Tipy na chudnutie, ktoré skutočne fungujú! Tipy na zdravie pri liečbe Refigura

skutočne

  • 1 tipov na chudnutie na maratón, nie na šprint
  • 2 tipy na chudnutie, ktoré skutočne pomáhajú
    • 2.1 Buďte k sebe láskaví:
    • 2.2 Počúvajte svoje vlastné telo:
    • 2.3 Informujte namiesto počítania kalórií:
    • 2.4 Správny výber potravín:
    • 2.5 Nezakazujte nič:
    • 2.6 Naštartovanie vnútorností:
    • 2.7 Jedenie malých dávok:
    • 2.8 Pohyb:
    • 2.9 Zabráňte hriechom strany:

Tipy na chudnutie na maratón, nie na šprint

Chuť a odriekanie sú vaši nepriatelia, ak to so chudnutím myslíte vážne. Chudnutie vážne znamená: máte viac ako kilogram alebo dva slaniny, ktorých sa chcete zbaviť. V takom prípade sa odporúča trpezlivosť a vytrvalosť. Trvalé chudnutie pripomína skôr maratón ako šprint. Neverte rozprávkam o skratkách. Náš Stratiť váhu Tipy vám ukážu, ako vlastne chudnutie funguje.

Tipy na chudnutie, ktoré skutočne pomáhajú

Buďte k sebe milí:

Často sme našimi najtvrdšími kritikmi. Ak chcete schudnúť, buďte k sebe jemní. Keď ste vydržali pohár, pochváľte sa. Odpustite si malé kalorické hriechy: trvalé chudnutie si vyžaduje čas. Potľapkajte sa po pleci za každú stratenú uncu - ak nie, kto to urobí?

Počúvajte svoje vlastné telo:

Vaše telo túži po kúsku čokolády alebo sendviči? Doprajte si zo všetkého trochu, ak chcete schudnúť. Prísny stravovací plán sa nestará o vaše telo. Ak vášmu telu niečo chýba, hlási sa to s chuťou do jedla. Možno potrebuje len antioxidanty v kakau?

Namiesto počítania kalórií informujte:

Váženie každej ingrediencie a jej prísna konzumácia podľa pokynov kazí radosť z jedla. Chudnutie neznamená vzdať sa rozkoše. Namiesto horúčkovitého počítania kalórií venujte čas zhromažďovaniu informácií. Spoznajte svoje jedlo! Zistite, aké potraviny sú zdravé, a podporte chudnutie.

Výber správnych potravín:

Pravdepodobne už viete, že cukry a prázdne sacharidy ako biela múka, biela ryža a alkohol chudnutie sťažujú. Vedeli ste však, že horčica, chilli a zelený čaj sú vaše Posilnite svoj metabolizmus? Tieto potraviny zvyšujú bazálny metabolizmus tela. Trpké látky v zelenom čaji tiež znižujú túžbu po sladkom.

Nič nezakazuj:

Vaše telo potrebuje bielkoviny, sacharidy a tuky. Keď strava vylúči tuky alebo sacharidy, rýchlo stratíte kilogram alebo dva. Je však ťažké trvale zhodiť niekoľko kilogramov pomocou stravovacieho plánu založeného na odriekaní. Skôr alebo neskôr sa vaše telo bude domáhať svojich práv. Existuje veľká pravdepodobnosť, že v tomto prípade bude viditeľný jo-jo efekt: Ak budete opäť jesť normálne, okamžite získate späť stratenú váhu.

Naštartujte črevá:

Malátne črevo zabraňuje chudnutiu. Vyberajte si preto celozrnné výrobky a dostatok ovocia a zeleniny. Diétna vláknina vás udrží na dlhšiu dobu sýtu a stimuluje trávenie - a tým aj metabolizmus.

Jedzte malé porcie:

Aj keď si vyberáte správne jedlá a stravujete sa zdravo - obrovské porcie vám zabránia v chudnutí. Svoje jedlo podávajte s láskou zdobené na malých tanieroch. Aj oko zje: Malé porcie vyzerajú na malých jedlách väčšie. Jediná výnimka: šalát a iná nízkokalorická zelenina. Obrovský tanier šalátu vám nezruinuje stravu. Naopak: Šalát s vinaigretovou omáčkou stimuluje trávenie.

Presunúť:

Cvičenie na chudnutie potrebujú najmä ženy. Ženské telo má tendenciu držať sa tukových zásob. Hladujúce ženy spôsobujú, že metabolizmus prechádza do vedľajšieho horáka. Pohyb na druhej strane stimuluje metabolizmus rovnako ako sila chladu. Je dôležité, aby ste vyrazili dych - bez ohľadu na to, či sa to stane pri lezení po schodoch, vytrvalostnom behu alebo na crossovom trenažéri.

Zabráňte hriechom strany:

Trvalé chudnutie trvá týždne a mesiace. Preto by ste mali prísť so stratégiou večierkov a iných osláv. Alkohol predstavuje najväčšie nebezpečenstvo: Po dvoch pohároch vína alebo niekoľkých pivách prahová hodnota inhibície enormne poklesne a jedlo chutí o to lepšie. Stanovte svoje limity pred večierkom: pohár vína alebo pohár piva neohrozuje vašu stravu. Môžete tiež získať podporu od priateľa: ak jete príliš veľa, váš opatrovník by vám mal pripomínať vaše dobré úmysly. Vaša stratégia zlyhala: zajtra je iný deň. Odpustite si a choďte ďalej. Prajeme veľa úspechov.