Tipy na budovanie črevnej flóry

Dobré jedlo pre črevné baktérie

Vláknina z potravy nás nielen zasýti, ale aj podporí trávenie. Najmä vo vode rozpustní zástupcovia z nich sú najlepším jedlom pre našich užitočných obyvateľov čreva. Pretože tieto rastlinné látky nedokážeme stráviť sami, dostávajú sa do hrubého čreva prakticky nezmenené. A práve v nich sa okolo nich motajú naši „spolubývajúci“. Preto by ste mali do svojho jedálnička častejšie dávať zeleninu, ako je topinambur, čakanka alebo čierna kozia brada. Pretože dodávajú veľa inulínu, a to je jedno z obľúbených jedál našich užitočných črevných obyvateľov. Ale vítané sú aj iné rozpustné vlákna, ako sú pektíny, ktoré sa nachádzajú v šupke jabĺk v šupkách z ľanových semien a psyllia. To isté platí pre odolný škrob, ktorý vzniká ochladením zemiakov a ryže.

črevnej

Dobre vedieť: Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča príjem vlákniny 30 gramov denne. Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny, je jesť veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.

Jogurt, Kefír a spol.

Baktérie mliečneho kvasenia a bifidobaktérie patria medzi „dobré“ baktérie, ktorých by sme mali v čreve prijať čo najviac. Jednou zo stratégií je poskytnúť im dostatok „potravy“ vo forme vlákniny. Tieto baktérie však môžete tiež jednoducho priamo jesť. Výrobky s obsahom kyseliny mliečnej ako jogurt, kefír alebo surová kyslá kapusta ich obsahujú určité množstvo, pretože sa pridávajú počas výrobného procesu. Je však otázne, či prežijú prechod žalúdkom (žalúdočná kyselina!) V dostatočnom množstve. Mnoho potravín je navyše zahrievaných bez choroboplodných zárodkov - potom baktérie zomrú. Aby mohli mať pozitívne účinky, musia sa konzumovať veľmi pravidelne. Najlepšie každý deň.

BIOSAN ® Complex: Skutočná energia prichádza zvnútra
S Lactobacillus rhamnosus GG + zinok + vitamíny B1, B2, B6

Komplex BIOSAN ® obsahuje špecifickú bakteriálnu kultúru Lactobacillus rhamnosus GG (LRGG) - vedecky najviac preskúmaný bakteriálny kmeň na svete. Na kapsulu užívate 10 miliárd životaschopných a reprodukčných laktobacilov. Existuje toľko malých pomocníkov ako 8 šálok jogurtu s hmotnosťou 125 gramov. *

Okrem toho vám BIOSAN ® Complex poskytuje dôležité mikroživiny zinok a vitamíny B1, B2, B6.

  • Pre sliznice 1
  • Za energiu 2
  • Pre imunitný systém 3

Dobre vedieť: Špeciálna kapsula chráni aktívne baktérie na ceste do čriev.

Laktobacily v BIOSAN ® Complex sú dobre znášané. Pretože obsiahnutý bakteriálny kmeň sa tiež nachádza v oveľa vyššom počte v našej prirodzenej črevnej flóre.

Iba 1 kapsula denne.

  • * Jogurt obsahuje 10 miliónov CFU (jednotky tvoriace kolónie) na gram.
  • 1 vitamín B2 prispieva k udržaniu normálnych slizníc.
  • 2 vitamíny B2 a B6 prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu a znižujú únavu a vyčerpanie.
  • 3 Zinok prispieva k normálnej funkcii imunitného systému.

Zmeňte stravu

Príliš veľa cukru a bielej múky, veľké množstvo mäsa, veľa rýchleho občerstvenia - to, čo vedci nazývajú „západná strava“, teda západná strava, poškodzuje črevnú flóru. Konzervačné látky, ktoré sa používajú na potlačenie rastu baktérií v priemyselne vyrábaných potravinách, majú tiež negatívny vplyv na naše črevné zárodky. To isté platí pre umelé sladidlá. Oproti tomu má vegetariánska alebo stredomorská strava pozitívne účinky. Najdôležitejšou vecou je vysoký podiel rastlinných potravín, ktoré sa podávajú buď surové alebo čerstvo pripravené. Pretože poskytujú rozpustnú vlákninu, ktorá slúži ako potrava pre naše „dobré“ črevné baktérie.

Znížiť stres

Stres tiež poškodzuje črevnú flóru. Napríklad po dlhom období stresu sa môže zmeniť bakteriálne zloženie v čreve - zníži sa biodiverzita a usadí sa viac choroboplodných zárodkov, ktoré môžu spôsobiť choroby. Tento efekt je vysvetlený skutočnosťou, že imunitný systém sa počas stresu „nakopne“ a uvoľní obranné bunky a poslové látky, ktoré majú antibakteriálny účinok, pretože majú skutočne chrániť pred patogénmi.

O to dôležitejšie je neustále strážiť svoju vlastnú úroveň stresu a začleniť malé ostrovčeky pokoja do každodenného života. Pre tých, ktorí sa chcú cielene zbaviť stresu, sa odporúčajú relaxačné metódy ako jóga alebo autogénny tréning.

Antibiotiká: Iba ak sú skutočne potrebné

Antibiotiká sú najlepšie účinné látky, pokiaľ ide o boj proti bakteriálnym infekciám. Je veľkým šťastím, že tieto lieky máme k dispozícii. Je však veľmi dôležité, aby sa využívali rozumne. A to iba v prípade, že sú skutočne nevyhnutné. V opačnom prípade môžu baktérie ľahko vyvinúť rezistenciu, takže lieky prestanú účinkovať. Okrem toho tieto účinné látky nerozlišujú medzi našimi „dobrými“ črevnými baktériami a patogénmi - preto je naša intestinálna flóra po liečbe antibiotikami nevyvážená. Zmeny možno často vidieť až po rokoch. U niektorých pacientov sa vo výsledku objaví „hnačka spojená s antibiotikami“. Pri liečbe sa osvedčili vybrané probiotiká.