Nadváha, zlomené kolená a beh - ako napríklad Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Obezita, zlomené koleno a beh?
Ja, žena, v mojich 50 rokoch som za posledné 2 roky trénovala svoje BMI od 47 do 35 (-40 kg). Hlavne s posilňovaním a sálovou cyklistikou, ako aj s rozumnou stravou. Ak môj plán vyjde, mala by som mať normálnu váhu aj o rok.
Raz týždenne trénujem s osobným trénerom, ktorý ma skutočne vyzve, ďalšie 3-krát týždenne cvičím v štúdiu (hlavne tréning lopty a telesnej hmotnosti Pezzi a naozaj oranie). Problémy s kolenami sú históriou - kĺb mi pripomína artrózu, až keď som veľmi vysoký a unavený.
Medzitým som (samozrejme len pre svoju predchádzajúcu situáciu) v dobrej kondícii a môj tréner povedal, že by som mal začať behať na bežiacom páse, aby som sa zahrial.
Robím to už pár týždňov a dokážem bežať minimálne 15 až 20 minút naraz - pred dvoma rokmi bolo „ísť rýchlo“ neriešiteľnou výzvou.
Samozrejme, stále mám veľkú nadváhu a predovšetkým sa naozaj bojím o svoje koleno (artróza). Ale že vôbec môžem behať, som dosť nadšený a rád by som to zintenzívnil.
Existuje pre mňa nejaká rada? Môžem bežať tak dlho, kým si nevšimnem koleno? Tempo? Intervaly? Existujú tu nejaké empirické hodnoty?
Dakujem pekne za odpovede
m
Podľa mňa je to veľmi, veľmi ťažká téma. Mám dosť zlé koleno: [FONT = Arial] Chondropathia patellae stupňa IV so subchondrálnymi defektmi kostí v oblasti mediálneho kĺbu, [/ FONT] [FONT = Arial] Počiatočná artróza femoropatelly, g [/ FONT] [FONT = Arial] degenerácia v zadnom rohu mediálneho menisku [/ FONT] [FONT = arial] ag [[FONT] [FONT = arial] synoviálne podráždenie. [/ FONT] [FONT = Arial] Napriek tomu behám (a jazdím na bicykli) a môj Ortho je tam, pretože svaly podporujú koleno. Mám však BMI takmer 19 a som teda mušia váha, čo je určite výhoda, čo sa týka kolien.
Máte problémy s kolenami? [/ FONT]
„Pán Ringel si myslí, že Max zápasil horšie ako na tréningu a bál sa Konkurenčný strach.„
Problémy s kolenami mám iba vtedy, keď som neopatrný a vykrútim koleno (napr. Rýchle otočenie na jednej nohe) alebo ak sú svaly veľmi unavené a potom musím šliapať vysoké schody.
Pri bežných športoch (cyklistika, tréning a beh) nemám žiadne problémy a necítim vôbec nič. Tiež som na to tvrdo trénoval, aby svaly držali všetko pekne pohromade;-)
To znie skvele, rovnako skvele, ako ste skutočne obdivuhodne schudli ! Menšia váha vám zaťaží kolená, ale to viete.
Pokiaľ nemáte žiadne sťažnosti, pokračoval by som len takto. Ale to je môj veľmi osobný prístup, a nie lekárska rada.
„Pán Ringel si myslí, že Max zápasil horšie ako na tréningu a bál sa Konkurenčný strach.„
Na tvojom mieste by som sa venoval ortopedickému bežeckému rozboru na základe športovej medicíny. Takže spojenie ortopedickej diagnostiky s rozborom v teréne športovým lekárom, obaja potom hodnotili spolu v ústave. Náklady okolo 150 - 250 eur. Podľa toho, ako dlho ste v teréne. Jedná sa o peniaze dobre investované vzhľadom na vaše predchádzajúce pracovné vyťaženie a za predpokladu, že už trénujete s osobným trénerom. Potom by ste mali vedieť, ako presne máte trénovať, s akým vybavením a do akej miery, aby ste mohli tento šport trénovať dlhodobo a zameraný na vás a váš predchádzajúci stres.
Artróza? To všetci nemáme?
Veľa záleží na tom, aké silné.
Na bežiacom páse by som zatiaľ chodil, pretože je dobre tlmený.
Pokiaľ neexistujú žiadne sťažnosti, prečo nie? Len sa nezvyšujte príliš rýchlo. Rýchlosť nie je spočiatku dôležitá.
„Ortopedicky spoľahlivá analýza chodu“, áno, to nikdy nemôže ublížiť.
Úľava od kolena prostredníctvom tréningu na artrózu, t. J. Vytváranie zodpovedajúcich svalov.
Pracuje dobre so strojmi vo fitnescentre, inak iba prostredníctvom cvičení s hmotnosťou tela.
Ako @ Kryt Už bolo napísané, takmer každý človek má vo väčšej či menšej miere artrózu, liečba sa vykonáva pohybom.
Je dôležité zistiť, či je beh stále prijateľný, alebo či je lepšie prejsť na chôdzu, aqua jogging atď., Pretože v závislosti od štádia artrózy je zaťaženie kolena príliš veľké a nemožno ho adekvátne kompenzovať svalmi. Toto je rozhodnutie s ďalekosiahlymi dôsledkami a aspoň by som nepoužil palec ani ho nezvážil oproti skúsenostiam niekoho iného.
