TIP ✅ Ab cvičiaci muž doma začiatočník

Cvičiaci muž s bruškom doma: najjednoduchšie cviky pre vás ako začiatočníka! Ak ste pokročilejší, potom si prečítajte článok Abs Workout: Upper, Lower and Side! o. Nájdete tam najefektívnejší ab tréning s ďalšou váhou pre vaše šesťbalenie. Pomocou troch cvikov na brucho v tomto článku nájdete perfektný spôsob, ako začať ako začiatočník v tréningu brucha.

cvičiaci

Cvičenie na brušný tréning doma: cvičenie

Nasledujúce tri cviky precvičujte jeden po druhom v tomto poradí v jeden deň. Vykonajte dve série po osem opakovaní každého z prvého a tretieho cviku na brucho. Pri bočnom cviku na brucho urobíte tiež osem opakovaní, ale dve série na každú stranu, celkovo teda štyri série. To znamená, že váš tréning žalúdka pozostáva zo štyroch sérií pre priame brušné svaly a štyroch sérií pre bočné svaly.

Cvičenie na brucho doma - Cvičenie 1: Drvenie

  • Použité svaly: Rovné brušné svaly, ale najmä horná časť rovných brušných svalov.
  • Vykonávanie cvičení: Nohy sú v 90-stupňovom uhle ako na obrázku a zostávajú tak. Vaše kríže zostávajú stále na podlahe. Ruky máte položené na hlave, ale rovnako dobre ako vaša hlava Nie keď idete hore. Na obrázku vidíte koncovú polohu cviku. V počiatočnej polohe sú vaša hlava a horná časť chrbta takmer na podlahe. Odtiaľ pomocou sily horných brušných svalov tlačíte hornú časť chrbta a hlavu nahor. Zhora pomaly rovnakým pohybom opäť klesáte dole a celý čas cítite do cieľového svalu cviku (svaly hornej časti brucha). Oči hľadia k stropu, aby sa cvik vykonával ešte správnejšie.