Tipy, ako jesť presne toľko, koľko potrebujete Žite pozitívne! Časopis PSYCHOLÓGIE Rumunsko
Prečítajte si Ďalej
13 pravidiel zdravého stravovania a zdravého životného štýlu
Záleží vám na vašej postave, ale nechcete hladovať? Máte obavy o zdravé stravovanie a chcete správne zhodnotiť svoje výživové potreby? Tu je niekoľko užitočných tipov.
Cítiť hlad
Snažte sa nič nejesť štyri hodiny. Ak vás táto predstava vydesí, pravdepodobne sa bojíte, že to nebude bolieť. Uvidíte, že sa nič zlé nedeje.
Ak nepociťujete hlad, znamená to, že sa obvykle stravujete „vopred“, to znamená, že jete viac, ako potrebujete, aby ste prekonali strach z nedostatku; možno ste stratili kontakt aj s hladom.
Ak máte naopak vždy hlad, je možné zameniť dva typy hladu: psychologický a fyziologický.
Tip: Cieľom je mať vyrovnaný vzťah k jedlu. Počas tejto krátkej prestávky, venujte pozornosť signálom, ktoré vám dáva vaše telo, ale nechajte ich, aby k vám prišli.
Urobte si rutinu
Ak chcete fyzicky pocítiť hlad a potom sýtosť, musíte si túto skúsenosť vždy zopakovať. Jedzte jedlo v stanovený čas, rovnako ako raňajky - každé ráno.
Po desiatich dňoch je normálne cítiť okolo obeda hlad, ale včas vnímať aj sýtosť.
Tip: vyhnite sa novým chutiam. Pocit sýtosti je ľahšie odhaliť konzumáciou známych jedál.
Zamerajte sa na vkus
Venujte pozornosť prvým dúškom. Informujú nás o chuti jedla: je slané? Je to príliš sladké? Trpký? Je to dobré alebo priemerné?
Toto „zastavenie podľa chuti“ je nevyhnutné, pretože ostatných ľahšie pocítite. Čo vysvetľuje skutočnosť, že môžete zjesť každý posledný kúsok čokolády, aj keď to nie je veľmi dobré, ale predstavujete si to ako vynikajúce.
Na rozdiel od vášho vkusu, vaša predstavivosť nemá problém. Keď skutočne venujete pozornosť chuti, prichádza potešenie z jedla. Chuť sa zmenila, môžete prestať.
Tip: vezmite malé dúšky. Používajte zuby, jazyk a oblohu. Pri žuvaní sa pozerajte na príbor.
Spomaľ
Telo potrebuje 20 - 30 minút, aby bolo možné vnímať pocit sýtosti.
Správa medzi žalúdkom a mozgom nie je okamžitá, určité enzýmy podieľajúce sa na vyvolaní sýtosti sa uvoľňujú až asi tridsať minút po začiatku jedla.
Pri príliš rýchlom jedení existuje tendencia jesť viac, ako je potrebné.
Tip: predĺžte jedlo najmenej na tridsať minút. Aj keď je jedlo dobré alebo nie, jem ho pomaly.
Oddýchnite si v strede tabuľky
Spýtajte sa sami seba: ste stále hladní? Ak chcete problém vyriešiť, použite stupnicu sýtosti na nasledujúcej stránke.
Ak sa cítite unavení, prestaňte jesť. Aj keď si myslíte, že máte miesto na čokoládový koláč.
Povedzte si, že si to potom lepšie užijete (nežijete v púšti, všade sú cukrárne!). Namiesto toho, ak ste stále hladní, jedzte ďalej.
Rada: opýtajte sa sami seba na príbor na stole a bez toho, aby ste začali jesť. Najlepšie kritérium, ktoré vám hovorí, že ste dedinou, je potešenie z jedla: keď začne miznúť, znamená to, že ste sa najedli dosť.
Eliminuje rušivé faktory
Zen hovorí: „Keď jete, jedzte! Keď čítate, čítajte! “ Táto filozofia založená na dôležitosti súčasného okamihu je tu veľmi dobre uplatniteľná.
Ste pri stole s tanierom pred sebou. Venujte pozornosť rušivým faktorom okolo vás. Nečítajte noviny, nepozerajte televíziu. Je zrejmé, že ak obedujete v skupine, nemôžete sa izolovať.
