Tipy a triky, ako zabrániť chrápaniu zdravého spánku
Hygiena spánku, poloha na chrbte, obezita, konzumácia alkoholu - chrápanie má veľa príčin. A preto niektoré metódy, ako chrápaniu zabrániť. Helmuta Teschlera, jedného z popredných európskych odborníkov na spánkovú medicínu, sme sa opýtali, aké opatrenia je možné vyskúšať na potlačenie nočného hluku.
Chrápanie nastáva vždy, keď sú anatomické štruktúry vyvolané vibráciami alebo osciláciami okolitých dýchacích ciest. Zvuk chrápania môže narušiť zdravý spánok. Rozlišuje sa medzi primárnym chrápaním, obštrukčným chrápaním a chrápaním počas spánkového apnoe, ktoré majú odlišný význam, pokiaľ ide o zdravotnú záťaž. Zatiaľ čo hluk primárneho chrápania znie ako melódia noci, obštrukčné chrápanie často vedie k symfónii a chrápanie v súvislosti so spánkovým apnoe vedie k fantóme noci, teda k utíšeniu zvukov pri prestávkach s dýchaním.
Takto sa môžete vyhnúť chrápaniu
Chrápanie sa môže stať poruchou spánku. Prerušovaný spánok znamená, že sa človek nedokáže zregenerovať. Postihnutí ľudia spia menej uvoľnene, majú menej fáz hlbokého spánku a v krvi chýba kyslík. Spánok je často prerušovaný, telo sa nedokáže dostatočne regenerovať a je pod neustálym stresom. To podporuje dennú ospalosť, život ohrozujúci mikrospánok v cestnej premávke a kardiovaskulárne choroby, ako je mŕtvica alebo infarkt.
Čo robiť, ak chrápete Zostavili sme pre vás niekoľko faktorov, na ktoré si musíte dať pozor, aby ste zabránili chrápaniu:
Chrápanie u žien: tomu sa nedá vždy zabrániť
Tehotné ženy majú malý priestor. Počas tehotenstva sa spájajú dva faktory, vďaka ktorým ženy chrápu častejšie: Hormonálna zmena spôsobuje, že tkanivo je mäkšie, aby sa mohlo počas tehotenstva natiahnuť. Okrem toho dochádza k zvýšeniu hmotnosti v dôsledku zadržiavania tuku a vody, čo tiež zhoršuje priestor v oblasti hrdla a zvyšuje riziko, že steny dýchacej trubice budú vibrovať v dôsledku dychu.
A opäť problém chrápania postihuje ženy - najmä keď sú v menopauze. Pokles hladiny estrogénu spojený s menopauzou u žien vedie k zníženiu napätia v tkanive; je kontroverzné, či v tomto prípade užívanie hormonálnych prípravkov pomáha alebo dokonca škodí.
Chrápanie sa ako príznak často ignoruje
Mnoho lekárov nevie o súvislosti medzi ich špecializáciou a tichým nočným dýchaním. Napríklad „esenciálna hypertenzia“, to znamená vysoký krvný tlak bez konkrétnej príčiny, je niekedy spôsobená spánkovým apnoe alebo tiež silným chrápaním s prekážkou prúdenia vzduchu.
Prevencia chrápania je preto iba jedným aspektom. Napríklad depresia sa často lieči tabletami, než aby sa snažila predchádzať jednej z jej príčin, a to predovšetkým zlému spánku. V najhoršom prípade začína začarovaný kruh: Antidepresíva môžu spôsobiť priberanie a podporovať chrápanie. Problémy s libidom, časté nočné močenie a periodontálne choroby v prednej oblasti sú ďalšími príkladmi následkov chrápania a spánkového apnoe. Preto je také dôležité zahrnúť oblasť „spánku“ do interdisciplinárnych, diagnostických a terapeutických úvah.
Uvažujete o terapii spánkovým apnoe
Ak dýchanie preruší spánok najmenej 15-krát za hodinu, lekári hovoria o klinicky relevantnej „obštrukčnej spánkovej apnoe“. Tento klinický obraz sa môže vyvinúť aj u ľudí, ktorí boli predtým chrápaním sotva alebo vôbec neviditeľní. Potom by ste mali premýšľať o terapii spánkovým apnoe. Predovšetkým je však dôležité najskôr objasniť príčiny chrápania, čo je v podstate najlepší spôsob, ako chrápaniu predchádzať.