Tipy, ako sa z nudy nestravovať v štúdiu výživy Nestlé

Článok v skratke:

  • Tip 1 - Opýtajte sa sami seba: Kedy sa stravujem z nudy?
  • Tip 2 - porazte jedenie z nudy zoznamom dobrých pocitov
  • Tip 3 - Zbohom nuda: Splňte si svoje tvorivé priania
  • Tip 4 - Zažite umenie zblízka
  • Tip 5 - Objavte svoje jazykové znalosti
  • Tip 6 - Bojujte proti stravovaniu z nudy cvičením

Tip 1 - Opýtajte sa sami seba: Kedy sa stravujem z nudy?

Ak si budete svoje stravovacie návyky viesť niekoľko dní, rýchlo z nudy zistíte, kedy a ako niečo zjesť. Položte si nasledujúce otázky. Odpovede na tieto otázky sú dobrým základom pre zmenu správania.

nestravovať

  • Dnes som sa nudil?
  • V ktorej situácii ste sa nudili a prečo?
  • Zjedol som niečo v tejto situácii?
  • Bol som naozaj hladný?
  • Ako som mohol prekonať nudu iným spôsobom?
  • Čo ma ešte tak baví, že na jedlo úplne zabudnem? (napr. ísť na prechádzku, robiť ručné práce, jóga, volať priateľom)
  • Aké možnosti by sa v tejto situácii ponúkli?
  • Cítil by som sa lepšie, keby som nič nejedol, ale robil niečo iné, aby som udržal nudu preč?

Odpovede si zapisujte do papiera a pera. To pomáha zvnútorniť veci. Ďalší tip:

  • Náš diár o jedle pomáha chvíľu dodržiavať stravovacie návyky a objasňovať súvislosti. Napríklad: vždy, keď prídem domov, zapnem si televíziu. Začnem jesť pred televízorom a potom nemôžem prestať.

Tip 2 - porazte jedenie z nudy zoznamom dobrých pocitov

Často sme sa to už naučili v detstve: utešujeme sa a odmeňujeme sa jedlom a používame to na zahnanie hnevu a nudy. Aj keď sa tieto spôsoby správania zakorenili v dospelosti: Na učenie sa nie je neskoro! Popremýšľajte, aké alternatívy poskytujú zamestnanie. Urobte si zoznam aktivít, ktoré vás obzvlášť bavia: dobrá kniha, nakupovanie, počúvanie hudby alebo stretnutie s priateľmi? Zapojte sa do klubu, píšte listy blízkym alebo chatujte na internete. Vyskúšajte nové športy. Čo napríklad Zumba? Tanečné tréningy majú vysoký obsah kalórií a tréning je vhodný pre dobrú váhu. Objavte ďalšie trendové športy v sekcii Trendy: päť nových športov.


Nezabudnite pri cvičení dostatočne piť. Voda je uhasovač smädu bez kalórií. Mali by sme prijať najmenej 1,5 - 2 litre tekutiny denne vo forme nápojov. Odporúčané množstvo vody sa môže v horúcom počasí a pri namáhavom cvičení výrazne zvýšiť.


Čím častejšie nudíte činnosť zo svojho zoznamu dobrých pocitov, tým rýchlejšie sa stáva nové správanie rutinou. Uvidíte, že stravovanie z nudy bude čoskoro minulosťou.

Tip 3 - Zbohom nuda: Splňte si svoje tvorivé priania

Chceli by ste maľovať obraz, hrať na nástroj alebo renovovať svoj byt? Ale neviete, ako správne naniesť štetec? Nikdy ste nerobili hudbu a nevenovali sa ručným prácam - dobre, to nie je naozaj váš talent? zAk to neskúsite, nikdy nebudete vedieť, aký je váš talent. Škála kurzov Youtube, kurzov maľby, kreslenia a fotografie je obrovská. Vždy ste sa chceli naučiť po taliansky? Žiadny problém - v súčasnosti existuje veľa bezplatných aplikácií, ktoré vám umožnia spoznať nové jazyky. Vyskúšajte sami! Každý si môže nájsť niečo, čo ho skutočne baví. Uvidíte: Potom zrazu jedlo ako zábava už nehrá (takmer) žiadnu rolu.

Tip 4 - Zažite umenie zblízka

Zaujímate sa o umenie a kultúru? Múzeum, divadlo, filharmónia, opera, muzikál alebo tanec - umenie je také rozmanité. Na každý vkus príde niečo. Čo si myslíte o predplatnom na obecnej scéne? Pravidelne navštevujte s priateľmi nové predstavenia alebo koncerty. Takto budete mať vždy o čom hovoriť a môžete si vymieňať nápady - nuda už nie je problémom.

Tip 5 - Objavte svoje jazykové znalosti

Radi cestujete? Prečo sa nenaučiť cudzie jazyky? Ak vo svojej dovolenkovej krajine viete dobre komunikovať, hostitelia budú spokojní a spoznáte krajinu z úplne inej perspektívy. Centrá jazykového vzdelávania a vzdelávania dospelých ponúkajú kurzy pre začiatočníkov i pokročilých. Toto je tiež príležitosť na nadviazanie nových kontaktov.


Môžete sa samozrejme učiť aj jazyky. Teraz je tu veľmi dobrý materiál na čítanie, počúvanie, pozeranie a účasť na ňom. CD s sprievodnými knihami, zvukové jazykové kurzy s hudbou, cestopisy a konverzačné príručky pre krajinu podľa vášho výberu, jazykové kalendáre s cvičeniami, hlavolamy a kultúrne štúdie, ako aj knihy s idiómami a slovami pre každú cestovnú situáciu - môžete čerpať z bohatého fondu.

Tip 6 - Porazte stravovanie z nudy cvičením

Stravovanie v čase nečinnosti môže byť tiež znakom nadmerného stresu. Keď si telo konečne oddýchne, vyžaduje rovnováhu. Túžba po pochúťkach môže byť teraz veľká. Relaxačné metódy ako meditácia alebo jóga vám môžu pomôcť lepšie zvládať stres.