Tipy na chudnutie Preto blokuje K; rper chudnutie
Niektorí ľudia majú veľké ťažkosti s chudnutím alebo udržiavaním svojej hmotnosti, keď sa zdá, že robia všetko správne. V niektorých prípadoch zohrávajú úlohu životné návyky. Niekedy je tento jav zakorenený aj v tele.
Len ste sa pozreli na čokoládu a o pol kilogramu viac na svojich rebrách? Niektorí ľudia priberajú veľmi rýchlo, ale majú veľké problémy s chudnutím.
„Samozrejme, často zohráva úlohu nedostatok pohybu, skryté cukry alebo nesprávne tuky,“ hovorí profesor Dr. Michaela Axt-Gadermann. "Znovu a znovu však zažívam prípady, keď ľudia údajne robia všetko dobre, ale aj tak ťažko schudnú alebo dokonca pokračujú v priberaní."
Ak niekto napriek hmotnosti a vyváženej strave jednoducho neschudne, môže to mať veľmi odlišné príčiny:
Prečo nechudnem? Príliš málo spánku
Ak spíte dlho príliš málo, naprogramujete svoje telo na priberanie. „Niekoľko štúdií to dokázalo za posledných pár rokov,“ hovorí Axt-Gadermann. Nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie koncentrácie hormónov, ktoré stimulujú chuť do jedla. Zároveň sa pocit plnosti dostaví neskôr ako zvyčajne.
„Väčšina ľudí zje v priemere o 200 až 300 kalórií viac, ak veľa nespí,“ tvrdí odborník. Najmä z dlhodobého hľadiska sa tento efekt zvyšuje a vedie k vyšplhaniu váhy. Takže: viac spánku sa rovná menšej hmotnosti.
Chronický stres
Stres má na telo veľmi odlišné účinky. Z krátkodobého hľadiska spôsobuje uvoľnenie adrenalínu. Vďaka tomu telo odbúrava tuk, aby získalo energiu. To má v zásade pozitívny vplyv na váhu.
Jedným z problémov je však chronický stres: keď je telo neustále v strehu, uvoľňuje sa kortizol. Táto posolská látka spôsobuje, že si telo ukladá viac tuku.
„Kortizol má tiež vplyv na hladinu cukru v krvi a stimuluje chuť do jedla,“ tvrdí odborník. Ak medzi tým znovu a znovu relaxujete, prospievate nielen svojej duši, ale aj svojej telesnej hmotnosti.
Tipy na chudnutie: Nemusíte sa úplne zaobísť bez čokolády alebo čipsov
D.štítna žľaza je slabá
Štítna žľaza určuje do veľkej miery rýchlosť, akou metabolizmus prebieha. „Mnoho ľudí má zníženú činnosť štítnej žľazy, ale nič o tom nevedia,“ tvrdí odborník. Táto hypofunkcia môže byť len mierne výrazná a napriek tomu sú postihnutí unavení a bezvládni. Pretože je metabolizmus spomalený, veľa z nich výrazne priberá.
Niekedy trvá roky, kým niekto zistí príčinu týchto príznakov. Poruchu štítnej žľazy možno celkom ľahko vylúčiť krvným testom. Dôležitým faktorom je tu hodnota TSH - aj keď je len mierne zvýšená, môže už podporovať prírastok hmotnosti.
Podľa príčiny je neaktívny liečený zvyčajne hormónmi štítnej žľazy, v niektorých prípadoch postačuje príjem selénu alebo iných stopových prvkov.
Chronický zápal
Ahoj, čipsy a arašidy: to sú zdravé alternatívy občerstvenia
Ak v tele tleje chronický zápal, môže to viesť k priberaniu. „Telo na to reaguje vytváraním skladov pre obdobia, keď je možno ešte viac oslabené,“ hovorí Axt-Gadermann.
Chronický zápal sa prejavuje v krvi. Hodnota CRP, ktorá sa považuje za klasický marker zápalu, nie je v prípade mierneho zápalu vždy dostatočne citlivá. „V takom prípade môžete preskúmať aj takzvanú hodnotu hs-CRP,“ tvrdí odborník.
Je dôležité nájsť príčinu zápalu a liečiť ju. Môže to byť napríklad reumatické ochorenie alebo problém v nosových dutinách, v črevách alebo v gynekologickej oblasti.
V niektorých prípadoch zohráva úlohu aj životný štýl: ak si niekto ukladal veľa brušného tuku, zvyšuje sa riziko chronického zápalu. Toto uprednostňujú aj niektoré tuky z potravy, napríklad tuk z bravčového mäsa.
„Na druhej strane sú lacné omega-3 mastné kyseliny, ktoré obsahujú napríklad ľanový olej alebo ryby,“ tvrdí odborník. Korenie ako kurkuma a zázvor majú tiež údajne pozitívny vplyv na zápal.
Črevo je v nerovnováhe
Črevo a najmä jeho obyvatelia hrajú rozhodujúcu úlohu v otázke, ako telo využíva kalórie z potravy.
„Ak dôjde k nerovnováhe v črevnej flóre, môže to viesť k tomu, že niektoré baktérie získajú prevahu, ktoré výrazne lepšie využívajú kalórie z potravy,“ hovorí Axt-Gadermann. Potom sa váha zvyšuje.
Jedným z dôvodov môžu byť antibiotiká, často však zohráva úlohu aj nepriaznivý životný štýl. Ak ochranné baktérie nemôžu nájsť jedlo, ich oponenti rýchlo získajú prevahu. Pre črevá sú obzvlášť prospešné takzvané prebiotické látky, ktoré obsahujú cesnak, pór, čakanka a ovsené vločky.
V niektorých prípadoch môže pomôcť aj príjem vhodných črevných baktérií vo forme probiotík. Tu je dôležité zvoliť správne baktérie: mikróby ako Lactobacillus gasseri alebo Lactobacillus plantarum majú priaznivý vplyv na hmotnosť. Lactobacillus acidophilus alebo Lactobacillus reuteri majú naopak podľa Gadermanna tendenciu tlačiť váhu nahor.
Kalórie z nápojov a sladidiel ničia súvahu
Ak chcete schudnúť, mali by ste venovať pozornosť svojej strave a cvičeniu - to je jasné. Čakajú však niektoré pasce: Napríklad veľa ľudí zabudne počítať kalórie z nápojov.
Najmä nealkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií, neposkytujú však výživné látky. Ale ovocné džúsy sú tiež často bohaté na cukor, a preto majú vysoký obsah kalórií. „Odporúčam takéto nápoje z jedálneho lístka úplne vylúčiť,“ tvrdí odborník.
Ak je to ťažké, jednou z možností je zriediť nealkoholické nápoje vodou, kým neodstavíte. Ani nápoje, ktoré obsahujú sladidlá namiesto cukru, nie sú nevyhnutne dobrou voľbou: Štúdie ukazujú, že niektoré sladidlá môžu z dlhodobého hľadiska viesť dokonca k priberaniu.