Tipy, ako sa stať FIT ženou! Inštruktor fitnesu; Osobný tréner - fitnescentrum Satu
Riziko opakovania: Nebudete sa deformovať!
NIE! Nebudete veľký, super svalnatý a nikdy nebudete vyzerať ako muž
Viem ... je to najväčší strach zo žien, pokiaľ ide o telocvičňu a ťahanie beštiami nie je načerpanie nadmerného množstva svalovej hmoty. Ale je to hlúposť.
Ak dvíhate činky, nebudete vyzerať ako muž alebo super svalnatý!
Prebytočný telesný tuk je to, vďaka čomu ženy vyzerajú skvele, nie svaly, ktoré majú.
Ak NIE ste žena, ktorá užíva anabolické steroidy, potom by ste sa ani v najmenšom nemali báť, že budete „príliš veľký“.
Okrem toho, že ženy nemajú hormonálne zdroje, ktoré by im umožnili vyvinúť obrovské svaly, celý tento proces vyžaduje čas! Popremýšľajte, koľko mužov chodí do posilňovne a vy si ani neuvedomujete, že to robia.
A sľubujem ti, že máš ruku na srdci, že jednu noc nezaspíš a na druhý deň sa zobudíš s mohutným hrudníkom, veľkými a hrubými nohami alebo chrbtom širokým ako dvere.
Ak bude čas, keď sa nebudete cítiť pohodlne a nebude sa vám páčiť, ako vaše telo vyzerá v zrkadle, tak pripravená. Necháte to mäkšie alebo dokonca prestanete cvičiť s váhami.
Cvičenie so závažím vám pomáha rozvíjať svaly, zvyšovať metabolické popáleniny, spaľovať tuky. a nakoniec sa dostať k tej chudej, definovanej a tónovanej postave, ktorú chcete
Silovými cvičeniami získate osí pás, okrúhle plecia, silné a vyvýšené dno a definované a slabé nohy, bez celulitídy alebo tukových dún.
Nenechajte sa zastrašiť!
Vidím v posilňovni plaché ženy, ktoré sa boja trénovať s mužmi.
Držte sa ďalej od činiek, pretože v okolí je príliš veľa mužov, alebo nekľaknite, pretože to nerobí žiadne iné dievča? Dočerta! Máte rovnaké právo, aby vás tam trénovali!
Aby ste si získali miesto v posilňovni, nemusíte robiť 10 príkladných ťahov alebo tlačiť s nesmiernou váhou! Dôležité je iba zintenzívnenie a sebadôvera!
Poviem vám tajomstvo: každý niekde začínal.
A človek, ktorý dvíha z podlahy veľmi ťažké váhy, a ten, kto lapá po ohybe bicepsu.
Nebojte sa predsudkov, úškrnu mužov zdvíhajúcich tony zvierat alebo ich výzoru.
Zamerajte sa na to, čo chcete dosiahnuť, a na nič iné.
Uvidíte, že nebude trvať dlho, kým sa nebudete cítiť ako doma a budete ‘jedným z nich’.
A ako druhé tajomstvo sa presvedčte, že: ‘Muži si vážia a vážia ženy, ktoré dvíhajú činky!„
Naučte sa správny formulár
Cvičenie so správnym tvarom je absolútne HLAVNÉ
Od začiatku si musíte dať čas, aby ste sa naučili správnu formu cvičenia.
Správny tvar sa naučíte na začiatku oveľa ľahšie, ako keď vyvinete nesprávne pohyby, ktoré neskôr napravíte.
Z celého srdca odporúčam trénovať s dobre trénovaným trénerom alebo sa naučiť správnu formu.
Správne cviky Prinášam vám správne výsledky!
Vykonávanie cvikov so správnym tvarom nielenže využije svaly, ktoré smerujete do práce, ale zabráni aj možným úrazom.
Nemôžem ani zdôrazniť, aké dôležité je mať správnu formu cvičenia.
Márne pracujete s desiatkami kíl, ak sa vám ohýba chrbát a na druhý deň to bolí.
V okamihu, keď vykonáte nesprávny pohyb a pridáte tomuto ťahu na váhe, vaše telo sa snaží udržať svoju celistvosť a pomáha vám iba dovtedy, kým to nezvládne. Ale keď už je všetkého príliš veľa, vzdá sa, už vás nepodporuje a skončíte zranení.
Preto sa bez ohľadu na svoju fyzickú úroveň, ak si nie ste istí, že cvičíte správne, vráťte na začiatok.
Pri základných cvikoch a pohyboch iba tie so svojou telesnou hmotnosťou a staňte sa v nich majstrom.
Nie je hanba odložiť činky a činky nabok a začať odznova.
Len čo si do mozgu vtlačíte správny tvar (9), budete mať väčší a bezpečnejší pokrok.
Zamerajte sa na to, aby ste sa stali silnejšími
Bez ohľadu na to, aký je váš cieľ: či už chcete schudnúť, roztopiť celulitídu, alebo len chcete cvičiť a tonizovať, ako začiatočníčka je veľmi dôležité vyvinúť solídnu úroveň sily.
Najlepším spôsobom, ako zostať začiatočníkom, ako ste vy, zostať motivovaný je mať dostatok sily cvičiť.
Nervové adaptácie umožňujú začiatočníkom vidieť rýchle zlepšenie ich sily.
Je veľmi bežné, že začiatočníčka neustále zvyšuje váhu, s ktorou pracuje, niekoľko týždňov po sebe ... Prvých 6 mesiacov tréningu v posilňovni môže byť v tomto ohľade okázalé.
Tieto prírastky sily nie sú nevyhnutne výsledkom vývoja svalov, ale skôr sa vyskytujú v dôsledku adaptácie nervového systému.
Stávať sa z týždňa na týždeň silnejším je super motivujúce: vidíte pokrok a chcete pokračovať.
Čím viac tvaru a sily máte, tým bezpečnejšie a ťažšie môžu byť cviky.
Tajomstvom začiatočníčky, ktorá má správny tvar, je čo najviac zvýšiť váhu, s ktorou pracuje, za relatívne krátke obdobie.
Ak uvidíte, že zvládnete 10 činiek, prestaňte kňučať a zmocnite sa 12 činiek.
Aj keď na začiatku urobíte menej opakovaní, časom zvýšite svoju silu a uvidíte, že tých 12 treba vymeniť.
V okamihu, keď vyzvete svoje telo a nervový systém s vyššími váhami, dáte si príležitosť napredovať rýchlejšie a keď budete postupovať, budete motivovaní a túžite sa vrátiť do posilňovne.
V telocvični je program pre začiatočníkov ... vlastne začiatočníkov
Ak ste začiatočník, musíte trénovať ako začiatočník .... toto bude najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako dosiahnuť výsledky.
Nerobte chybu, že skočíte priamo do stredne pokročilého alebo pokročilého programu a neurobte trpkú chybu v prispôsobení programu pre mužov.
Musíte urobiť konkrétne ženské cvičenie a vaša fyzická zdatnosť, program v telocvični pre začiatočníkov.
Nemyslite si, že ak budete trénovať ďalej, budete mať rýchlejšie výsledky. Nie, nie, nie ... Skôr ako prejdete k inému programu, musíte stavať jednu tehlu za druhou a zabezpečiť solídnu vedomostnú základňu, mobilitu, stabilitu a pevnosť.
Nezabudnite tiež, že rozdelenie podľa dní a svalových skupín sú teórie, ktoré pomáhajú mužom rásť svaly pri tréningoch v posilňovni, ktoré sú absolútne nevhodné pre potreby a formy žien.