Tipy na chudnutie Cvičenie všeobecne - vyberte si žalúdok

Ktorý šport je najlepší spôsob, ako sa zbaviť žalúdka?

cvičenie

Možno vám pomôže tento článok, ktorý som včera našiel na internete:

Ženy majú tendenciu trénovať nesprávne.

Scenár možno nájsť všade v Nemecku:
Muži trénujú v posilňovni na strojoch a činkách, ženy naopak vyhľadávajú skôr na stepperi a podobne, cvičia aerobik a/alebo trénujú brucho, nohy a zadok a niekedy tiež na fitnes pomôckach, kde potom pracujú s mnohými Precvičujte opakovania.
Zatiaľ čo muži majú tendenciu robiť typické silové cvičenia ako napr B. Vykonajte bench press, zariadenia na roztiahnutie a zatváranie nôh používajú takmer výlučne ženy.

Prečo existujú také všeobecné rozdiely medzi tréningom žien a mužov a má toto rozlíšenie zmysel?

Ženy by mali v skutočnosti cvičiť rovnako ako muži, to znamená tréning s činkami a strojmi, a ak je to potrebné, tréning vytrvalosti (kardio tréning) a/alebo diéta.

Prečo ženy tak necvičia? Pretože im to nikto nehovorí.
Takmer v každom fitnes štúdiu sa ženám odporúča cvičiť tak, ako je to popísané vyššie. Dôvodom je na jednej strane to, že vedenie ateliéru a personál školiteľa nevedia nič lepšie a nedodržiavajú sa najdôležitejšie základné pravidlá fyziológie cvičení, na druhej strane je tvrdý a kvalitný tréning oveľa nepríjemnejší, takže existuje riziko, že veľa žien bude Stratiť túžbu a motiváciu a opustiť štúdio. Vedome sa preto odporúča miernejší tréning, aby sa jednoducho udržalo viac členov. (Smutné ale pravdivé!)

Čo sa teraz hovorí ženám, prečo by mali robiť aerobik atď.?
Najskôr sa všade navrhuje, aby aerobik a programy na oblasť brucha, nôh a zadku atď. Napínali tkanivo, ktoré je také dobré ako
všetky ženy sú veľmi žiaduce.
Ďalej sa navrhuje, aby steppery, všeobecné kondičné tréningy, viedli k odbúravaniu tukov. Obzvlášť malá váha na
Na to sú veľmi dobré stroje a potom veľa opakovaní.
Napokon, tréning brucha a adduktory a únoscovia nôh, ako aj zadok (stepper) sú vo veľkej miere súčasťou tréningových plánov.
Pozor, pretože tieto oblasti by mali byť cvičením stroja sprísnené a tuk by sa mal odbúravať.

Pri bližšom kladení otázok však tieto tvrdenia nie sú správne:

Napínanie tkanív cez aerobik a zadok brušných nôh:

V zásade je pokožka napnutá aeróbnymi programami a podobne, ALE to robí aj každý iný druh športovej činnosti. (vrátane všeobecného tréningu s činkami a strojmi, tenisu, squashu, kolektívnych športov, turistiky, behu atď.)
Preto to nie je pravý dôvod na aerobik a podobne, pretože sám o sebe môžete rovnako dobre cvičiť akosi inak.

Strata tuku pomocou stepperov, tréning strojov, skupinové kurzy:


Cvičenie brucha, nôh, zadku a únoscov a adduktorov nôh:

Ak je aerobik a vytrvalostný tréning stále ospravedlniteľný z hľadiska odbúravania tukov (v kombinácii s diétou), existuje jeden pre žalúdok a nohy.-
Po programy, ani jediný dôvod na ich spustenie. To isté platí pre výcvik únoscov a adduktorov nôh (roztiahnutie a zatváranie nôh) na špeciálnych strojoch a celkovo pre typ výcviku stroja. (Takže veľa opakovaní s malou hmotnosťou)

