Tip na výživu Ako zvýšiť spaľovanie tukov Prvý blog o fitness
Tipy na výživu a zaujímavé fakty
Viete presne, ako veľmi chcete schudnúť? Uistite sa, že trafí správne kilogramy! Aby ste si ukrojili dobrú postavu, sú dôležitejšie veci ako váha. Ukážeme vám, ako naštartovať spaľovanie tukov bez straty svalovej hmoty ...
Všetko je v zmesi!
Častá chyba pri chudnutí: nárazové diéty a jednostranné diéty vedú tiež k tuku Svaly sa rozpadajú bude. To druhé tiež škodí zdraviu. Ako však stratiť telesný tuk a udržať si svalovú hmotu?
Tým, že idete na dva hroty: pri jedle na správnych miestach Úspora kalórií a ďalšie prostredníctvom fitnes Konzumácia kalórií. Zdravá výživa predstavuje 70% úspechu pri chudnutí. Ak ušetríte okolo 7 000 kilogramov kalórií, stratíte okolo 1 kilogramu telesného tuku. Povieme vám, ako sa to robí ...
Dodávateľ paliva: sacharidy!
V prvých 4 týždňoch je dôležité spustiť spaľovanie tukov. Počas tohto obdobia konzumujte iba sacharidy s mierou! Hlavne to urob celé jedlá, ktoré sa spracúvajú čo najmenej a dodajú vášmu telu cenné vlákniny, vitamíny a minerály.
Tieto potraviny vás udržia dlhšie sýte a uľahčujú úsporu kalórií. Toto zahŕňa Celozrnné výrobky a niekoľko porcií čerstvého ovocia a zeleniny denne. Čili je tiež jedným z prírodných „spaľovačov tukov“: stimuluje krvný obeh a stimuluje metabolizmus.
Tip: čím farebnejšie, tým zdravšie. Váš riad by mal pokrývať čo najviac farieb - na zelenú sa často zabúda! Ale so zeleným smoothie môžete B. tvoj Skladovanie živín po kondičných cvičeniach opäť super.
Dôležité: Nikdy sa úplne nevzdávajte sacharidov - vaše telo sa vám poďakuje! Pretože od toho závisí mozog a svaly. Ak cvičíte na sile (alebo napríklad cvičíte na kardiovaskulárny systém), potom vaše telo potrebuje sacharidy Dodávateľ energie a na budovanie svalov. Ak je pamäť prázdna, váš výkon sa zníži a - napriek tréningu - bude vidieť menej svalov.
Môžete sa zaobísť bez: sladkostí a výrobkov z bielej múky! Uvoľňujú veľa inzulínu a znižujú metabolizmus tukov. A čo viac, sladkosti vás neudržia nasýtené dlho. To Chuťové útoky ale tiež by to nemalo prísť. Doprajte si každú chvíľu svoju obľúbenú pochúťku! Najlepšie ako dezert, nie medzi jedlami - tým sa udrží vaša hladina cukru v krvi na konštantnej úrovni.
Svalová výživa: bielkoviny!
Veľkú časť svalov tvoria bielkoviny. Je preto dôležité, aby ste konzumovali dostatok bielkovín.
Živina má veľa dobrých vlastností: zasýti, podporuje spaľovanie tukov a buduje svaly.
Uistite sa, že sú v nej obsiahnuté bielkoviny z potravín nízky obsah tuku poď. Ako napríklad s nízkotučným tvarohom, rybami, hydinou, vajcami, sójou, tofu alebo bielkovinovými koktailmi.
Pri sladených ovocných jogurtoch buďte opatrní: niektoré z nich obsahujú viac cukru ako čokoládová tyčinka!
Nosič energie: tuk!
Rovnako ako sacharidy, aj tuk je súčasťou vyváženej stravy. Vitálne funkcie v tele neprebiehajú bez tukov!
Stále však varte s čo najmenším množstvom tuku a pozor na príliš veľa skryté tuky - napríklad v mliečnych výrobkoch, hotových jedlách, mäse a údeninách.
Elixír života: voda!
Na začiatku vypite cca. 3 litre Voda, nízkokalorické minerálne nápoje alebo nesladené ovocné a bylinné čaje. Za účelom odstránenia odpadových látok a znečisťujúcich látok je dôležité piť viac ako obvykle.
Neskôr postačia asi 2 litre denne. Tí, ktorí pijú veľa tekutín, podporujú odbúravanie tukov. Mimochodom: Zelený čaj je ideálnym „tuk-preč“ prostriedkom po mastných jedlách. Jeho zložky podporujú trávenie. Ak je to možné, vyhýbajte sa alkoholu, má to negatívny vplyv na vašu kondíciu.
Tip: Chyťte ‘najskôr, keď pocítite príliš skoro hlad, najskôr na pohár vody namiesto niečoho solídneho - chuť k jedlu často nateraz pominula!