Úloha 5 nájsť lapače tukov - FIT FOR FUN

Osnovy tohto týždňa sú: odhalenie tajných lapačov tukov a objavenie chutných alternatív.

lapače

Ako prečo?

Vedomosti vás robia štíhlymi. Viditeľné lapače tukov, ako sú krémové koláče, šupky zo slaniny a podobne, poznáte sami. Skryté tuky sú zákernejšie.

Lekcia 1:
len preskočené cez supermarket, keď sú nasýtené. Menej náchylný na pokušenie.

Lekcia 2:
cielené úložisko. Namiesto chipsov a sladkostí (ktoré nie sú v dome, nemôžete ich jesť!) Skladujte cestoviny, paradajky v konzerve a mrazené bylinky. Vždy, keď nie je dostatok času na nákupy, môžete si kedykoľvek uvariť niečo vynikajúce.

Lekcia 3:
Mäso a klobása. S mäsom zvyčajne veľmi dobre vidíte, kde je tuk. Vyberte chudé filé, rezeň, chudé mäso alebo tuk dobre osmažte.

Lekcia 4:
skryté tuky. Za malú tukovú bombu sa dá považovať čokoľvek, čo je hlboko vyprážané, vyprážané na väčšom množstve oleja alebo ktoré obsahuje v názve slovo „smotana“ alebo „klobása“. Vidíte obsah tuku v celej klobáse (šunka, údené bravčové mäso, morčacie prsia). V prípade salámy alebo salámy však platí: čím jemnejšia, tým tučnejšia.

Lekcia 5:
Mliečne výrobky. Pokiaľ ide o mlieko, zrazené mlieko, kefír atď., Všetky varianty s „nízkym obsahom tuku“ obsahujú iba 1,5 percenta tuku. Je ľahké si to zapamätať. Pre syr platí nasledujúce pravidlo: Menej ako 30% tuku v sušine. znamená asi 15 gramov tuku na 100 gramov polotvrdého syra, takže má dosť nízkeho tuku. Spýtajte sa na pulte. Syr Harz a vínny syr sú vo svojej podstate chudé.

Osvojte si svoje nutričné ​​znalosti, nájdite ľahšie alternatívy a vymeňte tukové bomby.