Tipy na chudnutie Pôst alebo cvičenie Ako najlepšie schudnúť
Schudnúť nejedením alebo cvičením? Pôst a cvičenie sú obľúbené u ľudí, ktorí chcú schudnúť. Tu sa dozviete viac o výhodách a nevýhodách oboch metód.
Na rozdiel od mnohých diét nie je pôst moderným javom, ale bol už zdokumentovaný v starom Egypte. Pôstne časy a dni sú pevne zakotvené v mnohých náboženstvách ako očistné rituály. Dnes sa však ľudia často rozhodnú ísť bez jedla z iného dôvodu: chcú chudnúť pôstom. Iní prisahajú, že iba pravidelné cvičenie dokáže udržať kilogramy zhodené. ale ktorý variant je v skutočnosti efektívnejší? A tiež je možné schudnúť kombináciou pôstu a cvičenia?
Rôzne druhy pôstu
The Pôst sa dá uskutočniť rôznymi spôsobmi. V centre pozornosti je vždy vzdanie sa jedla. Ako ďaleko pôjde toto vzdanie sa pôstu, závisí od konkrétnej formy. Nasledujúce formy pôstu sú obzvlášť dobre známe:
Klasické terapeutické hladovanie podľa Buchingerovej metódy: Táto metóda, pomenovaná podľa lekára Otta Buchingera, začína takzvanými úľavovými dňami na evakuáciu čriev. Jete iba ľahké jedlá. Potom by ste sa mali niekoľko dní úplne zdržať jedla, okrem zeleninového vývaru a džúsov.
Prerušovaný pôst: Prerušovaný pôst strieda prestávky v jedle a fázy, v ktorých sa jedlo konzumuje normálne. Najznámejší je 5: 2 diéta. Vyzýva na to, aby ste päť dní jedli ako obvykle a potom dva dni konzumovali iba 500 kalórií ako žena a iba 600 kalórií ako muž.
Existuje tiež možnosť zaobísť sa bez akejkoľvek formy jedla, okrem vody a čaju.
Pôst na chudnutie - výhody a nevýhody
Pôst je potvrdením sebadisciplíny človeka a vedie u mnohých ľudí ku krátkemu času vyložene vysoké pocity. Prázdniny nalačno dávajú príležitosť postiť sa v spoločnosti (a pod dohľadom) a mať zaujímavé fyzické zážitky. Ukázali to aj posledné štúdie Prerušovaný pôst vhodný na chudnutie je. Každý, kto sa zaujíma o to, či je pôst alebo cvičenie tou správnou voľbou pre chudnutie, musí čeliť nepríjemným pravdám:
Tradičné pôstne metódy sú pri chudnutí ťažko vhodné, Jednoducho preto, že telo potrebuje čas na to, aby využilo tukové zásoby ako zdroje energie. Okrem toho sa zvyčajne vyskytuje po klasickom pôste Jojo efekt a.
Ak nemáte dostatok pohybu a nepriberáte viac bielkovín, urobíte to Rozpad svalov.
Pôst je určený pre ľudí s určitými predchádzajúcimi stavmi alebo pre tehotné ženy nebezpečné.
„Celkové“ hladovanie je v skutočnosti škodlivejšie ako zdravé, pretože dôležité živiny tu úplne chýbajú. To, že telo sa dá takto „prečistiť“, je mýtus.
Schudnite cvičením
Aj keď je pôstny bod diskutabilný, je to tak pozitívne účinky športu boli dostatočne preukázané. To zahŕňa aj to, že podporuje spaľovanie kalórií. Okrem vytrvalostných športov je silový tréning užitočný na zvýšenie bazálneho metabolizmu. Šport však naplno ukazuje, až keď sa skombinuje so zdravou stravou.
A čo tí, ktorí stratené pôstom a cvičením mať? V skutočnosti je možné obe metódy kombinovať. Cvičenie totiž zaisťuje aj vyššiu spotrebu kalórií počas pôstu. Cvičenie a nárast bielkovín navyše zabraňujú odbúravaniu svalov. Aj v tomto prípade však platí: Chudnutie pomocou pôstu a cvičenia sa dá najlepšie dosiahnuť, ak sa úplne nezaobídete bez jedla.
Pôst alebo šport - záver
Počet ľudí, ktorí schudli nalačno alebo cvičením, sa líši - pre odborníkov nie je veľkým prekvapením. Pretože dni, keď sa človek vyhýba jedlu, nemajú takmer žiadny dlhodobý vplyv na váhu. Tí, ktorí sa rozhodnú úplne vyhladovať, majú väčšiu pravdepodobnosť poškodenia tela ako úžitku.
Ak stále chcete vyskúšať pôstnu kúru, je Schudnite pôstom a športom - najlepšie prerušovaným pôstom - zrejmou metódou. Uvidí sa, či sú úspechy väčšie ako úspechy v zmene stravovania pravidelným fyzickým tréningom.