Tipy, ako ušetriť kalórie
Ukážeme vám, aké ľahké je šetriť kalóriami bez toho, aby ste zanedbávali pôžitok.
Autor: KiloCoach Database
Vydané: 2. októbra 2012 | 00:00
Môžete to otočiť, ako chcete, nadváha je a zostane problémom súvahy. Tí, ktorí konzumujú viac kalórií, ako potrebujú, priberajú. Ak jete menej kalórií, ako potrebujete, chudnete. A tí, ktorí prijmú toľko kalórií, koľko potrebujú, si udržia svoju váhu. Chudnutie teda funguje, iba ak šetríte kalórie. Tu je niekoľko rád, ako to dosiahnuť.
"Povedz nie
Odvážte sa povedať „nie“, ak nemáte hlad. Stravovanie nemá nič spoločné so slušnosťou! Ak napriek tomu chcete dať hostiteľovi pocit, že pre vás môže niečo urobiť, požiadajte o šálku čaju, kávy alebo len pohár vody.
Polievka plní žalúdok
Teplá zeleninová krémová polievka naplní žalúdok a vytvorí príjemný žalúdočný pocit. Krémové polievky je možné pripravovať nielen s množstvom creme fraiche, ale aj veľmi krémové s vysokým podielom zeleniny a trochou nízkotučného mlieka. Lahodné a nízkokalorické recepty nájdete aj v našej databáze receptov.
Len jedz
Doprajte si jedlo všetkými zmyslami a nenechajte sa rušiť televízorom. Takže pocit sýtosti môžete vnímať oveľa lepšie.
Nejedz
Prestaňte jesť, keď ste plní. Nemusíte dojedať len preto, aby nič nezostalo. Odložte si zvyšky na ďalší deň alebo ich zmrazte na neskôr. Potom máte automaticky jedlo, keď nemáte toľko času na varenie.
Nie príliš dobrá vec
Ovocie je zdravé a obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Ale buďte opatrní, odporúčanie „5 denne“ sa vzťahuje na dve porcie ovocia a 3 porcie zeleniny denne.
Mimochodom, ovocie s najnižšími kalóriami je papája s iba 13 kcal na 100 g a zeleninou s najnižšími kalóriami je portulaka s iba 11 kcal na 100 g.
Jesť naplno
Jedzte pohodlne plní s hlavnými jedlami. To vám ušetrí zbytočné kalórie tým, že sa medzi nimi občerstvíte.
Nízky obsah tuku nemusí automaticky znamenať nízky obsah kalórií
Nespadnite do pasce. To, že je na obale uvedené „s nízkym obsahom tuku“, ešte neznamená, že jedlo je „tiež nízkokalorické“. Nízkotučné výrobky, najmä mliečne, majú často veľmi vysoký obsah cukru. Tu pomáha iba pohľad na nutričné označovanie. Ak si pod informáciami neviete nič predstaviť, jednoducho si uvedené množstvo cukru prepočítajte na kusový. Hrudka cukru váži 3,5 g. Ak teda balenie pitného jogurtu s hmotnosťou 500 g obsahuje 10 g cukru na 100 g, je to spolu 50 g cukru. Ak to vydelíte 3,5 g, získate 14 kociek cukru.
Alkohol s mierou
Alkohol poskytuje najviac kalórií po tuku, pretože 1 g alkoholu má obsah kalórií 7,1 kcal. Pre porovnanie: sacharidy a bielkoviny majú iba 4,1 kcal na 1 g. Alkohol navyše stimuluje chuť do jedla a tiež brzdí spaľovanie tukov. Nápoj by ste si preto mali vychutnať iba pri zvláštnych príležitostiach.
Stravovanie v osobitných situáciách
Patríte k ľuďom, ktorí chodia do chladničky obzvlášť často, keď sú frustrovaní alebo v strese? Popremýšľajte, aké alternatívy vám v týchto situáciách tiež pomôžu, ale zbytočne nezaťažia váš kalorický účet. Čo tak šálka čaju, telefonát, dobrá kniha, ísť na prechádzku alebo miesiť stresovú loptu? Zhromaždite niekoľko nápadov, ktoré vám vyhovujú, aby ste ich mali v prípade núdze k dispozícii.
Veľa spánku
Dostatok spánku nielen vyzerá, že vyzeráte žiarivo, ale tiež pomáha šetriť kalórie. Podľa hesla: tí, ktorí veľa spia, majú menej času na jedlo.
Podobné články
Ukážeme vám užitočné tipy, ako môžete ušetriť tuk bez toho, aby ste mali pocit, že musíte niečo robiť!
Slečna Dr. Aspalter vám ponúka jednoduché tipy, ktoré vám uľahčia chudnutie!
Cukor dodáva veľa prázdnych kalórií! Niekoľko rád vám môže pomôcť znížiť množstvo cukru v strave!
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
