Tip na zdravie # 1 Vodný deň - výživové poradenstvo Brinkhege
Voda je základom všetkého života a naše telo pozostáva tiež z približne dvoch tretín vody. Ak dôjde k prerušeniu dodávky vody, dôjde k narušeniu metabolizmu a zníženiu výkonnosti. Stručne povedané: voda je najdôležitejšou potravinou pre náš organizmus. Ale buďme úprimní: koľko toho denne vypiješ?
Odpoveď, ktorú zvyčajne dostávam, je: „Príliš málo!“
Preto moja úloha pre vás:
Počas dňa vypite najmenej 1,5 litra neperlivej vody pri izbovej teplote ... a žiadne sladké nápoje.
Zábava znie inak, však?
Rozumiem ti. Vždy ten istý starý príbeh. Piť, piť, piť.
Ale verte mi, vždy stojí za to na tom pracovať. Pretože je to obrovské plus pre vaše zdravie.
Prečo je pre nás také ťažké piť veľa vody po celý deň?
Aký je váš odhad? Poviem ti, čo si myslím.
Chutí nevýrazne, toaleta je nepríjemná a jednoducho na ňu nemyslíme.
Ale verte mi, vždy stojí za to na tom pracovať. Pretože je to obrovské plus pre vaše zdravie.
Prečo je pre nás také ťažké piť veľa vody po celý deň?
Aký je váš odhad? Poviem ti, čo si myslím.
Chutí nevýrazne, toaleta je nepríjemná a jednoducho na ňu nemyslíme.
Prečo je pitie vody pre telo také zdravé?
Voda je pre naše telo ako olej v motore. Bez dostatku vody sa naše telesné funkcie zastavia.
Vedeli ste, že dospelý človek môže vydržať bez tuhej stravy celé týždne, ale zhruba po 10 dňoch bez vody zomrie?
5 dôvodov pre viac vody:
1. Voda pre lepšie trávenie
Dostatočný príjem vody podporuje trávenie a predchádza zápche. Stolička je zásobená dostatočným množstvom tekutiny, a preto sa dá bez problémov vylúčiť.
2. Voda na detoxikáciu
Voda podporuje naše obličky v ich práci ako detoxikačného orgánu. Ak spotrebujeme veľa vody, odpadové látky sa môžu vylučovať rýchlejšie.
3. Čo pre mozog
Náš mozog pozostáva z 95% vody a plne účinné sú iba mozgové bunky, ktoré sú dobre zásobené vodou. To zvyšuje náš kognitívny výkon. Nedostatok vody sa prejavuje príznakmi ako bolesti hlavy, únava a slabá koncentrácia.
4. Voda pre elastickú chrupavku a kĺby
Aj naša chrupavka pozostáva hlavne z vody a pri dostatočnom pití zostáva pružná. Týmto spôsobom chránime svoje kĺby pred opotrebovaním a účinne predchádzame artróze.
5. Voda pre krásnu pleť
Voda je známa ako najlepší prostriedok proti starnutiu, pretože udržuje našu pokožku pevnú. Nedostatok vody ich vysušuje a objavujú sa vrásky. Krémy sú málo použiteľné, pretože naša pokožka potrebuje vlhkosť zvnútra.
Koľko vody potrebujeme?
Závisí to od vašej výšky a vašej fyzickej aktivity. Všeobecne platí, že telo potrebuje asi 30 - 50 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti (na základe normálnej hmotnosti) denne. Pri telesnej hmotnosti 80 kg to vedie k 2,4-4 litrom vody. V závislosti od aktuálneho stavu tela, teploty okolia a fyzickej námahy to môže byť viac.
Môžete zistiť, či ste sa dostatočne napili moču. Čím je tmavšia, tým viac vody budete potrebovať. Snažte sa piť dostatočné množstvo, aby ste chodili na toalety 8 až 12-krát denne a mali čistý moč.
Vedeli ste, že keď máte smäd, vaše telo potrebuje vodu?
Vodu by sme nemali piť iba vtedy, keď sme smädní, ale aj pravidelne počas celého dňa - najlepšie každých 30 minút.
Tu je mojich 10 najlepších tipov:
- Začnite s veľký pohár vody po vstaní. Spravidla sme smädní a dokonca podporujeme náš metabolizmus.
- Postarať sa o pestré nápoje. Tu je niekoľko príkladov chutných a zdravých nápojov.
- Ochutená voda
- Ľadový čaj pripravený na použitie
- Posaď sa pevné ciele v pití. Do poludnia som urobil 1 liter a cítil som sa plný energie. Z toho sa vyvinú pevné rituály, ktoré sa stanú zvykom.
- Vypiť 1 pohár vody 30 minút pred každým jedlom. Na jednej strane si takýmto spôsobom spájate pitnú vodu s udalosťou. Na druhej strane váš organizmus potrebuje tekutinu na produkciu dostatočného množstva tráviacich štiav na spracovanie vašej potravy.
- Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vodu, ako sú uhorky, paradajky, vodný melón atď. Okrem dôležitých vitamínov a minerálov prijímate aj tekutiny.
- Ber to s humorom. Zaveste vtipný obrázok na toaletu.
- Použite Skontrolujte aplikácie alebo šablóny, ktoré vám pomôžu. Odporúčam vám môj pitný protokol.
- Máš všade fľaša vody po ruke.
- použitie pekná fľaša, že môžete plniť znova a znova a ľahko sa prepravuje. Tu používam tento.
- Ukončite deň s 2 poháre vody 90 minút pred spaním. Pitie vody je tiež dôležité pre zdravý spánok.
Som zvedavý, ako to u vás chodí. doslova.
Aká je vaša skúsenosť - vypite 1,5 litra vody denne. Dokázali ste to?