Prečo by ste mali trénovať problémové partie a potom robiť veľa opakovaní, kým vaše svaly pekne nespália?
Mylná predstava je, že tuk sa odbúrava v namáhaných oblastiach a tkanivo sa napína.
Dobre, tkanivo je napnuté, ale ako som už povedal vyššie, nemusíte na to robiť také cvičenia alebo programy, musíte to robiť
fyzické cvičenie je vo všeobecnosti dostatočné.
K odbúravaniu tukov rozhodne nedochádza. Neexistuje lokálna strata tuku! Myšlienka je jednoduchá a prijateľná, že telo odbúrava tuk cez použité svaly, ale bohužiaľ to tak nie je. Keď telo odbúrava tuk, robí to po celom tele.
Čo sa však stane, ak svaly používam s mnohými opakovaniami? Jednoducho, telo zlepšuje svoju svalovú vytrvalosť, a to vám nerobí dobre, čo sa týka odbúravania tukov.
Preto trénovanie svalových skupín, či už s činkami, strojmi alebo inými cvikmi, ako sú brušáky alebo brušné brušáky, môže mať účel budovania svalov. Zvýšená svalová vytrvalosť je zvyčajne k ničomu, na druhej strane budovanie svalov má výhodu v tom, že väčšia svalová hmota spotrebuje viac energie, aj keď odpočívate.

Ako by teda teraz mal vyzerať fitness tréning pre ženy a prečo?

1. Cvičenie na strojoch a hlavne činkách. Cvičenie musí byť tvrdé a vyčerpávajúce a musí byť plne zamerané na budovanie svalov, t. J. Cviky, ako to robia títo muži (tlak na lavičke, drep, mŕtvy ťah, činka, atď.), Váhy také ťažké, že zvládnete iba 11 opakovaní atď.
To je jediný spôsob, ako má svalový tréning zmysel, pretože to je jediný spôsob, ako najlepšie budovať svaly.
Mnoho žien by teraz povedalo, že nechcú mať toľko svalov a koniec koncov nechcú vyzerať ako muži.
Nebojte sa, žena, ktorá neužíva steroidy, nikdy nedokáže vybudovať svalovú hmotu podobnú mužskej, pretože jej hladina testosterónu je oveľa nižšia ako u muža. Všetky ženy v kulturistike žien, ktoré vyzerajú takto „mužne“, užívajú anabolické steroidy.

2. Okrem svalového tréningu sa pridáva akýkoľvek druh fyzickej aktivity (aby sa spálili kalórie). Vytrvalostný tréning je tu samozrejme prvou voľbou, pretože dokáže spáliť veľa kalórií a dobre sa hodí aj aerobik.

3. Spolu s fyzickou aktivitou je nevyhnutná kontrola príjmu kalórií, teda viac-menej
strava.

Stručne povedané, tieto tri opatrenia majú nasledujúci účinok:
Svalový tréning = budovanie alebo udržiavanie svalov, čím sa zvyšuje spotreba kalórií.
Diéta + cvičenie = odbúravanie tukov
Ďalej svalový tréning a/alebo fyzická aktivita. Ovládanie napína tkanivo.


Ak ste spokojní s obsahom tuku v tele alebo ak to nie je problém, vytrvalostný tréning je a
strava nie je nutná, pretože by ste sa potom mali sústrediť na budovanie svalov. Budovanie svalovej hmoty a súčasné odbúravanie tuku sa neodporúča, pretože na jednej strane je to veľmi ťažké a na druhej strane sa to zanedbáva.


(Bez komentára, pretože o tom vôbec netuším. Ale to naozaj nie je v rozpore s tým, čo tu bolo o tom zatiaľ zverejnené.?)

V skutočnosti, keď cvičíte s ťažkými váhami a nízkym počtom opakovaní, budujete väčšie svaly.

Muži tiež trénujú striedavo, najskôr budujú svalovú hmotu a potom svaly definujú - takže menšia váha, viac opakovaní.

Okrem toho tuk zmizne aj tam, kde sa vykonáva cielený tréning, a samozrejme, bez ohľadu na to, všeobecne zvyšuje bazálny metabolizmus.

Je však dôležité dať trénovaným svalovým skupinám vždy dennú pauzu, aby sa mohli rozvíjať. Takže si radšej sadnite alebo si kľuknite každý druhý deň ako každý deň. Cvičením celého tela som radšej cvičil jeden deň hornú časť tela a druhý deň dolnú časť tela.

. Ale čo by za tým mohlo byť, je to, že často pozorujem, že ženy sa do konca nevyčerpávajú, muži skôr cvičia na hranici bolesti. Ale či bolesť má zmysel?


@meli,
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť žalúdka, je teda dobrý tréning brucha. Hľadal by som brušáky, brušáky alebo brušné cviky, potom určite nájdete rôzne návrhy.

Napriek všetkému precvičovaniu brucha sa môže stať, že budete mať malé bruško (najmä v dolnej oblasti). Tu by ste mali venovať malú pozornosť držaniu tela. Správne držanie tela tiež spôsobuje, že žalúdok vyzerá plochejšie.

