Tipy a cvičenia na chudnutie stehien
Povieme vám tu, ktoré športové cviky a ktorú stravu môžete použiť na spevnenie stehien!
Okrem žalúdka a nôh sú jednou z klasických problémových oblastí aj stehná a veľa žien sníva o tom, že tam budú vyzerať oveľa vymedzenejšie a štíhlejšie. Ale ktoré cviky sú užitočné a ktorá strava nám môže pomôcť pri chudnutí nôh? Jedna vec je istá: nevyhnete sa kombinácii vytrvalostných športov, silového tréningu a zdravej výživy, ktorá stimuluje metabolizmus, ak sa chcete zbaviť svojich sedlových vakov. Viac sa o tom dočítate v nasledujúcom texte.
Ako schudnem na stehne?
Chudnite iba na nohách: Tí, ktorí držia diétu, zvyčajne chcú schudnúť po celom tele. Niekedy to však nie je potrebné - napríklad ak chcete schudnúť iba na stehnách, pretože ste spokojní so zvyškom tela. Ak chcete schudnúť iba na stehnách, nemusíte robiť žiadnu z týchto diét, pretože existuje niekoľko ďalších možností: S Šport a disciplína môžete vybudovať svalové tkanivo na stehnách a tým znížiť obvod. Problémová oblasť? Potom to bolo včera! Ak skombinujete svoj cvičebný program so zdravou stravou, stimulujete metabolizmus a chudnutie na stehnách sa deje rýchlejšie, ako ste čakali. Kľúč k úspechu: vytrvalostné športy a zdravá strava! Včera boli nohavice. Ak sa však tvrdohlavé kľučky lásky nerozpustia na vzduch ani pri cvičení a strave, môže byť možná injekcia na odstránenie tuku. Takto sa do tkaniva vstrekne látka, ktorá tuk doslova rozpustí na vzduchu.
Odkiaľ pochádza tuk na vnútorných stehnách?
Tukové vankúšiky na vnútorných stranách našich stehien sa hromadia v priebehu života. Tvoria sa tukové bunky a tým aj výsledné sedlové vaky. Každý z nás má v tele tukové bunky - niektoré viac, iné menej. Problémové oblasti sú väčšinou otázkou dispozície. Šance sú, bohužiaľ, vysoké, ak už členovia rodiny bojujú s nepríjemným tukom na stehnách. To však neznamená, že by sme mali prijímať tukové zásoby na tele! Zdravé stravovanie a pravidelné tréningy idú ruka v ruke - takto sa tuk premieňa na svalstvo a spaľuje sa prostredníctvom správnych potravín!
Aké jedlo robí stehná tučnými?
V zásade platí, že ak chcete mať pevné stehná, mali by ste sa zdravo a vyvážene stravovať. Nadmerná konzumácia jedál rýchleho občerstvenia a mastných jedál pravdepodobne spôsobí, že vaše stehná budú hrubšie a zvýši sa riziko vzniku celulitídy. Orechy, chudé mäso, tofu a veľa zeleniny zabezpečia vášmu telu zdravé a dôležité živiny môže absorbovať - a tieto určite prospejú vašim stehnám! Ak teda chcete mať z dlhodobého hľadiska veľké stehná, musíte ich mať Prijmite zmenu stravovania!
Pôst môže pomôcť znížiť obsah tuku v stehne?
Pre získanie krásnych, spevnených stehien musí ísť nadbytočný tuk. To však nemusíte nevyhnutne dosiahnuť pri rozsiahlom pôstnom období. Oveľa efektívnejšie je silové cvičenie a rozsiahle cviky na nohy - takže pravidelné cvičenie, ktorá sa zameriava na silu nôh. Tí, ktorí sa potom stravujú zdravo, majú už polovicu úspechu a rýchlo sa priblížia k svojmu cieľu!
Koľkokrát týždenne by som mal cvičiť nohy a/alebo vytrvalostné športy, aby som dosiahol výsledky?
Ak chcete vidieť výsledky, musíte pravidelne trénovať. Každé dva týždne na hodinu do posilňovne? To nebude fungovať! Ale tiež nemusíte trénovať 5 dní v týždni. 2-3 krát týždenne a počas dlhšieho časového obdobia, ale s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobí, že sa vaše telo bude pomaly prispôsobovať.
Okrem pohybu je najlepším spôsobom, ako získať štíhlu líniu, zdravá a vyvážená strava. Ukážeme vám, ako optimalizovať váš metabolizmus
Najlepšie cviky na chudnutie konkrétne na stehne
Pravidelné cvičenie je nevyhnutnosťou, ak sa chcete zbaviť nemilovaných rúčok lásky na stehnách. Je zameraná účinná metóda Silový tréning. Vďaka tomu budujete svaly konkrétne tam, kde chcete spaľovať tuky. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je ísť do posilňovne a trénovať podľa profesionálne vypracovaného tréningového plánu. Existuje nespočetné množstvo zariadení, ktoré môžete použiť na svoje stehná vo vnútri môže trénovať tak, že potom chudnete na stehnách a vaša problémová oblasť vyzerá rýchlo viac definovaná.
