Tip na zdravie č. 6 Pred jedlom sa trikrát zhlboka nadýchnite a každé sústo 20-krát prežujte -
Výzva so tipom na zdravie je polčasová a skôr ako budete pokračovať, stlačte raz zvukové tlačidlo.
Dôležité: Nechcem na vás vyvíjať žiadny tlak svojimi tipmi na zdravie, chcem vám len ešte raz pripomenúť, čo sa stalo. Dúfam, že budete pokračovať vo svojej individuálnej ceste.
Ďalším tipom je pokoj pri jedle, pomalosť a sústredenie.
Náš život je často veľmi pohnutý, na pokojné chvíle a relaxáciu je málo času.
Bežné odporúčanie v týchto dňoch znie: Meditujte denne, najlepšie niekoľkokrát denne, ideálne 1 hodinu. Uf! Teraz určite premýšľajte.
Nebojte sa, teraz odo mňa nedostanete žiadne meditačné pokyny. V každodennom živote je oveľa jednoduchšie mať na pamäti.
Môj život je často veľmi pohnutý a nemám čas na dlhé meditácie. Možno si ani nenechám čas, pretože chcem robiť ešte veľa ďalších vecí. Napriek tomu sa mi každý deň darí trénovať trochu všímavosti.
Moje skúsenosti sú „niečo robiť“, čo je často oveľa cennejšie ako stanovenie si nereálnych cieľov, ako meditovať 1 hodinu. Všetko, čo pravidelne robíme, sa čoskoro stane zvykom a prestaneme na to myslieť.
Pre mňa je dopriať si chvíľu pokoja a všímavosti obzvlášť dobré v spojení s každodenným jedením.
Preto aj tentokrát pre vás mám úlohu, ktorú sa oplatí začleniť do každodennej rutiny.
Moja práca pre vás:
Pred jedlom sa trikrát zhlboka nadýchnite a každé sústo 20krát požujte!
Jedzte pokojne a opatrne
Jedenie vám nikto nemôže venovať čas. Pretože musíme jesť jedlá, ideálne 3-4 krát denne.
Tu je malý sprievodca:
Dýchajte teda po každom jedle skôr, ako budete jesť Metóda 4-7-3: Zhlboka sa nadýchnite, pomaly počítajte do 4 a pri výdychu pomaly do 7. Toto trikrát.
Cez hlboké vedomé nádychy zamerajte sa na svoj dych a dýchaním ste v danom okamihu, tu a teraz. V tomto prípade zamerať sa na jedlo.
Ako často sa vám stáva, že jete bokom a pozornosť nie je zameraná na jedlo?
Mám podozrenie, že s jedným alebo s druhým niekoľkokrát denne.
Ako sa cítime, keď si dáme jedlo bokom?
Cítime tlak žalúdka, pocit sýtosti a dokonca pálenie záhy. Zrazu sme unavení a neschopní sústrediť sa.
Ak máte stále pri sebe jeden nástroj, je to váš dych. Môžete začať hneď.
Ďalším krokom je žuvanie.
Aký to má zmysel veľa maškrtiť?
Takže každé sústo Žuvanie naozaj dobre má zvyčajne veľkú výhodu v tom, že automaticky jeme menej. Pretože telo sa necíti plné skôr ako po 15 minútach.
„Rýchložrúti“ môžu počas tejto doby veľa pohltiť, kým sa „nebudú“ cítiť sýti.
Ak jeme pomaly a veľa žujeme, môžete byť po 15 minútach sýti a spotrebovali ste podstatne menej jedla, a teda menej kalórií.
Čo sa stane, keď prežujete?
Žuvanie a enzýmy v našich slinách rozkladajú jedlo na jednotlivé časti. Tie sa môžu ľahšie vstrebať a stráviť v tele. Výsledkom je, že problémy s trávením, ako sú pálenie záhy, plyn alebo zápcha, sú menej pravdepodobné.
Cukor sa predovšetkým rozkladá pri žuvaní. Ak telo nemusí najskôr štiepiť cukor, dostane sa rýchlejšie do buniek a prispieva tak k uvoľňovaniu inzulínu.
Zlepšené uvoľňovanie inzulínu súčasne zabraňuje cukrovke a obezite.
Ďalšie výhody dobrého žuvania
Téme „žuvania“ sa venovali rôzne vedecké štúdie.
Vedci zistili napríklad to opakované žuvanie stimuluje krvný obeh v hlave, pretože pri žuvaní sa posilňujú svaly hlavy.
Okrem toho by mal Žuvanie pozitívne vplýva na nervový systém a zároveň pomáha znižovať stres.
Štúdie dokonca zistili, že môžeme ročne zhodiť 10 kilogramov len žuvaním bez zmeny iného životného štýlu.
V skutočnosti som kedysi mal pacienta, ktorý schudol takmer 15 kg ročne iba vedomým žuvaním. Pre prípad, že to teraz čítate. To bol skutočne obrovský úspech.
Uvidíte, nemusí to vždy byť dlhá meditácia. Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžeme naučiť začleniť odpočinok a relaxáciu do našich každodenných stravovacích návykov.
To boli moje 2 kroky k tomu, ako vy ako začiatočník môžete trénovať viac všímavosti.
Preto moja otázka na vás. Čo si myslíte, že je to ideálny úvod do rutiny všímavosti?
Dodatočný tip: Ak tento tip zrealizujete v priebehu nasledujúcich 24 hodín, máte najväčšiu šancu vyvinúť z neho pravidelnú rutinu. 🙂
Vezmite prosím na vedomie: Všetky moje blogové príspevky nie sú sponzorované, a to ani prostredníctvom peňazí, ani prostredníctvom produktov. Vznikajú čisto z môjho vlastného záujmu o danú tému.