Ako prirodzene schudnúť a ľahko sa udržiavať vo forme Študentský denný stravovací program na portáli siete

• 6:00 - 8:00 → presun

forme

Pred raňajkami si dajte 20 minút kardia. Výskum zistil, že cvičenie pred raňajkami vám môže pomôcť spáliť viac tukov.

• Hodiny 6:55 - 8:55 → Pite vodu

Ostatné príspevky prečítané práve teraz:

Pred každým jedlom vypite dva poháre vody. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pijú vodu pred raňajkami, zhodili o 5 kg viac ako ostatní.

• 7:00 - 9:00 → raňajky

Ak chcete vylúčiť silný hlad po celý deň, jednu hodinu po prebudení si dajte na raňajky zmes komplexných sacharidov a bielkovín, ako sú vajcia a celozrnné toasty.

• 10:00 - 11:00 → Prvé občerstvenie

V tejto dobe musíte jesť niečo ľahké, bohaté na sacharidy a bielkoviny, takže občerstvenie, ako sú čučoriedky a nízkotučné jogurty.

• 12:00 - 13:00 → obed

Galanín, hormón hladu, kvôli ktorému túžite po mastnom jedle, zvyšuje jeho hladinu v tele napoludnie. Musíte teda jesť potraviny bohaté na sacharidy a bielkoviny, ako je kuracie mäso, zeleninová polievka alebo čierne fazule, čili.

• 14: 00-15: 15 → vyspite sa

Namiesto papania sladkostí si nájdite pokojné miesto a vyspite sa. (Rada: vaše auto je ideálne miesto na spánok). Stačí si nastaviť budík na 15 až 20 minút a tento spánok nabije vaše telo a myseľ bez toho, aby to ovplyvnilo vašu schopnosť v noci spať.

• 15:30 → Posledná šanca na kofeín

Potrebujete podporu? Toto je vaša posledná šanca vypiť šálku kávy. Pitie kávy po 16-tke narušuje váš denný rytmus a môže mať vplyv na váš nočný spánok.

• Čas 16:00 - 20:00 → Športujte

V tejto dobe je dobré cvičiť, pretože štúdie preukázali, že práve v túto dennú dobu sa svalová hmota lepšie vyvíja.

• 17:00 - 19:00 → večera

Aby ste uprostred noci neboli hladní, pridajte si do jedla porciu zdravých tukov, napríklad ľanové semiačka alebo rybí olej. Ak ste zvyknutí piť víno, teraz je ten správny čas naliať si pohár. Jedenie neskôr môže mať vplyv na spánok a tým, že vás počas noci často budí.

• 21:00 - 21:30 → občerstvenie pred spaním

Pred spánkom si doprajte občerstvenie na báze sacharidov, napríklad jogurt s nízkym obsahom tuku.

• 21:00 - 22:30 → Vypnite elektronické zariadenia

Je čas odísť od digitálnych zariadení vrátane televízorov. Vyžarujú spektrum modrého svetla, ktoré je pre spánok ešte rušivejšie ako bežné žiarovky. Doprajte si niečo upokojujúce - čítajte, vykúpte sa - pri slabom osvetlení.

• 21:30 - 23:00 → Choďte spať

Snažte sa ísť spať každú noc v rovnakom čase a budiť sa každé ráno v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Pravidelný program spánok-bdenie zvyšuje kvalitu spánku, takže ráno sa budete cítiť oveľa lepšie, plní energie a pripravení na nový deň.

Ak sa vám tento článok páčil, nezabudnite sa prihlásiť na odber RSS kanálu!