Tipy na chudnutie Hypnosis blog Middle Franconia
Odvykanie od fajčenia - chudnutie - liečba hypnózou - regresie
Tipy týkajúce sa stravovania/chudnutia - zozbierané diela
Špeciálnu „diétu“ po hypnóze odporúčam iba vtedy, ak patríte k ľuďom, ktorí súrne potrebujú rýchly úspech. Diéty majú začiatok a koniec. Držať diétu a aspoň potom vylepšiť svoj životný štýl nepomáha, s výnimkou vysoko pravdepodobného jojo efektu. Každý, kto sa stravuje a (ne) pohybuje po diéte rovnako ako pred diétou, samozrejme tiež opäť priberie.!
Preto odporúčam prirodzený vzťah k výžive, rozvoj s telom a zdravé stravovanie, stravovanie s rozumom (na čo má človek chuť a chuť) a pohyb s radosťou. A staré vzorce odriekania, hladu, prinútenia sa k niečomu a toho, či sa musí alebo nemá dovolené konečne sa vzdať v minulosti! Vaše nevedomie chce, aby ste sa mali dobre! Hladomor a neustály nedostatok/odriekanie nie sú priateľské štáty! A toto je často len otázka uhla pohľadu! Či na to pôjdem s vážnymi negatívnymi myšlienkami, ako napríklad „odteraz už viac nesmiem robiť to a to a musím robiť to a to ...“ alebo ľahkými, radostnými, sebaláskovými myšlienkami typu „Ja (a moje telo je /) mi za to stojí, zmeniť svoje stravovacie návyky na jedlá, ktoré sú dobré pre mňa a moju ľahkosť a stojí mi za to, aby som si (opäť) doprial viac času sám pre seba, napríklad sa hýbal! “alebo aby som si varil zdravo!
Samotná hypnóza nestačí na trvalé chudnutie, musí byť nevyhnutný nesprávny pohyb a výživové vzorce trvalý zmenil, tak som tu dal pár tipov na chudnutie. Nemeňte všetko naraz. Najskôr zmeňte najdôležitejšie (najtučnejšie) veci a motiváciu, ktorá pramení z prvých úspechov, využite na ďalšie malé zmeny, kúsok po kúsku - na zmenu seba alebo svojho stravovania a životného štýlu bez toho, aby ste boli ohromení dôležité! Kto chce príliš veľa naraz - zlyhá a kto bojuje (proti) - musí tiež zlyhať!
Preto v prvom rade prvý a najdôležitejší tip odo mňa:
1. Potešenie zo života!
Určite si nájdite formu výživy, ktorá vám vyhovuje! Nemá zmysel dôsledne si odopierať všetko, čo máte radi, alebo sa neustále nútiť jesť stravu, ktorá vám jednoducho vôbec nechutí! To, že máte neustále hlad, vám tiež nepridá na dobrej nálade! Po hypnóze budete chudnúť (možno pomalšie), aj keď budete jesť iba vtedy, keď budete mať hlad, prestaň, akonáhle budeš plný a frustrácia-nuda-stres-odmena za jedlo alebo občerstvenie sú minulosťou. Ak je hlad každý deň časovo obmedzený a jedlo je tu znovu a znovu, zmenšuje sa a nakoniec zmizne.
Ľudia s veľkou nadváhou by si mohli týždeň pôstu naplánovať ako štartovací signál pre štíhly život (terapeutický pôst alebo bielkovinový pôst, napr. S Almased). Pôst sa detoxikuje, odbúrava, zmenšuje žalúdok a dáva všetko na „začiatok“. Namiesto toho, aby ste odteraz museli jesť menej, môžete po pôste opäť niečo zjesť - možno menej ako pred pôstom, ale pri pôste zaručujete viac ako nič 😉, úplne iná východisková situácia. Toto sa osobitne odporúča Prerušovaný (alebo Krátkodobý-) Rýchlo!
Existuje nespočetné množstvo stravovacích programov a foriem výživy, moja rada: vytvorte si vlastný koncept podľa svojich potrieb a skúseností a potom nedržte diétu, ale pridajte si ju k svojej bežnej strave. Pretože ty to vieš najlepšie sám, to, čo vám vyhovuje, kedy a v akom množstve, chutí dobre a neschudne! V zásade stačí jednoduchý princíp Pamätajte: keď prijmete viac kalórií, ako sa spotrebuje, budete tučnejší, menej štíhli a ak je spotreba a príjem v priemere vyrovnaný, rovnováha je tiež 😉
Vymažte všetok „výživný odpad“ zo svojho zorného poľa (alebo najlepšie z domu), dajte ďalej to, čo odteraz už nebudete jesť. chcieť. Malou pomocou môže byť pozretie sa na všetky jedlá s otázkou „Chcem sa od vás skladať?“ Pretože všetko, čo zjete, sa vaše telo rozdelí a vytvorí si z toho bunky: „Ste to, čo jete“, je úplná pravda Veta! Vložte ovocie, zeleninu, šalát do chladničky vo výške očí a do najvzdialenejšieho rohu salámu a Co. Vyprázdnite zásuvku na občerstvenie, ak nemáte v domácnosti nič, nemusíte na to myslieť.
Ak sa nechcete zaobísť bez občerstvenia, môžete si naplniť týždennú dávku sladkostí a dopriať si (IBA!) Túto dávku cez týždeň (všetko za jeden večer alebo lepšie počas dňa a nič viac za celý týždeň - takže to funguje tiež).
