Tipy, ako zvážiť chudnutie po narodení
Ak počas tehotenstva priberiete viac, nemusíte robiť príliš veľa vedomých procesov. V tejto situácii je viac ako polovica žien. Nie je to ideálna situácia, ale môžete to vyriešiť diétou po narodení. Ďalej uvádzame niekoľko rád, na ktoré treba pamätať.
Buď realistický!
Napriek obrázkom, ktoré vidíte na sociálnych sieťach s celebritami, ktoré vychádzajú z materstva ako po fitnes súťaži, v ktorej vyhrali, je pravda, že chudnutie trvá. Štúdia Svetovej zdravotníckej organizácie ukazuje, že ženy zvyčajne schudnú 4,7 kilogramu medzi 2 týždňami a 2 rokmi po pôrode. Toto je tiež realistické očakávanie, ktoré by ste mali mať, samozrejme, v závislosti od toho, koľko kilogramov ste počas tehotenstva pribrali. Čím zdravší je váš životný štýl, tým lepšie výsledky.
Nedržte obmedzujúce diéty
Po narodení potrebuje vaše telo vyváženú stravu, aby sa zotavilo. Ak dojčíte, potrebujete vyšší kalorický príjem ako obvykle. Ak budete mať hlad, budete sa cítiť veľmi unavení a odtiaľto vyvstane veľa ďalších problémov.
Dojčite, ak môžete!
Dojčenie má veľa výhod pre matku i dieťa. Najskôr, ako hovorí Svetová zdravotnícka organizácia, v prvých 6 mesiacoch života materské mlieko poskytuje všetky živiny, ktoré dieťa potrebuje pre správny vývoj. Protilátky tiež pomáhajú malému bojovať proti baktériám a vírusom. Štúdie ukazujú, že dojčené deti majú nižšie riziko chorôb dýchacích ciest, kožných chorôb, obezity, leukémie, cukrovky. Dojčenie je pre matku dobré, pretože pomáha maternici vrátiť sa do normálnej veľkosti za kratší čas. Štúdie navyše ukazujú, že dojčiaca matka schudne o 1,68 kg viac ako iná, ktorá dojčí svoju výživu. Ďalšia štúdia uskutočnená v Dánsku ukázala, že dojčiace ženy dosahujú svoju predchádzajúcu váhu pred otehotnením 6 mesiacov po pôrode.
Avšak v prvých 3 mesiacoch neuvidíte značné rozdiely, keď stúpate na váhu. Môžete dať aj niekoľko sto gramov. Nestrácajte však trpezlivosť!
Spočítajte kalórie
Počítanie kalórií vám môže pomôcť lepšie si usporiadať jedlo, ale tiež sa ubezpečiť, že máte správne množstvo energie, ktoré vám pomôže vyrovnať sa s popôrodnými problémami. Môžete si viesť denník o jedle (napísaný alebo pomocou aplikácie v telefóne) alebo jednoducho fotografovať zakaždým, keď niečo zjete.
Vyberte si jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina v jedle vám pomôže získať pocit sýtosti oveľa rýchlejšie a po dlhšiu dobu. Zlepší sa trávenie a takýmto spôsobom sa zbavíte jedného z najbežnejších problémov, ktorým ženy po narodení čelia: zápchy. Kŕmte kukuricu, pšenicu, ryžu alebo ovsené otruby, tmavú čokoládu, sezamové semiačka, orechy (pekanové orechy, pistácie, mandle), fazuľa, slnečnicové semiačka, karfiol, brokolica, ovocie.
Konzumujte kvalitné bielkoviny
Kvalitné bielkoviny môžu posilňovať imunitu, znižovať chuť do jedla a implicitne aj kalorický príjem. Štúdie ukazujú, že telo bude tráviť oveľa viac energie na trávenie bielkovín, čo znamená, že spáli viac kalórií. Príjem bielkovín tiež inhibuje hormón hladu. Zahrňte do stravy vajcia, chudé mäso, orechy a semená.
Zásobte sa zdravým občerstvením
V dome by ste mali mať iba jedlo, o ktorom viete, že ho máte dovolené jesť. Vaša skrinka a chladnička by mali obsahovať zeleninu, orechy, ovocie, jogurt, ktoré môžete jesť, keď máte hlad a potrebujete občerstvenie.
Vyvarujte sa cukru
Konzumácia cukru je zodpovedná nielen za priberanie, ale aj za cukrovku, srdcové choroby a niektoré druhy rakoviny. Cukor sa nenachádza iba v cukrovinkách alebo džúsoch, ale aj v párkoch, pečive, konzervách, chlebe. Pozorne si prečítajte štítok!
Vyhýbajte sa vysoko spracovaným potravinám
Spracované potraviny sú bohaté na cukry, nezdravé tuky, soľ a majú veľa kalórií. Vaša snaha schudnúť bude márna, ak sa rozhodnete takéto výrobky konzumovať. Vyvarujte sa čipsov, sladkostí, párkov, občerstvenia. Namiesto toho môžete jesť čerstvé ovocie a zeleninu.
Robte ľahké cviky
Dlhšie prechádzky, jogging, beh alebo jazda na bicykli vám môžu pomôcť spáliť kalórie bez prílišných problémov. Prospeje tiež vaše zdravie. Znížite riziko cukrovky a ochoriete na rôzne druhy rakoviny.
Pite dostatok vody
Pre úspešnú popôrodnú stravu je nevyhnutná spotreba vody. Štúdie ukazujú, že človek, ktorý vypije liter vody denne alebo viac, zhodí za rok o 2 kilogramy viac ako človek, ktorý nekonzistentne hydratuje. Ak navyše vypijete 500 ml vody, vaše telo spáli o ďalšiu hodinu o 24-30% viac kalórií.
Pre dojčiace ženy je spotreba vody o to dôležitejšia, že potrebujú nahradiť stratené tekutiny produkciou mlieka.
Dostatok spánku
Nedostatok spánku má negatívne účinky na váhu. Po narodení to môže byť skutočná výzva, ale pokúste sa spať, keď dieťa spí, a odpočívajte, kedykoľvek budete mať príležitosť. Môžete požiadať svojho otca, rodinu, priateľov o pomoc, aby ste mohli lapať po dychu.