Tipy na bežky na správnu prípravu kompasu
Beh na lyžiach je jedným z najefektívnejších zimných športov na trénovanie vytrvalosti a svalov. Bez ohľadu na to, či už na korčule alebo na klasiku - pre kardiovaskulárny systém a holistické svaly tela nie je takmer nič lepšie. Beh na lyžiach môžu trénovať deti a dospievajúci, ako aj dospelí a ľudia v najlepších rokoch, pretože každý si môže zvoliť správny terén a rýchlosť. Je však dôležité sa pred zimnou športovou sezónou primerane pripraviť, aby ste sa vyhli zraneniam.
Pre koho je vhodné bežecké lyžovanie?
Najdôležitejšou požiadavkou je samozrejme to, aby ste sa pri zimných športoch zabavili. Tento šport je v zásade vhodný pre všetkých, ktorí sú v dobrej základnej kondícii a radi cvičia svoje telo bez toho, aby toho pýtali príliš veľa. Astmatici by však mali byť trochu opatrnejší, pretože chlad môže rýchlo viesť k problémom. Bežecké lyžovanie sa neodporúča počas chrípky alebo prechladnutia.
Beh na lyžiach je v zásade šport, ktorý je veľmi šetrný k kĺbom, pretože pohyby sú veľmi dynamické, zatiaľ čo zaťaženie je skôr znížené. Okrem trupu sú obzvlášť namáhané svaly paží a nôh. A samozrejme môžete schudnúť aj pravidelným tréningom: vytrvalosť a tréning svalov roztopia tukové zásoby a úžasne naštartujú váš metabolizmus.
Správne sa pripravte na bežky - ako sa musím vybaviť?
Správne oblečenie a dobré lyžiarske vybavenie sú základnými požiadavkami pre začatie bežkovania. Je dôležité, aby oblečenie počas zimných športov poskytovalo optimálnu ochranu pred chladom. Najlepšie to funguje pri osvedčenom vrstvenom vzhľade: jedna vrstva leží priamo na pokožke, odvádza pot od tela. K tomu je ideálna priedušná funkčná bielizeň. Druhou vrstvou je hrejivý, ale priedušný flís alebo termo tričko, ktoré je vhodné najmä na bežky. Vonkajšia vrstva slúži ako ochrana pred chladom a vetrom. Tiež musí byť vyrobená z priedušných materiálov a mala by sedieť aspoň tak voľne, aby ste si mohli vychutnať úplnú slobodu pohybu.
Dôležitým doplnkom pre bežky je tiež kapucňa na bunde, rukavice a ohrievač čiapky alebo uší. Pri nákupe týchto komponentov nikdy nie je zlé vyhľadať radu od profesionála v obchode so zimným športovým oblečením, pretože výbava by mala byť tiež šitá na mieru športovcovi. To samozrejme platí najmä pre lyže a palice.
Z dôvodu ochrany očí pred UV svetlom a snehovou slepotou by ste sa nemali zaobísť bez lyžiarskych okuliarov. Alternatívne môžete použiť bežné slnečné okuliare s dostatočnou UV ochranou.
Mimo zjazdovky - takto skutočne začínate s bežkami
Každý, kto chce v zime intenzívne behať na lyžiach, potrebuje dobrý tréning. Pretože je najviac namáhaný driek, chrbát a nohy, mali by ste s ľahkou výdržou a silovým tréningom začať zhruba dva mesiace vopred, aby ste nezačali úplne neprakticky a nepohyblivo. Stabilná základná úroveň kondície je vždy výhodou na prvom tréningu - ideálne je jogging, plávanie alebo lyžiarska gymnastika.
Začiatočníci je najlepšie začať trénovať na rovnej a ľahkej trase, aby si zvykli na bežky. Môžete tak nájsť správnu technológiu v pokoji a pokoji bez toho, aby ste sa ohromili. Užitočná môže byť aj účasť na základnom kurze, keď sa naučíte základné veci a potom budete vedieť, ako sa najlepšie správať v určitých situáciách. Týmto spôsobom sa dá vyhnúť nebezpečnému zlému držaniu tela, ktoré - keď si zvyknete - je často ťažké napraviť a môže spôsobiť fyzické ťažkosti.
Ako pri všetkých ostatných športoch, aj tu platí: nikdy nezačínajte s plným výkonom, začnite zahrievacími cvičeniami. Rozsiahly strečing a strečing optimálne pripravuje šľachy a väzy. Tieto cviky je možné použiť aj ako „ochladenie“ po tréningu a pomôcť zlepšiť pohyblivosť.
Kontrolný zoznam vybavenia pre horské túry slúži ako základné vybavenie pre jednodňovú alebo viacdennú via ferratovú túru v ...
Horolezectvo sa považuje za najvyššiu disciplínu horolezectva. Každý, kto plánuje vystúpiť na najvyšší vrchol cez ľadovec
Zametajte svahy celý deň a večer párty s après-ski - a na ...