Tip: robte si pravidelné prestávky. Čas na rozhovor a počúvanie, čas na jedenie: ľahké, ľahké, toto striedanie sa uskutoční automaticky.
Jedzte s mierou
Existujú tri jednoduché spôsoby, ako sa stravovať s mierou a svedomite: jesť všetko pomaly, so zameraním na chuť jedla a prebytočné jedlo nechať na tanieri.
Než začnete jesť, zmenšite si porcie a venujte pozornosť svojim potrebám. Znížte počet jedál (to najmä pre labužníkov) alebo si z každého druhu vezmite iba jednu porciu.
Tip: akceptujte prestávky medzi jedlami.
Identifikujte svoje chute
Chystáte sa zjesť balíček sušienok ... Prečo nie? Ale skôr ako sa pustíte do práce, položte si otázku: Ste hladní alebo hladní? Ak ste hladní, jedzte.
Ak nie, zamyslite sa nad tým, čo určuje vašu chuť k jedlu. V tej chvíli si smutný? stresovaný/a? nervózny/Oasa? Euforický/a? Potrebujete niečo konkrétne?
Impulzy a chute sú v skutočnosti znakom emočnej poruchy: jete, aby ste sa vyhli príliš silným emóciám - aj keď sú pozitívne alebo negatívne.
Nechajte svoje odpovede prísť bez ich výberu. Potom vypite pohár vody, choďte na prechádzku a telefonujte. Ide o to, vyskúšať svoju chuť k jedlu.
Ak to trvá, jedzte cookies s potešením, bez viny. Je dobré, že vaše emócie zostávajú v medziach primeranosti.
Tip: pri každej „kríze pokušenia“ sa pokúste zapísať si na zošit emócie s tým spojené, bez toho, aby ste ich cenzurovali. Možno si uvedomíte, že sú to tí istí, ktorí sa zakaždým vracajú.
Nejedzte príliš neskoro
Strach z deprivácie, každodenný stres vás núti jesť, akoby ste nakupovali „pre prípad“. Tento strach, charakteristický pre úzkostné povahy, je často vyvolaný diétami.
Ich násilie voči psychike a telu je rovnaké, ako keď sa niekto bráni hromadením jedla, jedením navyše.
Rada: vráť sa do prítomného okamihu, zajtra je iný deň. Tu a teraz, aký máte hlad? Jedzte iba podľa tohto. Pamätajte, že všade sú supermarkety ...
Posúďte svoje potreby
Jesť pre potešenie, dať sa zo slušnosti opäť na tanier, jesť bez toho, aby ste zdvihli zrak z taniera, pretože ste v agresívnom podnebí ...
Vďaka skupine môže veľmi ľahko dôjsť k neobvyklému správaniu. Preto je dôležité brať do úvahy vaše skutočné potreby.
Zhodnoťte svoju sýtosť, prestaňte alebo pokračujte, aj keď ostatní robia opak. Čokoľvek vám príde do cesty, vždy venujte pozornosť svojim telesným potrebám.
Tip: ak máte občas chuť na poriadnu hostinu, po ktorej máte pocit, že ste toho zjedli príliš veľa, urobte to bez váhania! Odteraz si dovolíte také dni žonglovať.
Zhodnoťte svoju chuť do jedla
Pred jedlom, potom počas celého jedla, vyhodnoťte svoj hlad podľa nasledujúcej stupnice:
od 1 do 3 - môžete zhltnúť celú kravu;
od 3 do 5 - ste hladní, ale rýchlo sa unavíte;
od 5 do 7 - môžete zastaviť, kedy chcete;
od 7 do 10 - už nie si hladný, ale stále existuje priestor ...
od 10 rokov - máte chuť vybuchnúť;
Ak ste na úrovni 3, pravdepodobne nepotrebujete veľký objem;
Od 4 do 5 - snažte sa nedávať nič navyše, posledný „kúsok“, ktorý si „svedomite“ užijete, by vás mal nechať včas zastaviť;
Počnúc 6, jete príliš veľa, ale neobviňujte sa, zmena stravovacích návykov si vyžaduje čas.
V určitom okamihu môžete pocítiť hlad alebo len chcete niečo zjesť. Nie je vždy ľahké rozlíšiť.
Cieľom nie je stať sa strojom, ale vedomejším a teda slobodnejším človekom pri rozhodovaní, ktoré robí.
Prihláste sa na odber noviniek!
Dostávajte týždenné zdroje e-mailom!