Tip Konečný finišér predlaktia

finišér

Pre geneticky nadaných môže stačiť nepriamy výkrik predlaktí smrtiacimi pohybmi a ťahmi, ale týchto ľudí je málo. My ostatní budeme potrebovať priamy tréning, ak sa chcete vyhnúť predlaktiu dieťaťa.

Ale robím naloženú nosidlá!

Naložené úseky sú vynikajúce pre silu úchopu, ale nemali by to byť správne tréningy predlaktia. Naložené tašky na prenášanie sú ďalším izometrickým cvičením, pri ktorom sa vaše predlaktia precvičujú zhruba rovnako ako všetky výťahy, rady a mŕtve ťahy, ktoré sú už v programe zahrnuté. Na maximalizáciu svalových úprav sú potrebné dynamické kontrakcie (1

Nehovoriac o tom, že dynamické kontrakcie s koncentrickými a excentrickými kontrakciami bývajú hypertrofickejšie ako izometrické kontrakcie (2,3). To znamená, že by som nikdy neodporúčal statický úchop bicepsu na bicepsové slučky, takže rovnaká logika platí aj pre predlaktia.

Tu je najkompletnejší finišér predlaktia, aký kedy vyrobíte:

Obojsmerná zvlnenie

Pásková verzia

  1. Postavte káblovú stanicu alebo pásku s malým uhlom.
  2. Otáčajte zápästie a stláčajte svaly predlaktia na jednu stranu (ohýbače predlaktia).
  3. Potom sa pomaly uvoľnite, keď pod záťažou naťahujete flexory predlaktia.
  4. To je iba polovica ťahu. Potom urobte to isté, ale na opačnej strane predlaktia, ktoré je často nespochybniteľné (extenzory).
  5. Tento postup opakujte, kým sa vaše predlaktia necítia pevne na oboch stranách.

Programovanie [19659003] Urobte to ako zakončovateľ na konci tréningu. Cvičte dva z najdôležitejších pohybov predlaktia (flexia/extenzia) pomocou stimulu vysokého napätia. Prejdite na neúspech pre 3-4 série so stredným až vyšším počtom opakovaní.

Ak chcete dosiahnuť tento pokrok, jednoducho zakaždým pridajte opakovania, zvážte pásku alebo pásku zakaždým natiahnite.