Tipy na chudnutie pre triatlonistov
S ohľadom na jeden cieľ je možné ho čo najrýchlejšie odstrániť. Cesta k požadovanej hmotnosti je ľahšia, ak sa motivujete účasťou v súťaži. Triatlon by sa mal podmaniť a mal by predstavovať novú kondíciu a výkon štíhleho tela. Triatlon je vytrvalostný šport a skladá sa z niekoľkých disciplín. Športovci musia plávať, bicyklovať a behať. Nakoniec sa počíta najlepší čas. Pre mnohých ľudí je však práve úspešné absolvovanie triatlonu veľkým úspechom. Naše tipy na chudnutie pre triatlonistov vám pomôžu priblížiť sa k tomuto cieľu a vašej ideálnej hmotnosti.
Nároky na telo počas triatlonu
Vďaka priamej postupnosti rôznych športov sa musí telo a tým aj svaly prispôsobiť každej novej disciplíne a rýchlo. Iba nepretržitý tréning všetkých troch športov - zvyčajne sa dva vytrvalostné športy trénujú spoločne v takzvanom spojenom tréningu - vás pripraví na rôzne dĺžky triatlonových vzdialeností. Rovnako ako v prípade maratónu, aj v prípade mnohých amatérskych športovcov ide predovšetkým o to, byť tam, radosť je obrovská, cieľ je dosiahnutý.
Tipy na chudnutie pre triatlonistov
Čas bez skutočného tréningu sa podpisuje aj na športovcoch a na bruchu a bokoch sa čoskoro môžu vyskytnúť nepekné vankúše. Ak sa chcete vrátiť do formy, triatlonisti sa spoliehajú na diétu na zvýšenie výkonu a na zníženie tuku:
- 500 kcal by sa malo ušetriť šesť dní v týždni
- Nasleduje doplňovací deň s 500 kcal plus (základ = denná potreba)
- Konzumujte sacharidy pred, počas a po cvičení
- Udržujte nízku hladinu inzulínu v obdobiach malého alebo žiadneho pohybu - s nízkym obsahom sacharidov! Výnimka: na raňajky.
- Raňajky: stredné množstvo sacharidov, málo tuku
- pred tréningom: asi pol hodiny pred začiatkom tréningu, sacharidy s krátkym, stredným a dlhým reťazcom, málo bielkovín, málo tukov
- dlhšie tréningové jednotky: počas tréningu sa dodávajú aj sacharidy
- Po tréningu: Dextróza v tekutej forme štiepi kortizol a potom nasledujú sacharidy
- na večeru: žiadne sacharidy!
Dlhodobo chudnite s triatlonovými disciplínami
Kombinácia vytrvalostných športov pre triatlon a správneho stravovania vám pomáha pri chudnutí. Pretože iba fit telo a zdravá myseľ vytvárajú v súťaži potrebný odstup. Napriek tomu sa športovci, ktorí chcú schudnúť, pomaly blížia k strave s nízkym obsahom sacharidov. Naše telo je zvyknuté na svoju dennú dávku cukru a keď je „odvedené“, hrozí únava, nechuť a zlá nálada. Ak však k zmene stravovania a tréningu pristupujete pomaly a inteligentne, cieľ je už v nedohľadne.