Tip 1 Diéta pre hladké bruško
Všetko o všetkom
Tip 1: Diéta pre hladké tumie
Tip 1: Diéta pre hladké tumie
U väčšiny žien pretrváva ploché brucho iba v dôsledku snáh s titánom. Bez športových a výživových obmedzení je nepravdepodobné, že by ste vlastnili ploché brucho. Stáva sa však, že bez ohľadu na to, ako veľmi v posilňovni cvičíte, bez ohľadu na to, koľko toho so zeleninou zjete, a záhyby nechcú zmiznúť z „tvrdého miesta“. Dôvodom je, že chudnutie v oblasti pása si vyžaduje nielen fyzickú námahu, ale aj špeciálnu stravu pre ploché brucho.
poučenie
Jedzte viac vlákniny. Odborníci na výživu predpisujú príjem najmenej 30 gramov vlákniny denne. Vláknina z potravy veľmi dobre absorbuje tekutinu, potom napučiava a napĺňa žalúdok. V tomto zmysle vám pocit hladu nepridá oveľa dlhšie. Diéta s vysokým obsahom vlákniny navyše neobsahuje takmer žiadne kalórie - je to zelenina, bylinky a ovocie. Okrem toho obsahujú aj veľa vitamínov a minerálov, ktoré sa ťažko žuvajú, čo prispieva k rýchlemu príjmu mozgových signálov pomocou na saturáciu.
Konzumujte menej sacharidov. Nízkosacharidová diéta je najkratšou cestou k rýchlemu chudnutiu v oblasti brucha. V sacharidoch je veľa kalórií, ktoré sa bez toho, aby ich telo spotrebovalo, začnú ukladať po stranách a v páse. Prítomnosť veľkého množstva sacharidov v potravinách spomaľuje vylučovanie vody z tela, čo vedie aj k tuku. Snažte sa nejesť pečivo, rýchle občerstvenie, cestoviny a sladkosti. Slabšie pri plodinách zeleniny, bobúľ, nesladeného ovocia - v takýchto potravinách nie je takmer žiadny sacharid. Nezabudnite na ďalšie chutné a užitočné výrobky - olivový olej, orechy, fazuľa, semená, vajcia, mlieko. Iba oni musia byť v primeraných dávkach. Snažte sa, aby vaše jedlá boli deliteľné - sedte pri stole 5-6 krát denne, ale pri každom jedle jedzte menej.
Piť veľa vody! Diéta pre ploché brucho obsahuje nasledujúce pravidlo: čistá voda by mala vypiť najmenej 1,5-2 litrov denne. To nezahŕňa tekutinu vstupujúcu do polievok alebo iných tekutých jedál. Pamätajte, že alkohol, sóda, silný sladký čaj a káva sú pri chudnutí škodlivé. Produkujú retenciu tekutín a s ňou škodlivé soli a jedovaté zlúčeniny v tkanivách.
Odmietnite večerné jedlo. Pred spaním si nechajte vypiť iba pohár nízkotučného jogurtu alebo pohár bylinného výluhu. Akékoľvek ďalšie jedlo, ktoré vstúpi do vášho tela pred spaním, nezabudnite "napraviť" vo forme záhybov nenávisti od pása a iných mestah.K večer, keď sa telo pripraví na odpočinok, všetky metabolické procesy sú spomalené, produkty sa už nedajú recyklovať v takom rozsahu a ako rýchlo sa to stane ráno a popoludní. Stanovte nevyslovené pravidlo: po 19:00 - žiadne prúžky. Do tejto doby je lepšie jesť častejšie, aby ste v noci nepociťovali hlad.
Pripravte si nápoje spaľujúce tuky. Môže to byť napríklad citrónová voda alebo zázvorový čaj. Sú to látky zvyšujúce prirodzený metabolizmus, čo znamená, že kalórie (alebo tuky v oblasti pása) spaľujete stále. S citrónovou vodou je lepšie začať deň - vypiť 200 ml pôstu. Recept je jednoduchý: šťava z polovice citróna je vytlačená v pohári studenej destilovanej vody. Zázvorový čaj sa môže piť počas dňa. Pripravte si to takto: 0,5 lyžičky. odstavený koreň zázvoru v šálke 250 ml horúcej vody, nechajte ho vypiť. Pred konzumáciou v zázvorovom nápoji môžete dať 0,3 lyžičky. Med.
Tip 2: Diéta pre ploché brucho - vytiahnite centimetre navyše
Ploché brucho je snom mnohých žien. Na ceste k tomuto cieľu je však veľa prekážok. Najdôležitejšou z nich je lenivosť. Preto, ak chcete mať ploché brucho, budete musieť tvrdo pracovať.
Zásady stravovania pre ploché brucho
Opäť opakujeme truizmus - nedochádza k lokálnemu chudnutiu. Preto sú odporúčania týkajúce sa chudnutia takmer vo všetkých prípadoch rovnaké. Najskôr sa musíte vzdať škodlivých návykov - tabak a alkohol narušujú váš metabolizmus, a to normálny metabolizmus - záväzok chudnúť. Nemenej dôležitá je skutočnosť, že pivo, ktoré mnohí milujú, prináša so sebou ženské hormóny, ktoré spôsobujú ukladanie tukov v oblasti pása. A kalorický obsah „občerstvenia“ je tiež hrozný.
Ak sa rozhodnete pre lichotenie brušných svalov, v prvom rade dbajte na stravu, ktorá úplne vylučuje mastné, vyprážané a sladké.