Strata stehien: s týmito zariadeniami to funguje
1. adduktor
Nevynechávajte deň nôh! Áno, často to čítame a so živými príkladmi sa stretávame aj na ulici. Ak chcete trénovať svoje telo, mali by ste určite trénovať nohy. Pretože väčšina z nás sa tréningu nôh vyhýba, pretože presne vie, aké bolestivé bolesti svalov môžu byť. Ale je skutočne vhodné sa venovať trénovaniu stehien. Mimochodom, väčšina cvikov na stehná trénuje aj zadok!
Podobné ako nadlaktie (biceps, triceps), je to v oblasti stehna Štvorhlavý sval (Predĺženie nohy) a Hamstringy (Hamstringy). Hamstringy stekajú po zadnej strane stehna. Vnútorná strana stehien je tzv Adduktory určený. Už by si mali návštevníci telocvične medzi nami všimnúť, že v telocvični je adduktor. Toto zariadenie je zodpovedné za tonizáciu vnútornej strany našich stehien.
Pomocou addukčného zariadenia sa váha stláča silou stehien. Sadnete si na zariadenie, nastavíte mechanizmus a otvoríte konzolu. Teraz by ste mali sedieť na prístroji s nohami od seba a konzolami na úrovni kolien. Zatlačte zadok na spodnú časť sedadla a chrbát na hornú časť. Predĺžte hrudník - tak, aby ste vytvorili mierne vydutý chrbát. To by malo mierne zaťažiť medzistavcové platničky.
Teraz začnite stláčať stehná v strede. Venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Pri stláčaní stehien vydýchnite. Tlak by sa mal vytvárať iba nad kolenami. Teraz znova vydýchnete a pomaly opäť necháte stehná od seba. Hneď ako pocítite tlak na nohy, viete, že dané cvičenie nerobíte správne.
2. Drepy s váhami
Drepy, známejšie ako drepy, sa môžu pomocou činiek stať skutočnou najvyššou disciplínou. Pri tomto cviku sa správne využívajú vnútorné stehná (adduktory). Postavte sa tu na činku a položte si ju na zadnú časť ramena. Vaše nohy sú pre drepy od seba vzdialené na šírku ramien. Napnite brušné svaly, chrbát je v mierne vydutom chrbte.
Teraz pomaly klesáte dole, zadok je natiahnutý dozadu a horná časť tela dopredu. Dýchate. Keď sú vaše stehná rovnobežné s podlahou, pomaly sa vráťte späť a vydýchnite.
Schudnite na stehnách: Cvičenie doma
Môžete si však urobiť aj zopár cvikov doma, aby ste si tonizovali nohy a schudli na stehnách:
1. Posúvač nôh
Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát a natiahnite nohy nahor tak, aby ich chodidlá smerovali k stropu. Teraz sa dotknite hlavy končekmi prstov a zdvihnite boky brušnými svalmi smerom nahor.
2. Hladinové váhy
Cviky na vyváženie by ste nemali podceňovať! Aj keď vyzerajú super ľahko, je dosť ťažké udržať rovnováhu. Podlahová váha sa vypláca, pokiaľ ide o tvar vašich stehien!
3. Bočný zdvihák
Aj kvôli tomu ležíte na podlahe v bočnej polohe. Teraz natiahnite ruku hore a nohy pohybujte hore a dole. Napnite brušné svaly.
4. Vyváženie nôh
Pri cvičení na vyváženie nôh napnete brucho, nasmerujete pohľad dopredu a natiahnete ruky do strán. Potom vytiahnete pravú nohu a natiahnete ľavú ruku tak, aby sa lakte ruky a koleno dotýkali. Celé to opakujete ľavou nohou a pravou rukou. Celkovo stačia 3 série po 15 opakovaní! Cvičenie na vyváženie nôh je efektívnejšie, ako vyzerá, a tiež super ľahké - ideálne pre začiatočníkov!
Môžete to urobiť ľahko:
Stojíte vzpriamene, pevne zvierate brucho. The celá vaša váha je na ľavej nohe. Opatrne uvoľnite pravú nohu od podlahy a ohnite hornú časť tela dopredu s vystretou rukou. Skúste zdvihnúť pravú nohu asi do výšky pásu. Ľavá noha by mala byť mierne ohnutá. Ak sa vám to zdá príliš ťažké, toto Noha vo výške bokov natiahnite ruku, mali by ste začať pomaly! Postupne potom môžete nohu zdvihnúť ďalej. Pokúste sa cvičiť zakaždým trikrát po 15 sekúnd.
5. Výpady
Postavte sa rovno, urobte veľký krok vpred a prednou nohou pokrčte kolená. Zadná noha zostáva rovná a takmer sa dotýka zeme. Vydržte 20 sekúnd, narovnajte a opakujte asi 20-krát.