Tipy na chudnutie týkajúce sa diéty Smart - Watchers
Tipy na chudnutie o inteligentnej strave
Ako sa zbaviť tuku - niekoľko jednoduchých pravidiel pre chudnutie.
- Denne vypite najmenej dva až tri litre vody alebo nesladený bylinkový alebo ovocný čaj. To podporuje chudnutie.
- Zvyknite si na pravidelný rytmus jedla. Ideálne sú tri až päť jedál denne. Neustále občerstvenie znižuje spaľovanie tukov.
- Jedzte pomaly, aby ste cítili, keď ste plní.
- Dodržujte pravidlo, že budete jesť päť porcií ovocia, zeleniny alebo šalátu denne, t. J. Od 500 do 800 gramov denne.
- Sledujte svoju spotrebu tukov. Skryté tuky v hranolkoch, tučné mäso, klobásové výrobky, syry, cukrovinky, vyprážané jedlá alebo omáčky sú obzvlášť zložité.
- Zdržať sa od alkoholu. Poskytuje dostatok kalórií, brzdí spaľovanie tukov a podporuje obezitu.
- Cvičte „zrušenie večere“ - večeru preto pravidelne vynechajte. Čím dlhšia je prestávka do raňajok nasledujúceho rána, tým viac tuku sa odbúrava.
- Vyhýbajte sa neskorému nočnému občerstveniu. Vedú k vysokej hladine inzulínu a zásobám plného tuku v noci.
- Vyberte si sacharidy, ktoré neindukujú vysokú hladinu inzulínu: ovocie, zelenina, šaláty, celozrnné výrobky, cestoviny z tvrdej pšenice.
- Uprednostňujte teplé jedlá; zasýtia vás rýchlejšie ako studené.
- Hľadajte spôsoby, ako znížiť frustráciu, nudu alebo stres iným spôsobom ako jedlom.
- Doprajte si viac pohybu: čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite každý deň.
- Nájdite ďalších ľudí s nadváhou, ktorí by spolu chudli. Spoločne je ľahšie sa nevzdávať, keď sa prehýbate.
- Lekár vám môže predpísať liek iba vtedy, ak všetky ďalšie opatrenia nepomohli.
Dokumentácia o chudnutí
Prečo vlastne priberáme? A prečo je priberanie jednoduchšie ako chudnutie?