Tipy na bolesť kolena pri turistike; Triky - blog ASI Reisen
Bolesť kolena sú únavnou témou pre mnohých horolezcov. Stúpanie zvyčajne nespôsobuje žiadne problémy, potom nasleduje vychutnávanie vrcholného víťazstva. Zatiaľ čo posledné sústa občerstvenia prechádzajú na jazyk, objavujú sa prvé myšlienky na cestu späť. Nie zriedka sú sprevádzané útlakovým pocitom. Pretože zostup sa môže stať utrpením, ak Vyladiť kolená a bodnúť. Len už nechodiť na turistiku? Nie, ani to nie je riešenie. Láska k horám a cvičeniu na čerstvom vzduchu je príliš veľká. Odporúčame v prvom rade nedať šancu bolesti kolena: ak už pri plánovaní trasy uvažujete o niekoľkých veciach, môžete vylúčiť hneď od začiatku veľkú bolesť. Existuje tiež niekoľko trikov, pomocou ktorých môžete zabrániť nepríjemnému bodnutiu počas turistiky.
Ak venujete pozornosť pár veciam, môžete chrániť kolenné kĺby a predchádzať bolestiam.
Po štúdium rakúskeho správneho výboru pre alpskú bezpečnosť (2016), približne polovica všetkých nehôd pri pešej turistike v Rakúsku je spôsobená pádmi. 75 percent z toho sa deje pri zostup Podľa analýzy údajov Inštitútu pre športové vedy na univerzite v Innsbrucku o príčinách pádov pri turistike a horolezectve. Únava, tiež ochabnutá bdelosť neobvyklý stres zjazd z kopca môže byť hlavným dôvodom. Tí, ktorí majú boľavé kolená, sú pri zostupe tiež oslabení.
Jordan spoznať
Spoznajte kultúrne a scénické poklady Jordánska kompaktným spôsobom na túrach vhodných pre kolená.
Plánovanie: žiadané sú trasy po kolenách
Plánovanie je úplné a konečné, pretože takto sa dá od začiatku zabrániť bolesti kolena. Čo musíte vziať do úvahy? Prezradí vám to horský vodca ASI Gerhard.
Vhodná cesta späť
Cesta späť priateľská ku kolenám má prednosť. Každý, kto si trasu starostlivo naplánuje pri plánovaní trasy, môže mať možnosť zvoliť si iný spôsob, ako to urobiť strmé zjazdy do vyhnúť sa. Často sú tu hory s niekoľkými cestičkami: štandardné cestičky, ktoré sa kľudne kľukatiajú hore horou. Náročné stúpania, kde sa vyžaduje technológia a otvorené oči. Pestré cesty, ktoré vedú cez kopec a údolie. Prečo nie jeden Kombinácia rôznych spôsobov vybrať? Trochu náročnejšie na výstup a pohodlnejšie pri zjazde. To poteší srdce tuláka A kolená. Táto kombinácia je možná vo väčšine hôr mimo vysokých hôr. Alternatívou k tomu by bol výber samitu, ktorý má a Lanovka dáva. Pre turistov s problémami s kolenami je dobrá voľba gondoly späť do údolia.
Kombinácia rôznych turistických trás ponúka rozmanitosť.
Vhodná obuv
K správnej príprave patrí aj výber správnej obuvi. V ideálnom prípade majú turistické topánky pevnú, profilovanú podrážku a chránia členky. Nové topánky by sa mali určite rozbiť na krátke kolo a až potom ich použiť na niekoľkohodinovú túru. Čím častejšie si na krátkych túrach obúvate nové topánky, tým skôr sa dá vyhnúť problémom.
Vychádzková obuv s nízkym hriadeľom.
Mali by mať topánky nízky alebo vysoký hriadeľ? Na túto otázku si musíte odpovedať sami, pretože každý sa cíti pohodlne s inou variantou. Hlavnou výhodou poltopánky je Sloboda pohybu, ktoré umožňujú v oblasti členku. Ponúkajú možnosť podniknúť cielenejšie kroky pri zjazde - kolenné kĺby sa vám za to poďakujú. Na druhej strane ohýbajte horské topánky s vysokým driekom the Nebezpečenstvo poranenia členka. Náš tip: vychádzkové topánky použite to cez členok choďte a keď idete dole Nezaväzujte horné očko. V každom prípade je dôležité zvyšok topánky dobre zašnurovať na zjazd. Takto prsty nevykĺzavajú a zvyšuje sa istota.
Vysoké turistické topánky - je dôležité mať správne šnurovanie, keď idete hore a dole.
Počas túry:
Nedajte šancu bolesti kolena
Vychádzkové palice
Palice môžu výrazne uľahčiť turistiku a hlavne chôdzu z kopca. Ten s ním použité svaly paží a ramien znižuje namáhanie nôh a peší turisti to tak udržiavajú rovnováha ľahší. Pri správnom použití vychádzkových palíc poklesla sami sebe váhu, ktorú majú zdvihnúť stehná a kolená o celých desať percent. To nemusí znieť ako veľa, ale bude to na niekoľkohodinových túrach. Najmä preto, že na dlhších turné niekedy batoh je ťažší, že ho nosíte na chrbte. Jeden poskytuje dodatočné namáhanie kolien pri zostupe. Pozitívny vedľajší účinok používania palíc: vedľa kolenných kĺbov náhradné diely jeden s ním tiež Chrbtica.
Správne používanie turistických a trekových palíc
Na ísť rovno bude Dĺžka tyčiniek nastaviť tak, aby chudobný jeden pravý uhol formy. Ruky sa hojdajú rovnobežne s nohou. Fajn z kopca, Mal by si Paličky trochu predĺžte, aby pri použití palíc neboli ruky vystreté a bolo možné optimálne udržiavať rovnováhu. Palice sú umiestnené súčasne vpredu, čo odľahčuje kolenné kĺby. Tiež na do kopca Chôdza je to Dvojpodlažné použitie Odporúčané: opieranie sa o palice chráni svaly nôh a hornú časť tela.
Turistické palice: vysoko odporúčané pre dlhšie trekové túry.
Svetlo má pravdu
Čím menšia váha na chrbte, tým menšie zaťaženie kolenných kĺbov. Preto: v batohu iba to najdôležitejšie vziať. Lepšie si zabalenie dvakrát rozmyslite, ako by ste mali kolená zaťažovať dvojnásobne. Redukcia hmotnosti je obľúbená aj pri hmotnosti vášho vlastného tela. Čím menej so sebou vláčime, tým menej sa kladie dôraz na kolená a zvyšok kĺbového aparátu. Takže: je lepšie sa rezňu vzdať a radšej si viac vychutnať pešiu túru.
Technika chôdze
Krátke kroky odľahčia kolená viac ako dlhé. Okrem toho je vhodné pri zjazde z kopca liezť po veľkých kameňoch, ktoré sú ukotvené v zemi, ak je to možné. Ak existujú hrčky, napríklad korene, zväčšuje sa to cielene pomocou veľkého metatarsofalangeálneho kĺbu, namiesto toho, aby ste mu päsťovali. Pozitívny vedľajší účinok: kontrolované kroky tiež znižujú riziko pádu. Zároveň trénujete istotu a rovnováhu.
Túra v malých skupinách na najvyššie vrcholy a levady
Rozmanité prehliadky v botanickom raji na Kanárskych ostrovoch
Pomalý štart
Každý, kto má problémy s kolenami, by mal venovať osobitnú pozornosť Začnite túru v pokojnom tempe riešiť. Lebo kĺby sa zahrejú dlhšie ako svaly. Najmä keď to hneď na začiatku turné ide dole vodou, máte tendenciu tlačiť príliš rýchlo. To sa môže cítiť dobre z fyzického hľadiska - ale kolenné kĺby už nedokážu držať krok s otepľovaním.
Po prehliadke: čo robiť, ak vás bolia kolená?
Je napriek všetkým preventívnym opatreniam viditeľná bodavá bolesť za kolenným kĺbom po alebo počas dlhej túry? Potom pomáha iba jedna vec: Pauza. Dni odpočinku dávajú kolenným kĺbom šancu na zotavenie. Naše odporúčanie všetkým, ktorí trpia bolesťami kolena, je uprednostniť výlet na mieste pred viacdenným trekom. Je možná vyvážená kombinácia náročných a ľahkých trás a v prípade potreby je možné zahrnúť deň odpočinku.
Bolesť kolena je badateľná, však? Potom si dajte pauzu.
Horúci tip na celý rok: silový tréning
Ak máte v nohách viac „masti“, môžete si túru v konečnom dôsledku užiť viac. Pretože náš Muskulatúra môže urobiť veľa z Stres na kĺby v spodnej časti chodidla odpočúvať. Často sú však svaly už z výstupu unavené, a preto už nemôžu ďalej rozvíjať svoju zázračnú moc. Výsledok: ťažší krok pri chôdzi z kopca a náraz smerujúci priamo do kolena. SZO nepretržite jeho Stehenné svaly trénovaný, je oveľa príjemnejšia pre kolená na túrach. Ísť na bicykel je skvelý spôsob, ako jemne okoreniť svoje stehenné svaly.
Newsletter ASI - vždy dobre informovaný
Dobre preskúmané správy o cestovaní, bezplatné tipy na pešiu turistiku zasielané každý týždeň priamo do vašej poštovej schránky. Vyhrajte jeden zo 4 cestovných poukazov v celkovej hodnote 1 000 €.