Tipy na chudnutie a dodržiavanie diéty Multan

Pre mnohých je začatie diéty v prvom rade znamenať: prekonať sa. Ale nemusí byť. Chudnutie môže byť jednoduchšie, ako si myslíte. Najmä keď to robíte správne: Na začiatku toho príliš nečakajte a - postupujte podľa správnych tipov a trikov. Dali sme sem niekoľko dohromady.

Ešte jedna vec, ktorú treba povedať: veľa šťastia na ceste k požadovanej hmotnosti!

Tipy pre každodenný život

nechoď nakupovať hladný
vopred si urobte nákupný zoznam
tovar kupuj vedome
Pite veľa a pravidelne: (minerálnu) vodu, nesladené bylinné a ovocné čaje
najlepšie sa vyhnúť alkoholu
občerstvenie iba vo výnimočných prípadoch

Tipy na nákupný zoznam

Tuky rozpolené na polovicu: Morčacie prsia namiesto pečeňovej klobásy, ovocie namiesto čokoládových tyčiniek a lupienkov. Dávajte pozor na mäso a syry s nízkym obsahom tuku.

Rastlinné tuky namiesto živočíšnych: Lepšie je použiť olivový alebo klíčkový olej ako maslo a masť.

Cenné bielkoviny: Nízkotučné mliečne výrobky, ryby, vajcia alebo orechy (s mierou) poskytujú cenné bielkoviny, najdôležitejšie stavebné prvky našich svalov.

Nemysli na jedlo - rozptýli pozornosť!

Keď budete jesť, ihneď vyčistite stôl - z dohľadu, z mysle!
Pozvite priateľov na spoločenskú hru - alebo si opäť urobte krížovky, vychutnajte si hudbu so slúchadlami na ušiach alebo si založte dlhú knihu.
Skúšali ste niekedy jogu alebo autogénny tréning? Upokojuje nervy a je pre vás skutočne dobrý!

Po prvých úspechoch si doprajte profesionálnu masáž - uvoľní svaly a budete sa cítiť skvele.
Naplánujte si naozaj dlhú prechádzku v neznámom parku alebo lese, choďte si cez víkend opäť zaplávať alebo sa vydajte na bicykel.
Navštívte svoju obľúbenú saunu - alebo si urobte pohodlie vo vani so sviečkami a thrillerom.

Čo sa deje v kine? Alebo prekvapte priateľa lístkami do divadla.
Zhryznutie niečoho je v poriadku: surovú zeleninu, ako je mrkva, paprika a reďkovka, pekne naaranžujte a pripravte.
Alebo osvedčený trik: žujte žuvačku.

Vedomý relax

Naplánujte si na každý deň 20-minútovú prestávku. Najlepšie vždy v rovnakom čase. Nájdite si obľúbené miesto, kde ste nerušený. Najvyššia priorita: Mobilné telefóny a počítače sú ďaleko.

Zatvor oči. Pritiahnite všetku pozornosť na seba a svoje telo. Skúste sa uvoľniť a sústrediť sa na svoje dýchanie. Zhlboka rovnomerne dýchajte a vydychujte. Pomysli na niečo, čo sa ti spája so silou: veľký, silný strom, rýchle auto, nech sa deje čokoľvek. Držte sa tohto cviku 20 minút.

Ukázalo sa, že prestávky na odpočinok zlepšujú výkon. Pretože čím dlhšie pracujeme, tým sme menej koncentrovaní. To znamená: musíme sa oveľa viac snažiť držať sa toho. A na konci dňa sme oveľa viac vyčerpaní a trvá nám dlhšie, kým sa zregenerujeme. Tí, ktorí si pravidelne dávajú prestávku, sa dostanú do svojho cieľa oveľa rýchlejšie a uvoľnenejšie. Neveríš? Potom to jednoducho vyskúšajte!

... a zabudnite na chute!

Útoky obávaného občerstvenia majú menej spoločného so skutočným hladom ako so stresom.

Vyskúšajte niekoľko jednoduchých tipov na rozptýlenie - a urobte navyše niečo pre svoju pohodu.