajne získať 374 gramov týždenne. S nárastom o 180 cm sa toto číslo môže zvýšiť na 400 gramov.

Ak chcete vypočítať tehotenskú váhu, musíte poznať svoj index BMI. Za týmto účelom by sa vaša počiatočná hmotnosť mala vydeliť veľkosťou rastu v m². Napríklad štíhle ženy majú BMI

Manuálny

Pokiaľ je vaša váha takmer normálna, zistíte ju podľa záhybu v podbrušku. Zmerajte to - pre ženy je prijateľná miera 2-4 cm, pre mužov - 1 - 2 cm . Odborníci sa domnievajú, že 5 cm a viac hovorí o obezite.

Existujú váhy, ktoré určujú množstvo tuku v tele. Takže ženy by mali mať 18-25% tuku, muži - 12-18%. Váhax bude malá chyba, ale vďaka takýmto meraniam sa dá pochopiť, že ľudia sediaci na diéte strácajú tuk, vodu, svalovú hmotu .

BMI (Body Mass Index) môžete vypočítať pomocou vzorca BMI = m/h na druhú, kde m je hmotnosť človeka v kilogramoch a h je výška človeka (v metroch). Stanovené sú nasledujúce hodnoty BMI: menej ako 15 - akútny nedostatok Váha; od 15 do 20 - deficit Váha; od 20 do 25 - normálna hmotnosť; od 25 do 30 - nadváha; nad 30 rokov - obezita.

Môžete si vypočítať svoj metabolizmus. Toto meranie sa uskutočňuje v dvoch fázach. Najskôr si určte svoju váhu, akoby ste boli majiteľom bežného barteru: 45 kg + 1 kg na každý centimeter rastu nad 150 cm + 0,5 kg každý rok nad 25 rokov, najviac však 7 kg. Po druhé, vykoná sa korekcia pomalého metabolizmu - pridajte 4,5 až 7 kg; pridať ďalších 4 až 7 kg (s počiatočnou hmotnosťou približne 90 kg); pridať ešte pár kilogramov (pre počiatočnú hmotnosť 100 kg).

Tip 4: Ako vypočítať svoju normálnu hmotnosť

Zdravie a váha sú pojmy, ktoré sa nedajú navzájom oddeliť. Človek sa nemôže pochváliť dobrým zdravím, ak hmotnosť jeho tela presahuje alebo nedosahuje normu. Preto musí každý poznať svoju normálnu váhu.

Tip 5: ako vypočítať chudnutie

Úctivé dievčatá chápu, že úplnosť by nemala narušiť život a kaziť vzhľad človeka. Ale len veľmi málo ľudí sa môže nezávisle dozvedieť, aká veľká je ich telesná hmotnosť: či už presahuje normu alebo nie.