Tipy na chudnutie Táto štúdia dokazuje, že počítanie kalórií je nadbytočné
350 za sendvič, 120 za banán, 60 za cappuccino. Podľa tipov na chudnutie od potravinových guru musíte s tým neustále rátať, ak chcete zhodiť kilogramy. Počítanie kalórií je heslo!
Ale ako všetci vieme: Nie je to zábava a môže to byť frustrujúce. Koľko spotrebujem, koľko som spálil: Kto sa chce cítiť ako nudný výpočtový program, ktorý neustále porovnáva plus a mínus?
Na také matematické hry je život príliš dlhý!
Aký účes mi pristane?
Vyskúšajte náš bezplatný test a zistite, ktorý účes sa k vám skutočne hodí.
Dostanete individuálne odporúčanie vhodné pre váš tvar tváre, typ vlasov a vašu postavu: Začnite svoj bezplatný test už teraz!
Našťastie, teraz je ten zlomový bod! Jedna štúdia zistila, že počítanie kalórií je úplne zbytočné. Teraz zistíte, čo vedci namiesto toho odporúčajú na chudnutie, aby sa vypracovali.
Počítanie kalórií: je to naozaj tak? Nie!
Dospelá žena potrebuje na udržanie hmotnosti asi 2 000 kalórií denne. Ak chcete schudnúť, musíte znížiť príjem kalórií - vždy sa hovorilo až doteraz. Aby ste to dosiahli, musíte strážiť kalórie.
Ale ak sú veci také jednoduché, prečo všetci poznáme aspoň jednu kamarátku, ktorá môže jesť, čo chce, a stále nepriberá? Výpočet plus-mínus nie je taký jednoduchý. Dokázali to už početné štúdie.
Zľava 20% na šampón + sady kondicionérov
Získajte VÝPREDAJ so zľavou 20% na všetky sady!
Kód kupónu: "ZĽAVA20„
Jedna z nich je obzvlášť zaujímavá: Porovnávala, či chudnete viac s počítaním kalórií alebo bez nich - s prekvapivým výsledkom. Spojler: Aplikáciu počítadla kalórií môžete čoskoro odstrániť vo svojom smartfóne!
Výživový poradca Dr. Alexa Iwan je proti počítaniu kalórií - tu sú jej tipy na chudnutie:
Štúdia: Počítanie kalórií je také (ne) dôležité
Predmetná štúdia pochádza z roku 2018 a bola publikovaná v časopise JAMA. Pôvodným cieľom bolo určiť, ktorá strava dokáže zhodiť kilogramy: s nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom tuku? Ako sa mení váha po roku?
Dôležité: žiadne počítanie kalórií! Účastníci by mali jesť iba zdravú a vyváženú stravu s nízkym obsahom sacharidov alebo nízkym obsahom tukov. To znamená, že im bolo dovolené dopadnúť na zem, ale museli zadržiavať ťažko spracované potraviny, ako sú bagely, croissanty a podobne.
Táto štúdia zahŕňala 609 obéznych účastníkov, ktorí boli rozdelení do dvoch skupín: s nízkym obsahom sacharidov a s nízkym obsahom tuku. Po roku sa hmotnosť skontrolovala a porovnala s jej pôvodnou hmotnosťou.
A aký bol výsledok? Táto štúdia nám dáva dve skutočne dôležité lekcie.
Nájdenie č. 1: Nízkosacharidové s nízkym obsahom tuku nerobia žiadny rozdiel
Čo je lepšie: uvedomelá strava s nízkym obsahom sacharidov alebo s menším obsahom tuku? Záver: Z hľadiska úspechu zákazníka to nemá veľký rozdiel!
Obidve diéty mali za následok úbytok hmotnosti účastníkov. Takže medzi dvoma skupinami pri chudnutí neboli veľké rozdiely v úspešnosti chudnutia - obe boli zhruba rovnako úspešné!
Takže ani sacharidy, ani tuky nie sú „zlé“. Rozdiel je v správnom používaní makroživín. Toto sme vám už priblížili v tomto článku: Jedzte vedome: Tajomstvo chudnutia bez stresu.
Nájdenie 2: Kvalita nad kvantitou
Spracované potraviny boli v oboch skupinách tabu. Účastníci štúdie sa zamerali na zdravú výživu, ale bolo pravdepodobné, že vynechajú počítanie kalórií.
Z toho môžeme odvodiť tieto tipy na chudnutie: Kvalita prichádza pred kvantitou a vedomá strava prináša bod obratu.