Vedci z Univerzity Brighama Younga zistili, že tí, ktorí jedia veľké množstvo dezertov a iných dobrôt s fotografiami alebo obrázkami, o ne čoskoro stratia záujem. Každý, kto chce schudnúť, si preto môže niekoľkokrát denne prezrieť okolo 60 obrázkov chutných kalorických bômb, malo by to tak znížiť túžbu a je ľahké sa zaobísť bez.
A nikdy nechoďte nakupovať hladní!
3. Malé zmeny, veľký efekt!
Ľudia sú tvormi zvyku a relatívne rýchlo sa prispôsobia všetkému! Na nedostatok masla pod nátierkou si zvyknete skutočne rýchlo, žiadny cukor/sladidlo v káve a čaji, šalát bez chleba alebo celozrnné výrobky namiesto bielej múky. Aj keď si spočiatku ani len nevieš predstaviť, že ho raz ochutnáš!
4. Pozor na pasce!
Tu je skvelé video na YOUTUBE s informáciami o chudnutí a tipmi na chudnutie od úspešnej ženy (ktorá implementovala mnohé z tu uvedených tipov) je odporúčaním (má toľko kliknutí z nejakého dôvodu).
5. Pohyb prináša do života a na váhe dynamiku!
Nebaví vás bicyklovanie a bolia vás pri behaní kolená? Tak to nechajte! Ale z gauča vás štíhla nie je, ale naopak, ste tučná, chorá a nešťastná! Nehýbať sa (alebo len tak málo) je pre človeka niečo absolútne neprirodzené! Skutočnosť, že nám naša chladnička neuteká, je jedným z najväčších problémov našej doby. Vtáky lietajú, ryby plávajú a ľudia utekajú! Keby nám príroda poskytla nehybnosť, mali by sme korene! 😉
Nové štúdie tiež ukazujú, že keď je telo v pokoji, zníži sa náš (čoraz silnejúci) emočný a rozvrhovací stres Nie sa môže pokaziť! Odpočinok sa obnoví, až keď dôjde k fyzickému stresu (v zmysle fyzickej námahy). Menovanie stresu, starostí a hektického každodenného života sa ukladá v našom tele, čo vedie k napätiu, rôznym tlakovým chorobám (vysoký krvný tlak, migrény, problémy s medzistavcovými platničkami, žilové choroby) a problémom so spánkom atď.! Fyzicky zmierniť tento každodenný stres Stačí iba 5 až 10 minút beh, ideálne dokonca beh po práci! Takže, aj keď ste večer úplne vyradení. skôr ako si ľahnete na gauč - stačí behať po dome (alebo cez parkovisko k autu) po dobu 5 minút, vaše telo a psychika sa vám za to poďakujú! Všimnete si, že veľmi rýchlo a ak vás to potom baví, päťka môže byť aj 15 alebo 30 minút, potom to funguje samo!
Okrem kardiovaskulárneho tréningu by bolo ideálne urobiť niečo pre budovanie svalov 3x týždenne a zvýšiť tak normálnu metabolickú rýchlosť metabolizmu zväčšením svalovej hmoty (funguje to napríklad aj s činkami a/alebo váhami pri hraní/tanci/behu).
Tip na DVD (veľmi lacný) od klienta (potvrdený mnohými - viď recesie Amazonu): Skartujte spolu s Jillian Michaels. 30-dňový program s intenzívnym 20-minútovým tréningom (6-krát týždenne) - toľko času má každý, kto chce!
Existujú aj (bezplatné) športové aplikácie, ktoré motivujú a sú zábavné!
Vaše telo potrebuje bielkoviny na budovanie svalov, ale buďte opatrní. „Športové“ nápoje a koktaily zvyčajne tiež obsahujú veľa cukru a sacharidov - je lepšie prijímať kvalitné bielkoviny pri správnej výžive (ideálne po športe).
6. Dôležitý je aj dostatočný relax a oddych!
Štúdie tiež zistili nízku hladinu melatonínu u väčšiny ľudí s nadváhou. Vysoká hladina melatonínu zaisťuje hlboký a pokojný spánok. Hladinu malatonínu je možné krátkodobo zvýšiť konzumáciou jedla tesne pred spaním, aby ste mohli lepšie zaspať, ale bohužiaľ hodnota opäť poklesla a spánok sa stal príliš ľahkým a nepokojným. Ak spíte zle, mali by ste sa riadiť nasledujúcimi radami: Jedzte viac celozrnných ražných výrobkov, ovsených výrobkov, banánov, paradajok, rýb, zázvoru a mlieka, vyhýbajte sa cukru, pšeničnej múke, nasýteným tukom a vyprážaným alebo pečeným zemiakom a trochu športujte ( tak začalo behaním po dobu 5 minút, ale nie tesne pred spaním). Je lacné jesť večer jedlo s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom uhľohydrátov (niekto večer neznáša dobre surovú stravu) a ideálne je 3-5 hodín pred spaním vôbec nič.
Tip na knihu: „Prečo najmilšie ženy najrýchlejšie tlstnú“ od Karin Koenig - veľmi zábavné (terapeutické) čítanie.
A vždy pamätajte na to, že robíte niečo dobré pre seba a svoje telo!
Prajem všetkým svojim klientom chudnutia a obéznym čitateľom môjho blogu veľa zábavy a úspechov pri chudnutí a chudnutí, chudnutí a zachovaní štíhlosti!
Tento zoznam je písaný laikmi pre laikov a neustále sa rozširuje. Ak máte tip na ostatných, napíšte mi! Na tomto mieste by som rád zdôraznil, že som naturopatom pre hypnoterapiu a č Som lekár, odborník na výživu, dietológ alebo podobne!