V takom prípade by som sa rád pripojil k Irisanne:
Rád by som protirečil svojej kolegyni sonrisa:
Podľa mňa sú to vyhodené peniaze.
Ako by to malo vyzerať presne?
"Vážený pacient, prosím, bežte maximálne 3x týždenne s rýchlosťou 5:45 min/km a 135 pulzmi na poľných cestách s viac ako 20 cm3 hliny, presne 8,6 km. Používajte topánky s 2mm ochranou pred pronáciou značky XY a vymeňte ich najneskôr po 125, Vzdialené 3 km. “
„Za túto analýzu si dovolíme zlikvidovať 250,75 eura“.
Zistenia samozrejme môžete nechať potvrdiť, ale nechápem, v čom by bola vaša výhoda. Namiesto toho bude podľa mňa lepšie jazdiť, ak budete pokračovať v posilňovaní svalov okolo kolien a začnete s miernym bežeckým tréningom.
Moja otázka ešte raz: Ako presne by ste to mali určiť?
Artróza je diagnostikovaná pomocou röntgenových lúčov, okrem toho sa na objasnenie možného zápalu kĺbu používajú ďalšie zobrazovacie postupy (sonografia/scintigrafia) a v prípade potreby sa na zistenie rozsahu poškodenia chrupavkového tkaniva použije MRI. Všetko, čo ľudia ako vy, samozrejme zvládnu na prvý pohľad. Nehovoriac o objasnenom prispôsobení záťaže takýmto podmienkam športovou medicínou.
A potom? Otázkou nie je, ako sa diagnostikuje artróza, ale či a do akej miery je kĺb odolný.
Z koľkých mm hmoty chrupavky môžete chodiť ako dlho?
Snažíte sa presunúť zodpovednosť za svoje telo na lekárov. Ale to nie je možné.
Ako by mal lekár rozhodnúť, od ktorého stupňa osteoartrózy sa vyžaduje vodné jogging namiesto behania?
Nakoniec musí pacient rozhodnúť, koľko môže od svojho tela očakávať.
Nikto nemôže povedať, aké zaťaženie je vhodné pre koleno s určitou artrózou.
Mnoho bežcov má rôzne formy artrózy.
Röntgen alebo dokonca artroskopia vám v podstate povie iba to, čo už viete.
Istotu môže v konečnom dôsledku priniesť iba vyskúšanie, všetko ostatné je v podstate čítanie kávovej usadeniny.
Poškodenie chrupavky v kĺbe spôsobí bolesť až v konečnej fáze, takže lekárske znalosti od určitého veku sú požiadavkou zdravého rozumu a nemajú nič spoločné s presunom zodpovednosti pacienta na lekárov, akoby tu bolo treba urobiť veľa z hľadiska introspekcie a vedomia tela. K dispozícii sú odstupňované stupne poškodenia chrupavky, ako aj zodpovedajúce možnosti liečby a zodpovedajúce indikácie možností športovej činnosti. Úlohu tu zohráva aj nesprávne namáhanie spôsobené polohou nôh a pohybmi nôh, čo z dlhodobého hľadiska zvyšuje riziko následného poškodenia. V poslednom štádiu (stupeň štyri) je bolesť artrózy konštantná, pretože sa chrupavková vrstva rozpustila a kosť bola odkrytá. V najhoršom prípade sa toho môžete zúčastniť nesprávnym tréningom, preťažením a zle vybranou (hlavne z dôvodu nedostatočného tlmenia) obuvi. Už pri prechode z 2. do 3. stupňa kolenný kĺb stráca svoju mechanickú pevnosť. A tu píšete niečo o čítaní kávovej usadeniny.
To sú všetko chaotické veci. Vaše vyhlásenia sú vecne správne, ale moju otázku neustále ignorujú.
Medicína môže robiť všeobecné vyhlásenia, napríklad o rozsahu existujúcej osteoartrózy, ale nedokáže presne určiť, aký rozsah bežeckého športu je teraz u pánov Mьller a Meier s ich osteoartrózou povolený s akou intenzitou.
Dajte mi lekársku expertízu, ktorá dokáže presne povedať, v ktorom štádiu osteoartrózy má pacient povolený najazdiť koľko kilometrov akou rýchlosťou a okamžite všetko vezmem späť.
Čo má vedieť lekár?
Koľko dní mi trvá nádcha?
Či s tým môžem bežať HM?
Či môžem bežať s artrózou a ak áno, ako dlho a ako rýchlo?
Tu vo vlákne zdravia sa to hemží takýmito nezmyslami.
Akýkoľvek rozumný lekár to povie pacientovi s osteoartrózou on určuje, kedy čo je za tým, pretože nie je možné presne predpovedať, ako sa chrupavka bude na akej úrovni cvičenia správať. Žiadny röntgen ani MRI neposkytujú informácie o tom, ako dlho a ako dobre vydrží poškodený kĺb.
Chudnutie a cvičenie majú pozitívny vplyv na artrózu. Dobre vyvinuté svaly sú navyše schopné podporovať poškodený kĺb. TE má pomerne málo sťažností a už urobila pokrok v športe. Nie je to presnejšie, pocit bolesti, svalov, štruktúry chrupavky, štýlu behu atď. Sú príliš odlišné na to, aby si mohol vytvoriť „odbornosť“, ktorú chcete.