Tip 1 Koľko kalórií strávi administratívny pracovník za deň
Všetko o všetkom
Tip 1: koľko kalórií strávi kancelársky pracovník za deň?
Tip 1: Koľko kalórií strávi administratívny pracovník za deň?
Administratívny pracovník utratí okolo 800 kcal denne pri absencii akejkoľvek fyzickej aktivity. Ranné jogging a zaťaženie pomôžu zdvojnásobiť toto číslo a zabrániť hromadeniu tukových zásob.
Potrebuješ
- Stolné kalórie, osobný športový plán.
Manuálny
Podľa hygienických a hygienických noriemKanceláriami sú tieto kategórie práce, intenzita spotreby energie, ktorá je až 120 kcal/hs nízkou fyzickou námahou, a až 121-150 kcal/h - v závislosti od zmeny sedenia a chôdze. Pracovník v kancelárii stratí v priemere iba 700 - 800 kcal za deň. Je to porovnateľné s hodinou cvičenia, bezplatnou gymnastikou, hodinou a pol plávania a dvoma hodinami joggingu po rovnej ceste. Keďže obed kancelárskeho tímu často pozostáva zo sendvičov a koláčov zo susedného stánku, veľmi často rýchlo zvážia.
Aby sa zvýšili náklady na energiu, je nevyhnutné, aby administratívny pracovník cvičil najmenej jednu hodinu denne. Ideálne by bolo ísť do posilňovne, ale ak takáto možnosť neexistuje, vynikajúcou alternatívou je ranné dopĺňanie alebo jogging. Osobitná pozornosť by sa mala venovať posilneniu chrbtových svalov, pretože dlhodobý pobyt v sede ovplyvňuje chrbticu.
Chôdza je efektívny spôsob boja proti nadbytočným kalóriám. Ak nie je kancelária ďaleko od domova, vynikajúcim spôsobom, ako stratiť prebytočné kalórie a nahromadenú únavu, bude cesta domov na celý deň.
Strava kancelárskeho pracovníka musí byť uspokojivá a užitočná. Mäso, ryby, kaša, zelenina - to sú výrobky, ktoré dodávajú silu a nespôsobujú hromadenie tuku. Je lepšie úplne vylúčiť výrobky z múky z potravy za predpokladu, že nedochádza k fyzickej aktivite. Počas dňa by kancelársky úradník nemal jesť viac ako 1300 - 1400 kalórií, aby sa minimálnym cvičením nezvyšovala nadváha. V prípade, že nemôžete odmietnuť jesť, musíte si vždy v čase obeda a asi 10 - 15 minút na rýchlu chôdzu dopriať čerstvý vzduch.
Tip 2: koľko kalórií človek strávi za deň?
Počítanie kalórií sa pre mnohých ľudí stalo posadnutosťou. Každé jedlo, každá fyzická aktivita je starostlivo analyzovaná a zahrnutá do všeobecných výpočtov. Toto je nepochybne pracovný spôsob, ako sledovať svoju váhu, ale stojí to za to?
Manuálny
Vedci sa domnievajú, že naši predkovia zbytočne míňali kalórie oveľa, oveľa viac. Tvrdá práca, nedostatok sedavého životného štýlu, dlhé prechádzky si nepochybne vyžadujú viac energie. Predpokladá sa, že energetická hodnota priemernej stravy vojakov Petra Veľkého bola medzi štyrmi a štyrmi a pol tisíc kalóriami. Zároveň medzi nimi neboli prakticky nijakí obézni ľudia, takže aj spotreba energie bola veľmi vysoká.
Moderní ľudia, ktorí sa nevenujú profesionálnemu športu, veľa sedia za počítačom a veľa nechodia, minú priemerne asi dvetisíc kalórií denne, čo často vedie k tomu, že sa nevyužité kalórie jedla konzumujú po stranách. Aby ste tomu zabránili, môžete nielen obmedziť stravu, ale môžete byť aj trochu prefíkaný, ktorý núti telo vydávať viac energie na udržanie života.
Samozrejme, je to jednoduchšie a náročnejšie športy, prihláste sa do posilňovne, aby telo fungovalo, tento prístup prinesie výsledky celkom rýchlo. Ale nie všetci moderní ľudia majú čas na vážne športy a niektorí sa jednoducho nemôžu prinútiť, aby im venovali dostatok času. Spotrebu kalórií však môžete zvýšiť aj inak.
Napríklad monitorujte teplotu v miestnosti. Ľudské telo trávi veľké množstvo kalórií udržiavaním telesnej teploty na tridsiatich šiestich a šiestich stupňoch. Ak teplota okolia klesne o desať alebo pätnásť stupňov pod túto značku, spotreba energie sa zvýši dvakrát až trikrát. Odborníci preto odporúčajú udržiavať teplotu v interiéri na úrovni dvadsaťpäť (alebo lepšie nižšie). Zimné prechádzky môžu byť vynikajúcou alternatívou k cvičeniu, pretože v chladnom vzduchu môžu na desať minút spotrebovať až stovky kalórií. Ak teda bojujete s obezitou, v zime, ak to čas dovoľuje, odmietnite pozemnú dopravu a choďte z domu pešo z metra. Niekoľko mesiacov (ak nezvýšite množstvo zjedeného jedla) získate dobré výsledky. Po ťažkých prechádzkach sa netreba oprieť o ťažké jedlo.
V lete, keď je okolitá teplota pomerne vysoká, odborníci odporúčajú jesť viac studeného jedla a vody. Voda je užitočná nielen pri požití, ale aj pravidelné kúpanie v studenej vode vám pomôže zbaviť sa významného množstva „extra“ kalórií.