Tip odporúčaný dietológom na chudnutie (a vždy byť spokojný) -

Hladujem! Hladujem! Idem na omdletie, som taký hladný! Ignorujte hlad a choďte do stavu, keď budete mať taký hlad, že budete jesť, že celá chladnička nie je na mnohých úrovniach dobrá. Okrem bolestí hlavy, závratov a bolestí žalúdka, ktoré sú spojené s príliš dlhým čakaním na jedlo, vám tiež pripadajú tony viac, ako by ste zjedli, keby ste boli len mierne hladní, a že moji vyhladovaní priatelia môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti.

Hlad je dôležitý pre chudnutie - signalizuje vášmu telu, keď je čas na ďalšie jedlo alebo občerstvenie. Ale kvôli tomu všetkému chcú hladovať. Ako teda zmerať, koľko je hladu v poriadku? Odborníci na výživu Stephanie Clarke, RD a Willow Jarosh, RD, z organizácie C&J Nutrition odporúčajú používať stupnicu Hunger Scale.

„Je to stupnica od jednej do desať, pričom jeden je absolútne hladný, cíti sa ospalý, päť úplne neutrálnych (nie je hladných a vôbec nie úplných) a 10 skutočne nepríjemne naplnených. Chcete sa občerstviť alebo jesť okolo tretej, ak máte mierny hlad a prestanete jesť okolo šiestej, len okolo tohto úplne neutrálneho pocitu. „

1: Hladujúci, hladujúci, závraty, bolesti hlavy
3: Hladné, bručiace brucho
5: Pohodlné, ľahké, neutrálne
6: Spokojný
8: Veľmi zaneprázdnený, unavený z toho, že príliš veľa jesť
10: Tak prepchatý vám je zle

V zásade chcete vytvoriť plán osobnej výživy, kde budete jesť, keď máte dosť hladu (ak by ste čakali ďalšiu hodinu, hladovali by ste), jesť len toľko, aby ste sa cítili spokojní, a potom znova o tri až štyri hodiny neskôr byť hladný. Tento spôsob sledovania hladu pomocou stupnice hladu je skvelým spôsobom, ako sledovať, čo a koľko je v ústach. Myslite na čísla, keď hľadáte niečo na jedenie. Pomysli si na seba: „Aké som číslo?“ A malo by to pomôcť obmedziť tie zbytočné nashings, keď nie ste naozaj hladní, a tiež vám zabráni prekonať hlad, keď si na obed môžete dať celú pizzu. chcieť objednať.

---