TIP ✅ Negatívna energetická bilancia odbúravanie tukov
Negatívna energetická bilancia je jediným a skutočne skutočným riešením odbúravania tukov! Akýkoľvek iný mýtus alebo tvrdenie týkajúce sa odbúravania tukov sú jednoducho nepravdivé. Dobré je, že pri negatívnej energetickej bilancii je strata tuku nielen pravdepodobná, ale aj zaručená! Jediná vec, ktorú musíme vziať do úvahy, je konzumácia najmenej 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každý deň. Pre muža, ktorý váži 90 kilogramov, je to minimálne 72 gramov bielkovín denne.
Pozitívna, vyrovnaná a negatívna energetická bilancia
- Ako vidíte na obrázku, energetická bilancia je negatívna, ak je spotreba energie vyššia ako energetický príkon.
- Negatívna energetická bilancia Dodávka energie Spotreba energie („>“ znamená väčšiu ako). Pozitívna energetická bilancia naznačuje, že ste pribrali.
- Vyvážená energetická bilancia Dodávka energie = spotreba energie („=“ znamená to isté ako). Vyvážená energetická bilancia hovorí, že vaše percento tuku v tele zostalo rovnaké.
Dodávka energie
Energetický príjem sú kilokalórie, ktoré prijímate stravou vo forme jedla a pitia. Pokiaľ ide o jedlá, v zásade neexistujú žiadne zákazy ani prísna strava, napriek tomu by ste mali jesť jedlá bez sacharidov.
Spotreba energie = bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu
a) Bazálny metabolizmus
- Bazálny metabolizmus u žien (v Kcal) = 700 + 7 x kilogramov telesnej hmotnosti.
- Bazálny metabolizmus u mužov (v Kcal) = 900 + 10 x kilogramov telesnej hmotnosti.
- Príklad: muž 90 kilogramov = 900 + 10 x 90 kilogramov = 1800 Kcal.
b) Obrat výkonnosti
Obrat energie predstavuje spotrebu energie pri športe alebo iných fyzických činnostiach, ako je kosenie trávnika alebo sekanie dreva. Príklady hodnoty spotrebovaných kalórií sú: