Schudla som 100 kíl za rok po tom, čo som si uvedomila, že chudnutie nie som ja
S chudnutím som začala čoraz viac, ako dokážem počítať. (Som si istý, že veľa žien s tým môže prísť do styku.)
Odkedy si pamätám, snažím sa meniť časti tela, ktoré sa mi nepáčili, alebo robiť všetko, čo je v mojich silách, aby som pribral. Prečo? Pretože som tomu veril, budem konečne šťastný .
Tento boj s mojou váhou trvá už od mojej mladosti. Vždy som hľadal najlepšiu stravu, aby som „schudol“, a občas som dokonca hladoval. Nepomohlo ani to, že mi vždy hovorili, že som „veľké dievča“ a nikdy nebudem „drobná“. Nakoniec som prijal to, čo ľudia hovorili, a začal som jedlo používať ako odmenu a trest.
Takto to pokračovalo - zle som zaobchádzal s mojím telom a emočne som jedol - až som vo svojich 29 rokoch porodil svoje druhé dieťa. Predtým, ako som s ním otehotnela, som už mala nadváhu. Potom som vzala „Jedlo pre dvoch“ na úplne inú úroveň: brala som tehotenstvo ako zámienku, aby som jedla všetko a všetko. Nehovoriac o tom, že som veril, že musím neustále odpočívať, čo prispelo k ešte väčšiemu priberaniu.
Po tehotenstve som vedela, že sa niečo musí zmeniť. Neexistoval presný okamih žiarovky - bolo len veľa maličkostí, ktoré sa sčítali. Moja rodina ma už dlho presadzovala a inšpirovala, aby som bol zdravší, a chcel som byť vzorom aj pre nich. Chcela som vyrastať so svojimi dvoma chlapcami a žiť dlhý a šťastný život so svojím úžasným manželom.
V júli 2017 som sa rozhodol, že je čas na obnovenie zdravia. Vedel som, že tento čas bude iný, pretože som hneď neurobil nijaké drastické zmeny - ako napríklad šialené stravovacie návyky alebo šialenstvo v posilňovni. Namiesto toho som postupne robil malé zmeny a spätne to boli tie jednoduché kroky, ktoré nakoniec viedli k veľkým zmenám.
Na začiatku som vedela, že musím zmeniť svoj postoj k chudnutiu. Tentokrát som chcel myslieť na chudnutie a šťastie zvlášť. Snažil som sa nájsť na svojom tele veci, ktoré som rovnako miloval. Sústredil by som sa na tieto veci namiesto vecí, ktoré sa mi nepáčili - moje ruky. Zo začiatku to bolo ťažké. Musel som sa naozaj pokúsiť nájsť na svojom tele veci, ktoré som si veľmi vážil, pretože celý život som sa pozeral do zrkadla a zisťoval svoje nedostatky.
Ale po týždňoch, keď som si povedala, že som hodná sebalásky, že moje telo bolo úžasné, že sa mi narodili dve zdravé deti, a že dokázalo všetko, bolo to jednoduchšie, pozitíva nájsť a odtlačiť deti od negatívnych myšlienok.
Začal som prijímať svoje telo také, aké bolo, ale tiež ma bavilo vylepšovať ho. (Viac: Svoje telo môžete milovať a stále ho chcete meniť) Namiesto toho, aby som chcel byť „štíhly“, chcel som byť silný a fit. Iste, skutočné chudnutie mi tiež pomohlo s dôverou a bola som šťastnejšia a pohodlnejšia. Ale naozaj si myslím, že mentálne posunutie môjho pohľadu od začiatku chudnutie oveľa uľahčilo.
Súčasťou bola aj moja strava, ale nedodržiavala som prísny plán. Rozhodol som sa nezakázať žiadne jedlo - a stále to tak nie je. Zistil som, že čím viac sa v niečom popierate, tým viac to chcete. (To platí pre všetko v živote, nielen pre jedlo.) Vedieť, že môžete niečo zjesť, keď chcete skutočne podnietiť potrebu „podvádzať“ alebo byť zhovievavý.