Okrem toho trénujte nielen brucho, ale aj chrbát, aby nedošlo k nerovnováhe a mali ste ploché brucho, ale problémy s chrbticou.

Venujem sa Winsor Pilates asi dva týždne a osobne mi to veľmi pomáha. Dostal som DVD na Vianoce a najskôr cítite, aké svaly existujú v žalúdku.
Cvičenie je 20 minút a robím ho každý druhý deň a funguje to.

Alexandra

stačí sa pozrieť tu:

http://www.free-running.de/html/bm_anfanger.html

V súvislosti s našim programom iba začínam konkrétny vzdelávací program ab, ale táto stránka sa mi zdá veľmi sľubná.

Ako bolo stručne spomenuté, v spoločnosti Kieser Training som už rok. Tam je vypracovaný tréningový plán s 10 prístrojmi, ktorý je šitý na mieru individuálnym cieľom a fyzickým podmienkam. V takom prípade sa o vysoké váhy usilujete s niekoľkými opakovaniami a predovšetkým sa musia pohyby vykonávať pomaly a nie trhane. Doteraz to pre mňa bolo dobré, hlavne sa mi výrazne znížili problémy s chrbticou. Do akej miery je táto forma tréningu vhodná na všeobecné chudnutie?

S kalanetikou som mal veľké skúsenosti!
V spoločnosti Callanetics je mimoriadne dôležité, aby ste cvičili
sa vykoná správne a jeho získanie môže chvíľu trvať
sa naučil správne všetky východiskové pozície. Ale pre
Moja trpezlivosť sa absolútne vyplatila!

Callenetika tiež nedokáže magicky roztopiť brušný tuk, ale moje bruško sa vďaka svalstvu, ktoré som si vybudoval, oveľa spevnilo. Ťažko to vysvetlím, ale účinok je akosi iný, ako keď robím „bežné“ cviky na brucho ako brušáky a podobne. Ale ako som už povedal: pre efekt je veľmi dôležité robiť cviky presne podľa zadania.

Oprávnene môžem povedať, že keď som mal 20 rokov, nemal som také krásne a pevné telo, aké mám teraz asi o 15 rokov a pár kíl neskôr. A oveľa viac som športoval, napríklad aerobik, jogging a všetky druhy gymnastiky.

Najlepšie urobíte, keď si zaobstaráte video pre začiatočníkov, pretože všetky cviky môžete vidieť naživo v akcii. A ešte jedna vec: vydržte! Priznávam, že kalanetika môže rýchlo nudiť, preto si rada zacvičím pri sledovaní televízie, aj keď je môj milenec zakaždým skrútený od smiechu. ale výsledok ho teší!

Všetci hovorili, že to nebude fungovať.
Potom prišiel niekto, kto to nevedel a urobil to. (www.pachizefalos.de)

No, hádam, pri žiadnej gymnastike na svete si nebudete môcť „odbehnúť z brucha“, pretože športom sa v určitých oblastiach konkrétne chudnúť nedá. Ale napnutie cez budovanie svalov je už možné.

Pred pár rokmi som si tiež kúpil 2 videá a bohužiaľ som pri cvičeniach zaspal. Málokedy sa videlo také nudné fitnes video. Bohužiaľ pre mňa to nebolo nič.

Ahoj, cvičenia vlastne nie sú veľmi vzrušujúce! A pozreli ste sa niekedy na vtipné účesy z 80. rokov? Vždy sa musím uškrnúť.

Ale myslím si, že je to super po dlhom dni v práci. Pustím si obľúbenú tichú hudbu a cvičím. je to ako „meditácia v pohybe“. Potom som úžasne uvoľnená a zároveň trénujem svoje problémové zóny.

Ale kalanetika samozrejme nie je kardiovaskulárny tréning. Pre to musíte urobiť niečo iné.

Hľadal som tiež zlepšenie postavy a požiadal som svojho lekára. Odporučil mi aqua gymnastiku. Našťastie to ponúka VHS v okolí a za rozumnú cenu. Tam som sa zaregistroval, tiež na kurz Nordic Walking. Údajne by oba mali byť dobré pre celé telo a všetky svaly.

Doteraz som mal s niečím takým málo skúseností, pretože na jednej strane som na to nemal čas, na druhej strane si myslím: Šport je vražda! Som zvedavý, aké očarenie dokážem v lete nakresliť, či ten pot stál za tú cenu

Momentálne sa venujem inému športu a stále je to zadarmo: odpratávanie snehu! Ale toto určite nebude môj obľúbený šport !