Tipy a triky na masáž chrbta pre relaxačnú masáž
13. augusta 2018, autor: Melanie Hagenau Kategórie: Zdravie
Dobrá masáž chrbta dokáže zázraky. Tu vám ukážeme správne kroky a poskytneme cenné tipy na príjemnú masáž.
Masáž chrbta je veľmi prospešná v mnohých situáciách: Ak chcete po cvičení urobiť niečo dobré pre svoje svaly, chcete zmierniť stres a napätie alebo chcete len relaxovať - masáž chrbta je na to to pravé. Pomocou našich tipov môžete skutočne rozmaznávať osobu, ktorú chcete masírovať. Existuje však niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti, aby masáž nebola bolestivá a nespôsobovala napätie.
Robte si masáž chrbta sami: Tomu musíte venovať pozornosť
Predtým, ako začne masáž chrbta, mali by ste vytvoriť príjemnú relaxačnú atmosféru. Ak sa druhá osoba cíti skutočne pohodlne, môže si masáž vychutnať oveľa lepšie.
- Predtým miestnosť dobre vyvetrajte. The čerstvý vzduch okysličuje organizmus a pomáha mu relaxovať. Počas masáže by ste však mali zavrieť okná. Pretože prievan môže spôsobiť kŕče svalov.
- Miestnosť by tiež mala príjemne teplo aby sa svaly a pokožka mohli uvoľniť. Ideálna teplota závisí od osobných preferencií a je medzi 20 a 24 stupňami.
- Váš náprotivok by mal byť na jednej zodpovedajúca podložka urobiť pohodlne. K tomu je vhodný masážny stôl, ale aj matrac alebo pohodlná pohovka. Povrch by nemal byť príliš tvrdý ani príliš mäkký. Môžete tiež poskytnúť prikrývku a pár vankúšov.
- Tlmené, nepriame svetlo vám môže pomôcť spomaliť a plne sa sústrediť na masáž. Svetlo z je obzvlášť krásne Sviečky.
- Pre ešte príjemnejšiu náladu môžete Vonné sviečky alebo vonné tyčinkyrozsvietiť a jemne, nežne hudba hrať.
Základy relaxačnej masáže chrbta
Pre úspešnú masáž chrbta existujú niektoré techniky, ktoré ani ako laik nemôžete pokaziť.
Najjemnejšia masážna technika je taká Effleurage. Za týmto účelom jemne hladíte ruky po pokožke osoby, ktorú chcete masírovať. To jej pomáha úplne sa uvoľniť, najmä na začiatku masáže.
Tiež Petrisáž, miesenie kože je jednoduchá technika so skvelými účinkami. Môžete buď jemne trieť pokožku medzi prstami a rukami, alebo môžete na ňu vyvíjať tlak zhora a jemne ju tlačiť proti kostiam alebo šľachám. Aj takto masírujete svaly a tkanivá pod kožou.
V trenie Keď si krúživými pohybmi treníte dlane alebo končeky prstov po pokožke masírovanej osoby, vytvorí sa uvoľňujúce trenie.
Môžete tiež jemne poklepať na jednotlivé oblasti - táto technika sa nazýva Tapotement. Môže byť veľmi prospešný najmä pre napätie alebo zatvrdnuté svaly.
Tiež vibrácie môže uvoľniť napäté alebo stiesnené oblasti. Za týmto účelom položte ruky na pokožku druhej osoby a pohybujte nimi rýchlymi pohybmi tam a späť bez toho, aby ste príliš tlačili.
Pri všetkých technikách by ste mali začínať čo najšetrnejšie a s čo najmenším tlakom a postupne ich časom zvyšovať.
Relaxačné cvičenia môžu znížiť stres a spomaliť každodenný život. Ukážeme vám klasické cviky a spomaľovacie techniky z všímavosti.
Masáž chrbta: 5 krokov k relaxácii
Ak máte akútne bolesti chrbta, napätie alebo na prevenciu, mali by ste si pravidelne natiahnuť chrbát. Ukážeme vám tri jednoduché cviky na ...
Vyvarujte sa chybám pri masáži chrbta
Aby sa vaša masáž skutočne uvoľnila a nespôsobovala bolesť, mali by ste sa určite vyhnúť niekoľkým veciam:
Počas masáže stlačte nie príliš tesné. Môže to byť nielen bolestivé, ale aj to, že masírovaná osoba bude mať kŕče a spôsobí napätie. Začnite čo najšetrnejšie a len pomaly zvyšujte tlak. Každú chvíľu sa opýtajte, či je masáž pohodlná alebo by mala byť na niektorých miestach pevnejšia.
Neopúšťajte to Masážny olej, pretože suché trenie medzi pokožkou a pokožkou druhej osoby sa môže rýchlo stať nepríjemným a bolestivým. Ak nemáte po ruke ružový alebo mandľový olej, môžete použiť akýkoľvek iný rastlinný olej.
Masáže v žiadnom prípade nie priamo na chrbticu alebo na iné kosti. Ak tu vyvíjate tlak, je to veľmi nepríjemné a môže to byť dokonca škodlivé. Tiež v Oblička mali by ste byť opatrní a bez tlaku masírovať iba veľmi jemne.
O silná bolesť, akútne problémy s chrbticou alebo vykĺbenie nemali by ste robiť masáž - mal by tu pracovať iba vyškolený masér. Mali by ste sa tiež zdržať stretnutí s ľuďmi v tehotenstvo, S Srdcovo-cievne ochorenia alebo Riziko trombózy masírovať.
Masáž nôh je prospešná a relaxačná. Na čo by ste mali venovať pozornosť a ako si môžete ľahko urobiť masáž nôh sami pre seba ...