Tipy, ako zostať zdraví a fit aj na pracovných cestách
Príspevok hosťa blogerky Katje
Ako konzultant a blogger pre komunikáciu na voľnej nohe rád veľa pracujem, cvičím až päťkrát do týždňa silovo-vytrvalostným športom, chodím na dlhé túry alebo trailové behy a vážim si zdravú a vyváženú stravu. Z tohto dôvodu som však veľmi často „na ceste“. A tým sa dostávame k dobre známemu problému: Ako je možné kombinovať neustále pracovné a súkromné cesty s nepretržitým zdravým životným štýlom?
Štúdia publikovaná v časopise „Journal of Occupational and Environmental Medicine“ ukazuje, že tí, ktorí nežijú vo svojom okolí 14 a viac nocí mesačne, majú vyšší index telesnej hmotnosti ako cestovateľ, ktorý prespí mimo domu iba šesť nocí. . Panika! Dôvody sú však zrejmé: obvyklý biorytmus je úplne mimo kroku.
Na služobných cestách trávite veľa času v aute, vlaku alebo lietadle a máte stresujúce pracovné dni s mnohými stretnutiami, kde sú klobásové rožky a sladkosti. Večer je večera s obchodnými partnermi, pohár alebo dva červené vína, džin a tonikum ako pohárik a ďalší deň sa pripravuje v hotelovej izbe. Ako by mal byť priestor pre zdravý životný štýl? Ako sa môžem udržiavať v kondícii? osem Tipy, ktoré sa super ľahko implementujú, aby zostali fit a zdravé na cestách!
1. Výber hotela: fitnescentrum, športové zariadenia a filozofia kuchyne
Pri výbere hotela by sa nemal zamerať iba na rozpočet, ale aj na Vybavenie a umiestnenie hotela byť rešpektovaný! Moje odporúčania: Vždy si vyberám hotely, ktoré taký majú telocvičňa a ak je to možné, dokonca aj malé wellness centrum. Tiež sa ubezpečujem, že si v hoteli môžem požičať bicykle, či už sú v okolí pekné bežecké trate, vonkajšie športové ihrisko atď.
Tiež sa ich pýtam Filozofia kuchyne hotela: Používajú sa ekologické výrobky? Existujú na raňajky zdravé výrobky, ako napríklad chlieb bez pšeničnej múky, ovocie, surová zelenina atď. Ponúka kuchyňa výdatný bufet iba večer alebo tiež? zdravé a ľahké jedlo?
2. Používajte každodenný život: Stále sa hýbte.
Na služobných cestách malé zmeny v správaní pomáhajú zostať fit! Preto schodisko, namiesto výťahu. Namiesto taxíka choďte do toho Zvyšuje sa verejná doprava a teda pešo na stanicu.
3. Zbaľte si kufor: Vezmite si so sebou športové vybavenie a pomôcky na spanie
Ak hotel nemá telocvičňu, svet sa nekončí! Stačí si zbaliť svoje malé „fitnescentrum“. Pretože svetlo & malé športové vybavenie, ako sú rôzne fitnes a remene TRX alebo švihadlo nájdete aj v malej príručnej batožine. A cvičenia s ním sa dajú ľahko vykonávať v hotelovej izbe alebo v neďalekom parku. Zahrňte tiež a Maska na spánok a špunty do uší do svojej štandardnej batožiny, aby som mohol dobre spať aj v svetlých a zle odhlučnených izbách.
4. Šport, kam ísť: Cvičte, keď cestujete
Nemôžete sa pohybovať v salóniku, na vlakovej stanici, v lietadle, aute alebo vo vlaku? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Než si tam len tak sadnete, využíva čakacie doby a príde pár krokov. Sú tiež vhodné rôzne relaxačné cvičenia (Napr. Súhra medzi hrbom a lopatkami sa navzájom ťahajú) veľmi dobrá na cestovanie.
5. Príprava jedla: Zdravé jedlo na cestu
Služobné cesty sa zvyčajne začínajú veľmi skoro a o piatej ráno nie je nikto hladný. Najneskôr v lietadle, vo vlaku alebo pri čakaní na vlakovej stanici však žalúdok zavrčí. Aby ma nelákalo kupovať si chlebíčky s majonézou a salámou alebo pocukrované müsli, radšej použijem moje Prineste si vlastné raňajky alebo zdravé občerstvenie ako ovocie, orechy alebo nesladené tyčinky raw food späť. Moja rada: Pripravte si večer predtým klasické Bircher musli, kašu alebo zdravý zábal a vezmite si ich so sebou. Nielen, že je vynikajúci, poskytuje vám tiež zdravú vlákninu a bielkoviny a vydrží vás sýty po dlhú dobu.
