Tipy na chudnutie Sedem chýb v strave, ktorým sa môžete ľahko vyhnúť

Keď sa kilá nezhodia

strave

Expert odhalí sedem najväčších stravovacích chýb

20.11.2016, 9:36 | Ann-Kathrin Landmarke

Toto je sedem najväčších chýb v strave

Jete zdravo, veľa športujete a stále sa na váhach veľa nedeje. Mnohí sú oboznámení s frustráciou v strave, vďaka ktorej môžete rýchlo zabudnúť na niektoré predsavzatia. Čo však robíme zle? Spýtali sme sa odborníka na chudnutie, aké sú najväčšie diéty a na čom skutočne záleží.

Vyhýbajte sa večeri alebo dokonca pôstnym kúram: Niektorí majú tendenciu robiť radikálne opatrenia, ak sa im nepodarí hneď pri chudnutí. Larvy Selig, vedúci tímu pre výživu v lipskej univerzitnej nemocnici a hovorca odbornej skupiny pre obezitu v Asociácii dietológov (VDD), ale nevedú k extrémnemu roztaveniu libier.

Chyba pri diéte jedna: drasticky znížte príjem kalórií

Všetko, čo má za cieľ čo najrýchlejšie schudnúť, dáva nášmu telu pohotovosť. Ak má k dispozícii iba malú časť zvyčajného množstva kalórií, vidí sa v ohrození akútnym nedostatkom a drží si svoje rezervy.

Ak je po diéte zrazu opäť k dispozícii veľké množstvo potravy, naše telo začne bunkrovať. Koniec koncov, chce byť pripravený na ďalší úsek hladu. Tento princíp je známy ako jo-jo efekt.

Diéta omyl dva: vzdať sa, keď váhy stoja

„Cieľom by preto nemala byť krátkodobá strava s odriekaním, ale dlhodobá zmena stravovania,“ vysvetľuje Selig. "Ak váhy náhle stoja, nevzdávaj to. To môže byť prípad každej diéty." Dôvod je jednoduchý: na začiatku stratíte veľa vody, čo je viditeľné na váhe. Aby sa však tukové usadeniny skutočne roztopili, musí sa metabolizmus najskôr prispôsobiť novej situácii. A to si vyžaduje trpezlivosť.

„Stagnácia hmotnosti zvyčajne netrvá dlho, ale treba ju vydržať,“ tvrdí odborníčka na výživu. „Obdobie sa líši od človeka k človeku, zvyčajne je to však menej ako štyri týždne.“

Diétna chyba tri: Úspešnosť merajte iba na váhe

Váhy môžu tiež zostať v pokoji, keď sa odbúravajú tuky, ale súčasne sa vytvára svalová hmota. „Nemerajte iba úspech pomocou váh,“ radí Selig. "Zmeraj si pás a boky. Aj tam môžeš vidieť úspech."

Diétna chyba štyri: Očakávanie diétnych zázrakov

Keď sa ručičky váh konečne opäť začnú hýbať, je vhodné neočakávať zázraky. Je reálne zhodiť pol kila týždenne. „Je to zdravé a zabraňuje to jojo efektu,“ vysvetľuje Selig. Ak to chcete urobiť, musíte z predchádzajúcej ponuky ušetriť okolo 500 kilokalórií denne.

Chyba v strave päť: Jesť príliš veľa ovocia

Selig tiež odporúča, aby ste počas diéty nedopustili ovocné džúsy, najmä nápoje z ovocných štiav, ovocné nektáre a všetky nealkoholické nápoje. Príliš veľa ovocia môže tiež pokaziť úspech diéty. Pretože nielen tuky, ale aj ľahko stráviteľné sacharidy, ako sú výrobky z bielej múky, koláče, sušienky a sladkosti, sa menia na milostné rúčky. „Pretože ovocie obsahuje veľa cukru, ak sa konzumuje vo veľkom množstve, blokuje úspech v strave, rovnako ako biely priemyselný cukor.“

Chyba v strave šesť: Vyhnite sa večer sacharidom

A čo sacharidy? Si naozaj taký zlý? Mnohí sa večer vedome vyhýbajú sacharidom, ako sú celozrnné pečivo, ryža alebo cestoviny, aby stimulovali spaľovanie tukov. A vlastne to má zmysel. Je to spôsobené postupnosťou, v ktorej sa jednotlivé zložky potravy metabolizujú: najskôr sacharidy - ako rýchly zdroj energie - potom bielkoviny, potom tuky. Ak sa zaobídete bez sacharidov, spaľovanie tukov môže začať rýchlejšie. Znie to logicky.

