Ako úspešne dodržiavať diétu Romania Libera
Pravdepodobne vás už unavilo skúšať rôzne diéty, behať medzi regálmi supermarketu po rôzne drahé ingrediencie a ste v depresii, pretože ste možno trochu schudli, ale potom ste hneď pribrali. Odborníci na výživu .
Elena Marinescu 0 komentárov
Pravdepodobne vás už unavilo skúšať rôzne diéty, behať medzi regálmi supermarketu po rôzne drahé ingrediencie a ste v depresii, pretože ste možno trochu schudli, ale potom ste hneď pribrali. Odborníci na výživu sa domnievajú, že v prípade týchto zlyhaní nejde o nedostatok vôle, ale skôr o skutočnosť, že niektorí ľudia nie sú skutočne pripravení uspieť. Pred začatím diéty sa teda najskôr pripravte psychicky a fyzicky. Odborníci, ktorých citoval denník The Guardian, uskutočnili online dotazník a sériu odporúčaní pre ľudí, ktorí si chcú skontrolovať svoju šancu uspieť v diéte na chudnutie.
1. Stanovili ste si realistické ciele?
Viete, koľko kilogramov chcete zhodiť a ako rýchlo je dobré to urobiť, bez toho, aby ste hladovali alebo čo je ešte horšie, aby ste nenarušili svoje telo? Toto je možno prvá otázka, na ktorú musíte nájsť odpoveď, pravdepodobne od odborníka na výživu. Pomocou špecialistu si môžete stanoviť realistický a individualizovaný cieľ, konkrétny a ľahko sledovateľný cieľ, ktorý nebude ohrozovať vaše zdravie ani vytvárať ďalšie frustrácie.
Rada: Skôr ako sa pustíte do správnej diéty, skúste sa zmieriť s tým, že nebudete zázračne rýchlo chudnúť, a to preto, že ste nepriberali cez noc. Musíte byť trpezliví a podľa štúdie sa odporúča viesť si denník po celú dobu diéty.
Rada: Cez víkend sedieť sám v kuchyni a pripraviť si prísny plán stravovania na nasledujúci týždeň. Takto sa zapojíte a budete mať záväzok. Neočakávajte, že budete jesť z hodiny na hodinu, alebo si jedlo vyberiete narýchlo!
4. Ste psychicky pripravení uspieť?
Na začiatku novej diéty si nemusíte byť veľmi istí úspechom, najmä ak ste zlyhali v predchádzajúcich pokusoch o chudnutie alebo máte všeobecne problémy so sebadôverou. V takom prípade sa odporúča zistiť, aké problémy by ste mohli mať počas diéty, pokúsiť sa nájsť alternatívy pre ťažké chvíle, predvídať každú fázu, najmä tú, v ktorej si budete musieť po diéte udržať svoju váhu. Ľudia, ktorí začnú s diétou, sú väčšinou netrpezliví a nespokojní s pomalým pokrokom. V kritických fázach sa často sabotujú činmi zúfalstva.
Rada: Zoberte si program špeciálne vytvorený pre stravu a na stránku si zapíšte všetky typy pocitov, ktoré ste mali, keď ste držali diétu. Týmto spôsobom budete môcť ľahšie identifikovať negatívne myšlienky, ktoré ovplyvňujú váš postoj. Ak si napríklad všimnete, že ste pocítili hlad, pokúste sa nájsť alternatívy, ako tieto pocity odvrátiť. Odporúča sa tiež predstaviť si, ako budete vyzerať bez určitého počtu kilogramov, a predvídať reakcie tých, ktorých poznáte, keď si všimnú rozdiel. Musíte sa psychicky pripraviť na úspech a prijať svoju vlastnú zmenu!
5. Nezabudnite na cvičenie ...
Účinná strava kombinuje nízkokalorickú stravu s cvičením. Podľa štúdie uskutočnenej v krajinách s najväčším počtom programov na chudnutie (výťažok sa hodnotí podľa schopnosti udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť najmenej jeden rok po diéte) je jednou z najbežnejších stratégií jeho užívanie paralelne s režimom chudnutia. aeróbnych cvičení najmenej raz týždenne.
Rada: Pred začatím diéty sa musíte rozhodnúť, ako budete cvičiť. Ak sa rozhodnete pre telocvičňu, najskôr choďte na návštevu spwntru, aby ste sa prispôsobili danému miestu, a nakoniec by bolo dobré najskôr sa porozprávať s inštruktorom. Ak chcete cvičiť doma, zaobstarajte si potrebné športové vybavenie (zdravotný bicykel, steper, činky, tepláky, tenisky a nezabudnite si vziať nejaké DVD s odporúčaním špecialistov). Potom si naplánujte cvičenia - najmenej 45 minút aerobiku päťkrát alebo šesťkrát týždenne - a presne si zapíšte, ktoré svalové skupiny chcete počas diéty postupne pracovať.