Tipy, ako prestať jesť v noci - CSID Čo sa stane Doktor
Problémom moderného človeka je konzumácia jedla počas noci. Aj keď sa zdá, že sa nás táto situácia netýka, môže hlboko zakryť vážne zdravotné problémy a nerovnováhu v stravovaní.
V poslednej dobe vysoké percento mojich pacientov tvrdí, že sa nachádzajú v tejto situácii, ktorá časom vedie k nadváhe a metabolickým poruchám.
Lekár Florin Ioan Bălănică, špecializovaný na personalizovanú medicínu a výživu, nám hovorí, aké pravidlá musíme dodržiavať, aby sme sa vzdali nočného stravovania, čo je zvyk, ktorý nás môže stáť pár kíl navyše.
,Odporúčam svojim pacientom konzumáciu piatich jedál denne, povinne troch hlavných jedál a dvoch pochutín, každé 2 - 3 hodiny a večere do 20.00 hod. Považujem za najdôležitejšie jedlo dňa raňajky, ktoré by nemali byť absentuje v dennej strave, pretože prináša energetický príjem potrebný na uvedenie tela do pohybu a jeho správne fungovanie “, konštatuje lekár Bălănică.
Moderný človek má stresujúci a prepracovaný životný štýl, takže jedlá počas dňa sú zanedbávané alebo unikajú. Ako môžeme vyriešiť tento problém, keď sa z jedla dňa stane večera? Často sa stretávam s týmto problémom, ale dokážem svojich pacientov prinútiť pochopiť dôležitosť ich zdravia, ich stravovacieho životného štýlu.
Kde sa mýlime?
Nachádzame sa v rozvojovom svete, kde je náš skutočný nepriateľ čas, ale musíme a môžeme ho riadiť iba pomocou niekoľkých jednoduchých pravidiel.
Najskôr je dôležité uložiť prestávku 10-15 za 2-3 hodiny a v tom čase podávať jedlo. Jedným z riešení by bolo pripraviť si občerstvenie doma, pretože takto máme kontrolu nad kvalitou a kvantitou jedál.
Večera nemusí vyžadovať vysokú konzumáciu potravy, ak bude výživový príjem dostatočný a pravidelné jedlo počas dňa povedie k zmiznutiu hladu počas noci.
Je dôležité vyhnúť sa sladkosti, nevyberajte si ich namiesto občerstvenia, pretože majú vysoký obsah kalórií, spracovaného cukru a iných sladidiel do jedla, ktoré vytvoria iba nadváhu, nie dostatočný výživový príjem.
Tiež, porucha spánku môže spôsobiť skutočné zdravotné problémy. Porucha biorytmu a metabolizmu môže zvýšiť pocit hladu počas noci. Som so svojimi pacientmi a v tejto veci s nimi spolupracujem pri získavaní techniky riadenia spánku, pretože odpočinok znamená dobrú metabolickú funkciu a zdravé telo.
Ak budeme jesť jedlo a jedlo správne počas dňa, pocit hladu počas noci zmizne alebo sa zlepší.