Tip 56 Prestávka za tie kilogramy Prerušovaný pôst

Len drž hubu - a to je myslené s láskou. Pôst je doslova na perách každého človeka. Pretože sa cíti dobre a je ľahší, ako si mnohí spočiatku myslia. Profituje z toho vaše zdravie a vaša postava. Ak dlhšiu dobu nič nejete, hladina inzulínu je nízka a existuje niekoľko adaptačných reakcií: Telo sa dostane do hormonálnej polohy, ktorá sa dostáva do našich tukových zásob, aby tam načerpala potrebnú energiu - palivo napríklad pre tvorbu tela musí odniekiaľ pochádzať. . Okrem toho naše telesné bunky začínajú samoliečebný proces nazývaný „autofágia“. Tu sa staré komponenty bunky recyklujú, bunka sa takpovediac sama vyčistí. Vďaka tomu sú bunky opäť aktívnejšie a výroba energie beží lepšie.

pôst

Ako funguje prerušovaný pôst?

Existujú rôzne formy pôstu, ako napríklad normálne stravovanie päť dní, konzumácia iba 500 kcal dva dni (napr. Cez víkend), napríklad konzumácia veľkého množstva zeleniny a polievok počas dňa. Zaviedla sa aj metóda normálneho stravovania jeden deň a nejedenia jedného dňa - iba veľa pitia. Asi najznámejšou a najpraktickejšou formou je metóda 16/8: Raňajky sa rušia, napríklad ľudia jedia prvýkrát o 11:00, potom niečo zdravé medzi tým a poslednýkrát večer až do 19:00. 16 hodín kalorickej abstinencie.

Počas fázy pôstu je dôležité piť veľa tekutín bez kalórií. Káva bez cukru a bez mlieka je v poriadku, pretože nemá prakticky žiadny vplyv na hladinu inzulínu. Ak si neveríte, že nebudete 16 hodín naraz nič jesť, pomaly sa orientujte: Prvý týždeň: 12 hodín nič nejete, ostatných 12 hodín je zjedených. Týždeň dva: 13 hodín nič k jedlu, zvyšných 11 hodín je zjedených. Každý týždeň sa koná ďalšia hodina „potravinového celibátu“, kým sa nedosiahne 16 hodín. Pôst je samozrejme možné prerušiť na oslavy alebo nedeľný brunch s priateľmi. Na druhý deň to pokračuje živo. Môžete robiť tento typ pôstu, pokiaľ je to pre vás dobré. Najlepšie na tom je, že prerušovaný pôst nie je časovo obmedzený. V zásade môžete takto jesť celý život bez poškodenia tela. Pokiaľ ide o vývoj, ľudia sú nútení znášať kratšie obdobia hladu.

Čo robiť, keď vás prepadne hlad?

Moderní ľudia sú zvyknutí ísť do chladničky, keď im po prvý raz zavrčí žalúdok. Nebudete však hladovať, ak budete ignorovať žalúdok. Rozptyľujte sa napríklad prechádzkou, sledovaním epizódy svojich obľúbených seriálov alebo telefonovaním s priateľmi a rodinou. Voda, nesladené čaje a zeleninové vývary tiež zamestná váš žalúdok, kým nie je čas na jedlo. Potom si to užijete o to viac.