Tipy a tréningový plán na plávanie - SAT

Zaplávajte si štíhly!

Efektívne chudnutie je možné dosiahnuť kombináciou správnej stravy a cvičenia: Plávanie je vhodný šport, pomocou ktorého môžete trénovať svoju vytrvalosť. Mali by ste plávať so správnym tréningovým plánom a nakoniec uvidíte požadované výsledky. S touto formou fyzického tréningu máte tiež veľkú výhodu, pretože aj keď sú použité všetky svalové skupiny, vaše kĺby sú ušetrené.

tréningovým plánom

Tréningový plán plávania: šport so systémom

Ak plávate s tréningovým plánom, mali by ste mať na pamäti jeden dôležitý tip, najmä ako začiatočníka: Vždy najskôr trénujte na svojej osobnej úrovni. Tempo by nikdy nemalo byť príliš rýchle. Iba keď si vaše telo zvykne na záťaž, môžete pomaly pribúdať. Spočiatku by ste mali cvičiť vo vode dvakrát týždenne - za optimálne sa však považujú tri až štyri tréningové jednotky v celkových troch až štyroch hodinách. Ak zostanete verní tréningovému plánu počas plávania, zvyčajne môžete zaradiť vyšší prevodový stupeň po troch až štyroch týždňoch. Dajte pozor na svoju srdcovú frekvenciu pri cvičení: Nemala by prekročiť 180 mínus váš vek v rokoch.

Podrobnosti o tréningovom pláne: rôzne výkonnostné úrovne

Podľa tréningového plánu najskôr preplávate 100 metrov na najnižšej úrovni a potom si dáte pauzu. Všetko opakujte celkovo päťkrát. Na ďalšom kroku preplávajte po 200 metroch a nakoniec si oddýchnite - vzdialenosť zopakujte trikrát. Na ďalšej úrovni preplávajte 300 metrov a opakujte cvičenie celkovo trikrát.