Tipy na chudnutie pred cvičením a chudnutie - strana 3
Re: Tipy, ako schudnúť pred cvičením
z sinankurt »16. novembra 2011 10:50
Re: Tipy, ako schudnúť pred cvičením
z Nick3000 »16. novembra 2011 12:43
Áno, ste, ste kapitánka Schnabelfressová!
S pozdravom Nick
______________________________________
www.honkland.de
Kedykoľvek si myslím, že to môže byť hlúpejšie, viem to o chvíľu neskôr.
Re: Tipy, ako schudnúť pred cvičením
z sinankurt »16. novembra 2011 15:11
@ Nick3000, ktorý je zábavnejší: http://www.youtube.com/watch?v=oyAs44x9Bpo
Možno má niekto stravovací plán, ktorý mi môže dať veľmi nízke KFA? Nezáleží na tom, či svaly v tomto procese zmiznú.
Re: Tipy, ako schudnúť pred cvičením
z m3bastixx »16. novembra 2011 15:22
@ TE: Takže to nemyslím zle. ale aké hlúpe je potom začať držať diétu?
- ste začiatočník a dokážete veľmi dobre budovať svaly v strave!
- So zadanými hodnotami nemôžete mať veľmi vysoký KFA!
- V strave bez silového tréningu spálite podstatne viac svalov ako s (-> existujú štúdie)
- Aké nízke by malo byť KFA? 5%. (Vyzerá to na hovno bez svalov! (Môžete ísť na kliniku pre poruchy príjmu potravy!)
- Podľa môjho názoru mať väčšiu váhu pri tréningu má skutočne výhodu. (S väčšou hmotnosťou (bez ohľadu na to, či je to tuk alebo MM) je ľahšie sa s hmotou hýbať!)
- Poznáte „diétnu katastrofu“? Bežná strava spaľuje tuky a MM a ak ešte MM nemáte, s nikým neskončíte. (alebo klamať)
- Je dosť možné, že ak trénujete dobre, nemusíte skvele stravovať a KFA sa zváži.
Re: Tipy, ako schudnúť pred cvičením
z sinankurt »16. novembra 2011 16:58
Zverejnil som fotografie, ako momentálne vyzerá moje telo. Vidíš, aká som tučná.
Ok. Máte potom pravdepodobne plán výživy a cvičenia na dosiahnutie tohto tela?
Re: Tipy, ako schudnúť pred cvičením
z Nick3000 »16. novembra 2011 17:15
S pozdravom Nick
______________________________________
www.honkland.de
Kedykoľvek si myslím, že to môže byť hlúpejšie, viem to o chvíľu neskôr.
Re: Tipy, ako schudnúť pred cvičením
z sinankurt »16. novembra 2011 17:19
Re: Tipy, ako schudnúť pred cvičením
z H_D »16. novembra 2011 17:24 hod
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Tipy, ako schudnúť pred cvičením
z m3bastixx »16. novembra 2011 17:36
Ó áno. určite nie je problém dosiahnuť také telo!
Už chápete, prečo je modelárstvo taký kosť? Vopred si vyskúšajte, ako dehydratujú a čo si niektorí z nich myslia o diétach! (vyzerať skutočne úžasne presne 10 minút!)
PS: Stačí vziať plagát svojho vzoru a prelepiť ho cez zrkadlo!
Re: Tipy, ako schudnúť pred cvičením
z sinankurt »16. novembra 2011 18:38
Re: Tipy, ako schudnúť pred cvičením
z m3bastixx »16. novembra 2011 19:35
Re: Tipy, ako schudnúť pred cvičením
z sinankurt »16. novembra 2011 20:33
Re: Tipy, ako schudnúť pred cvičením
z m3bastixx »16. novembra 2011 23:10
A čo sme ti poradili?
Re: Tipy, ako schudnúť pred cvičením
z hans666 »16. novembra 2011 23:26
bez opýtania vyzeráte nasledovne:
nechcete pochopiť, že hladovanie bez tréningovej siete funguje, pretože stratíte príliš veľa svalov.
strava bez tréningu a s príliš málo bielkovín stratíte wsl. 40% tuku a 60% svalov, s tréningom a veľa bielkovín, 10% svalov a 90% tukov.
mas telo wsl. už to, čo si prajete. je to len zahrabane pod tukom.