Moje súčasné obľúbené: Zmiešajte musli so 4 lyžicami ovsených vločiek, 1 lyžicou konopného proteínu, 1 lyžičkou ľanového semena, 1 lyžičkou strúhaných mandlí a 1 lyžičkou ľanového oleja s vodou a mandľovým mliekom, pridajte 1 hrsť čučoriedok a dajte na noc do chladničky. Ráno už len krátko znova premiešať, pridať vodu alebo mandľové mlieko a máte hotovo.
6. Vedomá výživa: Žiadny stres veľa nejedzte a nepite
Mám rád raňajky, veľa a zdravé a na raňajky používam namiesto rožkov kváskový chlieb, surovú zeleninu, tvaroh, chudú šunku, vaječné jedlá, ovsené kaše s orechmi, jogurtom a ovocím. Cez deň a cez obed sa zaobídem bez sendvičov a koláčov a keď som hladný, radšej používam (sušené) ovocie alebo orechy.
Obzvlášť dôležité: vždy veľa vody a čaju namiesto pitia tony kávy! Večer idem na low-carb a nahradím sacharidy ako cestoviny alebo zemiaky zeleninu, radšej nízkotučné bielkoviny (napr. kuracie mäso) a zdravé tuky (napr. šalát s ľanovým olejom) a nejedzte „ťažké“, mastné a sladké jedlá. Alkohol je najlepší iba v malom množstve alebo vôbec. Po prvé, lepšie spíte a po druhé, schôdzka na druhý deň je aj tak úspešnejšia s čistou hlavou.;-)
7. Ranné cvičenie: ráno má zlato v ústach
Ihneď po vstaní a pred raňajkami si aspoň 30 minút doprajem silový a vytrvalostný tréning s váhou vlastného tela a s väzmi na hotelovej izbe, idem do fitnescentra alebo si zabehám vonku. Moje tipy na cvičenie v hotelovej izbe s váhou vlastného tela: Horolezci, planky, kliky, tricepsové dipy na posteli alebo na stoličke. Cvičenie s páskami: brušáky, kudrlinky nôh, bočné zdvihy nôh, rad jednej ruky, mŕtvy ťah, bicepsové kučery, kopy somárov, medvedie mólo.
8. Relaxácia a spánok: Základné informácie o fyzickej a duševnej kondícii!
Spoločenské povinnosti, ako sú večere, večierky a občasné večierky, patria k životu a niekedy aj na služobné cesty. Najmä častí cestujúci sa však musia starať predovšetkým o svoje fyzické a duševné zdravie primeraný spánok myslieť si. Neustála únava môže viesť k obezite, vysokému krvnému tlaku, zlým hladinám cholesterolu, nespavosti, depresiám a poruchám koncentrácie a vyhoreniu.
Záver: Služobná cesta a zdravý životný štýl nie sú v rozpore z hľadiska! Vďaka pár jednoduchým prípravám, trikom a disciplíne môžete urobiť niečo pre svoje zdravie aj na služobných cestách.
8 dní dovolenky/7 nocí vrátane polpenzie, 1 konzultácia s praktickým lekárom, 12 terapií, 1 masáž tváre, denný vstup do termálnych kúpeľov ...
2 dni dovolenky/1 noc s romantickou večerou, prekvapenie na izbe, 1 kokteil, denný vstup do termálnych kúpeľov ...
Rovnováha - ladí so mnou
4 dni dovolenky/3 noci vrátane základnej plnej penzie, detoxikačné masáže, ošetrenie tváre, pečeňový zábal, relaxačný program ...
Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Dipl.-someliér Bernhard Strauss-Steindl predstavuje najlepšie vína celé hodiny počas teplých letných nocí.
Vína na romantický letný večer
Najmä v chladnom období je teplo ako pohladenie pre telo i dušu. Dve z najpopulárnejších tepelných aplikácií pod mikroskopom.
Parný kúpeľ a infračervená kabína
Krása a pohoda do vysokého veku. Naše päť tipov na krásu vám zaručene pomôže, aby ste nevyzerali staro.