Zameral som sa však na to, aby som nemal kalorický deficit a ubezpečil sa, že každé moje jedlo je vyvážené: ku každému jedlu som začal konzumovať bielkoviny a zahŕňal som rôzne výživné látky plné zeleniny, ako je zelenina a ovocie. Nezabudol som tiež zahrnúť jedlo, ktoré ma bavilo jesť, napríklad príležitostnú čokoládu alebo pár čipsov. Moja konzumácia jedla začala byť všímavá a naozaj som si na nej pochutnávala - najmä preto, že som nemala pocit, že sa musím niečoho vzdať. (Tu je dôvod, prečo môže byť stravovanie viac tajomstvom chudnutia.)
Ďalším krokom bolo pre mňa zvýšenie aktivity - najskôr som však musel zmeniť spôsob, akým som videl cvičenie. Vedel som, že musím oddeliť svoje cvičebné zámery od svojich cieľov pri chudnutí. Tvrdo som pracoval na tom, aby som nebol aktívne vnímaný ako trest alebo iba ako prostriedok na chudnutie. Oslovil som ho, aby sa cítil dobre a odmenil svoje telo. Pomohlo mi, že som sa behom pár týždňov naštartoval a zmenil. Odvtedy som sa stal závislým. (Pre informáciu, veda našla najlepší tréning, ako prekonať svoju plošinu na chudnutie.)
To, čo sa začalo ako týždenné domáce cvičenie, sa zmenilo na rutinu - takú, ktorú dodržiavam dodnes. Okrem toho, že celý deň behám so svojimi dvoma deťmi, dvíham činky štyrikrát týždenne. (Dva dni sú dni hornej časti tela a dva dni dolnej časti tela.) Moja strava sa líši, ale vždy sa zameriava na príjem dostatočného množstva bielkovín a potravín bohatých na živiny, s dobrým záberom na to, čo ľudia považujú za „dobroty“. (Z tohto dôvodu by ste určite nemali prestať považovať jedlo za „dobré“ alebo „zlé“.)
Áno, doteraz som schudol 100 kíl - ale najpríjemnejšia zmena v mojom živote bola emotívna. Keď som bol zaneprázdnený alebo vystresovaný, cvičenie by bolo prvé, čo vypadlo z môjho harmonogramu. No v takýchto situáciách mi pomáha držať nohy pri zemi a umožňuje mi lepšie zvládať stresové situácie. Celkovo som oveľa pokojnejšia a nehnevám sa tak ľahko. Teraz už tiež vidím svoje telo ako silné a schopné a som vďačný za to, že prešlo všetkým.
Pre každého, kto sa cíti ako v mojich topánkach a uvažuje o zdravšom životnom štýle, mám malú radu: jednoducho to urob. (Ďalšie dôkazy: Ako malé zmeny v strave pomohli tomuto trénerovi zhodiť 45 libier)
S náročnými pravidlami nemusíte ísť na bláznivé diéty. Nájdite si stravu, ktorú môžete dodržiavať - takú, ktorú si môžete vychutnať po zvyšok svojho života, nielen pár mesiacov. Diéta je len taká dobrá, ako vaša schopnosť držať sa jej. Takže ak nemôžete žiť bez chleba a diéta vám hovorí, aby ste si ho vykrojili, pravdepodobne to nie je dobré pre vás. (Pozri: Prečo by ste mali prestať obmedzovať diéty raz a navždy)
Nájdite tiež podpornú sieť, ktorá vie, čo prežívate, vrátane online komunity. Nájdite cvičenie, ktoré vás skutočne baví, a nepovažujte ho iba za spôsob chudnutia, ale aj za čas, ktorý má pre vaše telo hodnotu. Nakoniec buďte trpezliví a oslávte malé víťazstvá. Pamätajte, že malé úspechy = veľké úspechy. To je kľúč k vytvoreniu zdravého životného štýlu, ktorý je životaschopný - a v skutočnosti šťastný.