Ale robiť bez sacharidov so sebou nesie riziká: „Moje odporúčanie je vyhýbať sa sacharidom najviac trikrát týždenne večer,“ tvrdí odborník. "Inak pokazíš metabolizmus. Mozog potrebuje na svoju prácu sacharidy."

Podľa Seliga by 50 percent našej stravy malo pozostávať zo sacharidov. Tieto by sa mali konzumovať vo forme celozrnných výrobkov so zdravou výživou.

Chyba v strave sedem: Viera v to, že ľahké výrobky vedú k úspechu

A čo ľahké výrobky? Môžete podporovať stravu? Ľahké výrobky majú približne o 30 percent menej kalórií ako pôvodný výrobok. Ale to ich nerobí zdravšími. Chýbajúci tuk sa často kompenzuje umelými príchuťami, cukrom a sladidlami, aby bola chuť správna.

„Ľahké výrobky nemajú nič spoločné so zdravým stravovaním,“ hovorí Selig. "Dodržiavate svoj životný štýl a uchýlite sa iba k alternatívnemu variantu. Cieľom by malo byť používanie prírodnejších potravín."

Takto to funguje

Aby ste mali dlhodobý úspech na váhe, je dôležité dostatočne cvičiť a dbať na zdravú a vyváženú stravu. Namiesto ovocia by malo byť v ponuke veľa zeleniny a chudých mliečnych výrobkov, ako sú jogurty a tvaroh.

"Posypte si na jedlo štipku pšeničných otrúb. Vláknina, ktorá obsahuje, napučiava a zvyšuje pocit sýtosti", takže ďalší tip odborníka.

Dávaj si na seba pozor

Môže byť tiež užitočné zapísať si všetko, čo zjete. Takto získate dobrý prehľad o tom, aké množstvá konzumujete. Počítadlo krokov môže poskytnúť potrebnú motiváciu pre viac pohybu v každodennom živote. Selig odporúča 10 000 krokov denne na udržanie požadovanej hmotnosti.

Krabica frustrácie prestáva byť snacking

A tí, ktorí majú sklon k frustrácii, si môžu zostaviť frustračnú škatuľu. „Na toto miesto si zabalíte veci, ktoré vám potešia, či už CD, sprchovací kút alebo podložku na kreslenie. Kedykoľvek by ste z frustrácie alebo stresu siahli po sladkostiach, doprajte si niečo po vybalení z krabice. To pomohlo mnohým mojim pacientom “uvádza odborník na stravu. Krabicu môžete nechať zabaliť aj priateľom alebo partnerovi, potom je to ešte zábavnejšie.

  • Bez hladovania:S vlákninou kilogramy odpadávajú
  • Len nenechajte svoje telo hladovať:Prečo by sme mali zabúdať na diéty
  • Ušetrite viac ako 500 kalórií denne:Osem ďalších tipov proti kilogramom
  • Stravovací trend z USA:Jednoducho schudnite pomocou čistého stravovania

Zlaté pravidlo: nikdy neprijímajte viac kalórií, ako spotrebujete

Žiadny z tipov vám ale nepomôže, ak prijmete viac energie, ako spotrebujete počas dňa. "To, čo telo nespracuje, skončí v tukových usadeninách. Vždy," hovorí Selig. Nezáleží na tom, či vynecháte raňajky, urobíte si dlhé prestávky medzi jedlami alebo vyskúšate iné triky na chudnutie. „Zmena stravovania znamená aj to, že sa znova a znova kopnete do zadku.“

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.