Diéta pre ploché brucho je nevyhnutnosťou vrátane vlákniny: ovocie, zelenina, obilniny. Takéto výrobky vyplňujú žalúdok, zosilňujú pocit hladu a zároveň nespôsobujú negatívne vedľajšie účinky.
Z ovocia sú v rámci chudnutia najužitočnejšie hrušky, jablká a citrusové plody. Nezamieňajte ich s inými výrobkami, okrem prírodného jogurtu.
Nezabudnite na bielkovinové jedlá, pretože zabezpečujú normálny metabolizmus. Aspoň dvakrát týždenne na vašom tanieri by mali byť ryby, raz - biela hydina, rovnako ako orechy, semená a kuracie vajcia.
Príklad jednoduchej diéty na chudnutie brucha
raňajky: pohár jogurtu a pomaranča; 200 gramov tvarohu s nastrúhaným jablkom; ovsené vločky so sušenými marhuľami alebo sušenými slivkami (2-3 plody, 3 lyžice obilnín); 40 gramov cereálneho syra a polovicu čerstvého zrna; varené vajce a bochník chleba.
Snack: dve jablká; tri polievkové lyžice čerstvých bobúľ; oranžová; banán; pol papriky.
obed: kuracie filety na grile a zeleninový šalát s olivovým olejom; solené ryby, v pare s oblohou z varenej zeleniny alebo v pare; polievka zo zeleninového pyré a varené vajce; zeleninová polievka s kúskom syra.
večera: 100 gramov varenej fazule s rovnakým množstvom vareného mäsa; dva stredné zemiaky varené v uniforme so zeleninovým šalátom; varené vajce, uhorka a dve paradajky; pár paradajok, uhoriek, 200 gramov varenej hydiny; 200 gramov morských plodov.
Tip 3: Účinná strava pre ploché brucho
Všetky dievčatá snívajú o štíhlom páse. Začnime teda chudnúť spolu s jedinečnou a účinnou stravou, cvičením a masážami. Pre ploché brucho si vyžaduje diétu, ktorá by spaľovala tuky okolo pása. Mesiac sa pás zmenší na obvod 11 cm.
Budete potrebovať
- - olivový olej
- - vitamín E.
poučenie
Aby bola strava efektívna, musíme z jedálnička vylúčiť chlieb, zemiaky, sladkosti a tučné jedlá. Základom stravy by mali byť ryžové a pohánkové cereálie, tvaroh, jogurt. Všetko bez cukru a soli. Môžete ochutiť citrónovou šťavou a rastlinným olejom na lyžici na podávanie.
Jedzte nízkokalorické jedlá z morských plodov, zeleniny. Snack na ovocí (citrusy, hrušky, jablká), ktoré vytvárajú objem v žalúdku a znižujú hlad. Môžete kliknúť na semená, môžete jesť orechy, ale nie viac ako 50 gramov denne.
Z mäsa si môžete dovoliť kuracie prsia iba raz týždenne. Všeobecne je potrebné jesť až 7-krát denne v dávkach 100 - 150 g.
Pite veľa vody, najlepšie rozmrazenú. Ak chcete pomôcť pri diéte, venujte sa cvičeniu na posilnenie brušného lisu a tiež masáži brucha. Zmiešajte niekoľko kvapiek olivového oleja a roztok oleja z vitamínu E. Týmto zložením si namažte ruky a energicky masírujte žalúdok: chyťte ho, ľahnite si, jazdite v kruhoch v smere hodinových ručičiek.
Tip 4: Ako pripraviť ploché brucho s vodou Sassi
Sosy water in translation means - Sassi water. Cynthia Sass to vymyslela tak, aby mala bruško ploché a navyše vrátila prácu tela späť do normálu.
Pôsobenie vody má za cieľ upokojiť gastrointestinálny trakt, odobrať prebytočnú vodu z tela, urýchliť metabolizmus a vylúčiť kilogrammov. Ďalšiu vodu znova veľmi jednoducho zadržte. Je pripravený večer takým spôsobom, že počas dňa je potrebné piť polnostyu.Dlya je potrebné variť 2 litre vody (alebo 8 pohárov), čajovú lyžičku strúhaného zázvoru, olúpanú a nakrájanú uhorku veľmi veľmi tenkú, 10 -12 listov mäty a 1 citrón tiež nakrájame na veľmi tenké kruzhochki.Vse ingrediencie zmiešajte a dajte džbán (alebo banku) Sassi s vodou do chladničky. Na druhý deň by ste mali vypiť všetku vodu plnú užitočných vitamínov. Vodu Sassi je možné piť ako počas diét, tak aj kedykoľvek inokedy. Pikantná mierne korenistá chuť s dokonalou kyslosťou povzbudzuje a nápoje urýchľujú všetky procesy v tele, vďaka čomu sa sen o plochom žalúdku stáva dlho očakávanou realitou.
Tip 5: Tajomstvá hladkého žalúdka
Ploché a skryté brucho je snom mnohých žien, Nie každý si však uvedomuje, že tento sen nie je také ťažké preniesť do reality. Existujú jednoduché spôsoby, ako zefektívniť a zefektívniť pravidelnú stravu a tréningové programy.
Monitorovanie stravovania a pohybu - dôležitá úloha pre niekoho, kto sa stará o postavu a sníva o plochom a krásnom brušku. To však nie je všetko - existujú jednoduché a prístupné tajomstvá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie a nájsť postavu svojich snov.