určiť svoju požiadavku na kalórie, na internete je pomerne veľa počítačov
(vypočítajte pre tréningové dni a nie tréningové dni)
potom ides nakupovat s mamou a kupis:
nízkotučný tvaroh
ovsené vločky
obličky
tofu
srvátka
zemiaky
vajce
nízkotučný syr
(chudé mäso)
(chudá ryba)
cisárska zelenina
olej z ľanových semienok
malé ovocie
všetko jedlo má výhrevnosť, takže ste sa pozreli na to, čo máte, napíšte si, koľko ste toho zjedli a uistite sa, že máte 300-500 kalórií NIŽŠIE ako vypočítaná potreba. a asi 2 - 2,5 gramu bielkovín na kg hmotnosti. Bielkoviny vždy vysoké, sacharidy normálne až vysoké a tuky nízke, podľa môjho názoru je to najprijateľnejšia strava
Odteraz trénujete PO-ST-PIA-NE-UT-U. Atď., Dvojdielny rozkol z fóra:
ak cvicenie nevies, len si ho vygoogli, na nete je mnozstvo videonavodov!
nemusíte robiť žiadne kardio! Maximálne 20 minút HIT CARDIO dvakrát týždenne. (2 minúty normálne, 1 minúta na plný plyn)
ALTERNATÍVNE jete, čo chcete, a veľa z toho, trénujte, ako je uvedené vyššie. (bez kardia) sa budujte dobre, potom môžete stále držať diétu.
Re: Tipy, ako schudnúť pred cvičením
z m3bastixx »17. novembra 2011 00:00
[quote = "hans25"] vyzeráte, že robíte nasledujúce bez toho, aby ste sa pýtali:
nechcete pochopiť, že hladovanie bez tréningovej siete funguje, pretože stratíte príliš veľa svalov.
strava bez tréningu a s príliš málo bielkovín stratíte wsl. 40% tuku a 60% svalov, s tréningom a veľa bielkovín je 10% svalov a 90% tukov.
mas telo wsl. už to, čo si prajete. je to len zahrabane pod tukom.
určiť svoju požiadavku na kalórie, na internete je pomerne veľa počítačov
(vypočítajte pre tréningové dni a nie tréningové dni)
potom ides nakupovat s mamou a kupis:
nízkotučný tvaroh
ovsené vločky
obličky
tofu
srvátka
zemiaky
vajce
nízkotučný syr
(chudé mäso)
(chudá ryba)
cisárska zelenina
olej z ľanových semienok
malé ovocie
všetko jedlo má výhrevnosť, takže ste sa pozreli na to, čo máte, napíšte si, koľko ste toho zjedli a uistite sa, že máte 300-500 kalórií NIŽŠIE ako je vaša vypočítaná potreba. a asi 2 - 2,5 gramu bielkovín na kg hmotnosti. Bielkoviny vždy vysoké, sacharidy normálne až vysoké a tuky nízke, podľa môjho názoru je to najprijateľnejšia strava
Strata svalov je relatívna vec. hlavne ako začiatočník má toľko potenciálu, že sa s väčšou pravdepodobnosťou rozvinie!
Dodržujte pravidlo týkajúce sa jedla: (najlepšie 5 - 7 krát)
1.) Raňajky: bielkoviny + sacharidy/banán + ovsené vločky + nízkotučný jogurt
2.) Raňajky: bielkoviny + sacharidy/celozrnný chlieb s nízkotučným syrom + šunka
3.) Obed: bielkoviny + sacharidy + málo tuku/zemiaky s ľanovým olejom + vajcia (minimálne 1 - 2 žĺtky)
4.) Pre WO: rýchly proteín/PRE pretrepávanie
5.) Príspevok WO: rýchle sacharidy + rýchle pretrepávanie bielkovín/PWO s dextrom (0,5 g na kg)
6.) Večera: bielkoviny + tuk/miešaný šalát s morčacími prúžkami + ocot
7.) Pohostenie pred spaním: pomalý proteín + tuk/tvaroh s brokolicovým olejom + (+ chuť.)
Celé si to prispôsobíte svojim kalóriám a potom to sedí. 3 hlavné jedlá s miernym obsahom kalórií! medzi jedlami s menej.
O bielkoviny sa nemusíte báť, stačí sa pozrieť na to, čo je v každom jedle a potom sa to zmestí! A nezabudnite na jednu vec. kto trénuje, musí jesť tiež! aj keď drží diétu! odpočítať najviac 500 kcal za deň!
Sám si nerobím žiadne kardio, pretože je to na moje svaly naozaj ťažké! Preto by som odporúčal iba jednotky s krátkym zásahom! Cvičenie s vlastnou váhou prináša aj tak oveľa viac
Dosť bľabotanie, do toho železo, inak to búcha - vždy hovoril môj tréner. a hľa, vyrobený z naozaj tučného mladého športového muža!