Tipy na chudnutie Chudnutie začína vo vašej hlave - všetci robíme tieto chyby
Nech vyskúšate ktorúkoľvek diétu, jednoducho nemôžete schudnúť? Často to má psychologické dôvody. Ukážeme vám najčastejšie chyby, ktoré sa týkajú chudnutia.
V skutočnosti sa zdravo stravujete, vyhýbate sa sladkostiam a každý deň chodíte cvičiť. Ale stále sa nemôžete zbaviť nepríjemných tukových usadenín?
Potom je veľká šanca, že idete ohľadom svojho stravovania psychicky nesprávne. Pretože chudnutie sa vlastne začína v hlave . Najlepším tipom je teda trochu prehodnotiť svoj postoj. Medzi najčastejšie chyby v myslení patria:
Problémy pri chudnutí: otázka postoja
1. „Tuk len trénujem!“
Iste, pohyb je zdravý a je súčasťou každej rozumnej stravy. Aby ste však skutočne zhodili kilogramy, je cvičenie vhodné iba čiastočne . Stačí si spomenúť na niekoľko sto rokov, keď ľudia stále poľovali alebo museli drieť na poli dvanásť hodín denne.
Spálili viac energie ako my pri našej návšteve telocvične. Tento úspech je možný iba preto, že naše telo pracuje neuveriteľne efektívne.
Malý šport, ktorý robíme v každodennom živote, je len kvapka v mori z hľadiska spotreby kalórií. Takže bez zmeny zdravej výživy sa svojej slaniny nezbavíte .
2. „Prvé kroky sú najťažšie!“
Samozrejme, spočiatku je ťažké sa zaobísť bez tých najchutnejších vecí. Ale na začiatku diéty je vždy rýchly úspech . Prvý alebo dva kilogramy zhodíte v priebehu niekoľkých dní, potom proces začne stagnovať.
Prečo? Vaše telo prejde do akéhosi núdzového režimu . Myslí si: „Fajn, ťažko naberám energiu! Muselo sa niečo stať. Možno hladomor? “A radikálne znižuje spotrebu kalórií.
Zúfalo sa drží svojich tukových zásob a zdráha sa ich opäť vzdať. Nenechajte sa preto odradiť, ak sa váha neposúva nadol . Všetko je tak, ako má byť.
3. „To, čo funguje pre ostatných, je dobré aj pre mňa!“
Vaša priateľka vyskúšala nové stravovacie návyky a teraz vyzerá jednoducho skvele? Chcete ju sami napodobniť, ale len sa cítiť mizerne? Úplne normálne! Každý človek je iný . Váš metabolizmus, vaša základná rýchlosť metabolizmu energie - všetko funguje individuálne.
To, že je strava ideálna pre niekoho, koho poznáte, ešte neznamená, že by ste mali. Tu trochu experimentujte. V určitom okamihu nájdete program na chudnutie, ktorý funguje aj pre vás.
4. "Odteraz iba ovocie a zelenina!"
Samozrejme, myšlienka je, že so surovou zeleninou rýchlo schudnete. Z dlhodobého hľadiska však takáto diéta tutti frutti nebude fungovať. Vaše telo potrebuje pre správnu funkciu sacharidy, bielkoviny a dokonca aj tuky . Ak si vytvoríte umelý nedostatok, reaguje na chute na jedlo. Výsledkom je slávny jojo efekt.
Sladkosti naopak nie sú nevyhnutné na prežitie, a Asi neuveriteľne dobré, pre psychickú pohodu . Bez občasného psychologického hladenia čoskoro stratíte chuť na hladovú diétu.
Trik teda nie je spočívať v absolútnom odriekaní, ale užívať si všetko s mierou . Gurmánsky deň v týždni, pomaly nasatý kúsok čokolády, kopček zmrzliny v horúci jarný deň - to všetko je pre štíhle telo z dlhodobého hľadiska prospešnejšie ako iba surová strava.
5. "Musím schudnúť pred začiatkom sezóny v bikinách!"
Ctite si svoje ambície a ciele, ale nepodliehajte tlaku. Tlak totiž vytvára stres a pre stravu neexistuje nič smrteľnejšie ako stres. Na jednej strane to vedie k záchvatom stravovania, ktoré bránia akémukoľvek úspechu v diéte.
Na druhej strane má stres mimoriadne negatívny vplyv na vašu duševnú a fyzickú pohodu . Ste slabo výkonní, unavení a nakoniec dokonca chorí.
Chudnutie je vždy pomalý proces, ktorý prebieha v malých krokoch . Neexistuje žiadny magický nápoj, vďaka ktorému by ste boli štíhli. Hlavne potrebujete trpezlivosť. Preto je také neuveriteľné dôležité, aby ste sa počas celého obdobia cítili čo najpríjemnejšie.