Tip 1 zdravá pečeň

Všetko o všetkom

Tip 1: zdravá pečeň. Prevencia

Pečeň plní v tele ochrannú funkciu. Tento dôležitý orgán prechádza cez deň veľkým množstvom krvi. Životne dôležitá činnosť pečene závisí nielen od človeka, ale aj od zlej ekológie, ktorá je pôvodcom našich chorôb.

Manuálny

Odvážte jedlo. V ponuke dňa sú: zelenina, kyslé mliečne výrobky, obilniny, ovocie, bielkoviny a tuky. Obzvlášť škodlivé sú tučné a fajčiarske jedlá, ako aj konzumácia veľkého množstva sladkej sódovej vody, pretože malé bublinky napínajú žalúdok. Črevné omáčky, vyprážané jedlá a majonéza.

Zvýšte príjem tekutín. Veľké množstvo vody pomôže urýchliť odstránenie toxínov z pečene.

Obmedzte užívanie liekov.

Vyvarujte sa neobvyklých diét.

Užitočná fyzická aktivita, ale mierna.

Zbavte sa zlých návykov. Veľké množstvo konzumácie alkoholu vedie k poruchám pečene.

Nadváha (obezita) zvyšuje riziko ochorenia pečene. Je potrebné neustále kontrolovať váhu.

Tip 2: prečo telo potrebuje tuky?

Tuky sú potrebné, aby telo mohlo lepšie absorbovať vitamíny, budovať bunky a syntetizovať hormóny. Tukové zásoby zahrievajú telo a chránia vnútorné orgány a kosti pred vonkajšími vplyvmi.

Mnoho z tých, ktorí chudnú, sa snaží schudnúť a snaží sa úplne vylúčiť tuky zo svojej stravy v presvedčení, že iba tak môžu získať späť svoju predchádzajúcu formu. To je však zásadne nesprávne, normálne tukové bunky a funkcie nie sú možné. Niektoré tuky sa musia konzumovať každý deň, a to aj pri diéte.

Úloha tukov v tele

Ako užitočné tuky

Prečo telo potrebuje tuky? Tuky sú zodpovedné za sýtosť, pomáhajú regulovať chuť do jedla, ale to sa týka iba prospešných tukov namiesto trans-tukov a hydrogenovaných tukov nachádzajúcich sa v tukoch a vyprážaných jedlách. Aj keď sa tento druh jedla javí chutnejší a vo väčšine prípadov vedie k obezite. Ako už bolo spomenuté, tuky pomáhajú vstrebávať niektoré vitamíny, najmä bez tukov, nemožné vstrebávanie vitamínov A, C, E a K. Tuk by sa podieľal na tvorbe testosterónového hormónu a izolačné vlákna zabezpečujú prechod nervových impulzov, ktoré to uľahčujú. dosiahnutý tuk vykonáva funkciu úspory tepla, ktorá funguje ako vnútorný izolačný systém, ktorý telu neumožňuje zamrznúť. Tuk chráni vnútorné orgány a kosti pred vonkajšími vplyvmi a poskytuje im potrebnú podporu.

Tip 3: nápady na raňajky

Ak si ráno rýchlo chytíte cukrík s čajom a idete do práce alebo sa učiť (alebo nestíhate), robíte veľkú chybu. Raňajky dodávajú telu energiu a pomáhajú regulovať chuť do jedla po celý deň. Monotónna ranná dávka (aj veľmi užitočná alebo chutná) môže byť nudná, takže si pozrite neštandardizované nápady na raňajky.

Manuálny

Jogurtový parfait. Je to veľmi jednoduché: zmiešaný jogurt alebo striedavé vrstvy bobúľ, ovocia, musli, sirupu, orechov. Plus skutočnosť, že zakaždým, keď môžete vytvoriť novú kombináciu, v závislosti od dostupnosti ovocia a bobúľ, a telo dostane všetky živiny naraz: bielkoviny, sacharidy, tuky, jedlé.

Palacinky. Ak si ráno uvaríte tenké palacinky, nie je čas, ale môžete si pripraviť palacinky - hrubšie ako palacinky, ale viac ako palacinky. Cesto je možné miesiť z vajec, smotany, cukru, sódy a múky. Pečieme ako obyčajné palacinky. Okrem týchto palaciniek je vhodný tvaroh, bobule a orechy, krémový syr.

Ovsené vločky. Do ovsených vločiek môžete tiež pridať úplne všetky plnidlá a „уукуснители“ - tekvicu, hrozienka a sušené ovocie, vlašské orechy, vanilku a škoricu. Mimochodom, pocit plnosti ovsených vločiek je zvyčajne dlhší ako pocit krupice.

Mrazené vajcia s náplňou. Do štandardných miešaných vajec môžete pridať: predpečené nadrobno nakrájané zemiaky, včerajšie uvarené cestoviny, fazuľa; Karfiol, cibuľa a zelenina, syr. A podávajte s polevou s ďalšou zeleninou - čerstvo nakrájanými uhorkami, paradajkami, šalátom, reďkovkou.