Tipy, ako udržať hladinu cukru v krvi v normálnych medziach
Prehľad
Glukóza hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní funkcií tela. Nerovnováha cukru v krvi je spojená s celým radom príznakov a zdravotných problémov vrátane cukrovky typu 2, nevysvetliteľnej únavy, prírastku hmotnosti a výkyvov nálady.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako udržiavať hladinu cukru v krvi v normálnych medziach?
Pravidelné cvičenie
Šport a pohyb pomáhajú nielen pri chudnutí, ale aj pri zvyšovaní citlivosti na inzulín. Telo je teda schopné využívať cukor v krvi. Cvičenie tiež pomáha svalom využívať glukózu v krvi na vykonanie svalovej kontrakcie a na získanie potrebnej energie.
Medzi najvhodnejšie cviky v tomto prípade patrí chôdza, jogging, jazda na bicykli, tanec, turistika, plávanie, zdvíhanie závažia atď.
Kontrola sacharidov
Sacharidy sú potraviny, ktoré telo používa na výrobu glukózy. Môže ho telo okamžite použiť alebo si ho môže v tele uložiť pre ďalšie použitie. Nadmerný príjem sacharidov však spôsobuje negatívnu reakciu na zvýšenie hladiny inzulínu a glukózy.
Nízkosacharidová diéta pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a predchádzať vysokej hladine cukru v krvi.
Zvyšovanie spotreby vlákniny
Vláknina spomaľuje trávenie sacharidov a vstrebávanie cukru. Spôsobuje teda postupné zvyšovanie hladiny cukru v krvi. Existujú dva typy vlákien: nerozpustné a rozpustné. Aj keď sú obe dôležité, preukázalo sa, že rozpustná vláknina znižuje hladinu cukru v krvi.
Okrem toho môže strava s vysokým obsahom vlákniny pomôcť monitorovať cukrovku 1. typu zlepšením kontroly hladiny cukru v krvi a znížením hladiny glukózy.
Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Odporúčaný denný príjem vlákniny je 25 gramov pre ženy a 38 gramov pre mužov.
Spotreba vody
Spotreba dostatočného množstva vody môže pomôcť udržať hladinu glukózy v normálnych medziach. Okrem prevencie dehydratácie voda pomáha obličkám eliminovať prebytočný cukor v moči.
Najlepšie tekutiny na konzumáciu sú voda a nekalorické nápoje. Cukrom sladené nápoje zvyšujú hladinu glukózy v krvi, spôsobujú priberanie.
Kontrola porcií
Kontrola porcií pomáha regulovať príjem kalórií a môže viesť k chudnutiu. Výsledkom je, že regulácia hmotnosti určuje hladinu zdravej glukózy v krvi a znižuje riziko cukrovky 2. typu.
V tomto zmysle je dôležité, aby sa porcie jedla merali, odvážili a viedli si denník spotreby potravín.
Spotreba potravín s nízkym glykemickým indexom
Množstvo a typ sacharidov určuje, ako potravina ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Konzumácia potravín s nízkym glykemickým indexom pomáha znižovať dlhodobé hladiny glukózy u pacientov s cukrovkou 1. a 2. typu.
Medzi potraviny s nízkym glykemickým indexom patria morské plody, mäso, vajcia, ovos, jačmeň, fazuľa, strukoviny, sladké zemiaky, kukurica.
Mierna konzumácia alkoholu
Alkohol zvyšuje hladinu cukru v krvi. Pacienti s cukrovkou môžu piť alkohol iba príležitostne alebo pri dobrej kontrole hladiny cukru v krvi.