Tipy na chudnutie v klimaktériu
Prehľad
Zníženie počtu kilogramov po nástupe menopauzy môže byť dobrým spôsobom, ako zabezpečiť udržanie zdravia pri prechode do ďalšej životnej etapy.
Po vstupe do menopauzy mnoho žien pociťuje túžbu oživiť sa rôznymi procesmi. Jedným z týchto procesov je pokus o zníženie nadmernej telesnej hmotnosti rôznymi spôsobmi.
Chudnutie, keď trpíte obezitou alebo nadváhou, vám nielen pomôže cítiť sa lepšie a mať viac energie, ale môže vás tiež ochrániť pred určitými vážnymi zdravotnými stavmi a znížiť riziko vzniku potenciálne smrteľných chorôb a stavov.
Prečítajte si niekoľko užitočných rád, ako sa zbaviť nadváhy počas postmenopauzálneho obdobia.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Konzumujte menej cukru, chudnite viac kíl
Nedávno sa uskutočnila štúdia na skupine 500 obéznych žien alebo žien s nadváhou v postmenopauzálnom období, s výškou viac ako 80 cm a ktoré netrpeli hypertenziou, srdcovými chorobami alebo cukrovkou.
Polovica z týchto žien dodržiavala plán chudnutia založený na pravidelných stretnutiach s odborníkmi na výživu, špecializovanými trénermi a psychológmi. Žiadna z týchto možností nebola k dispozícii iným ženám; títo mali iba možnosť zúčastniť sa seminárov o všeobecnom zdraví.
Všetkých 500 subjektov bolo sledovaných počas 4 rokov. Počas tejto doby polovica tých, ktorí mali v skupine prístup k výžive a cvičeniu, schudla v priemere o 3,4 kg hmotnosti, v porovnaní s priemerom asi o pol kg zhodeným inými ženami.
Správanie spojené s chudnutím po 6 mesiacoch v kombinovanej skupine zahŕňalo konzumáciu:
- menej cukru (dezerty a sladené nápoje)
- menej vyprážaných jedál
- viac cez
- kvantitatívne znížené množstvo jedál konzumovaných v reštaurácii.
Po 4 rokoch bolo medzi správaním súvisiacim s dlhodobým úspechom stravovania:
- ešte nižšia spotreba dezertov a sladkých nápojov
- zvýšená konzumácia ovocia a zeleniny a menej mäsa a syrov.
plávanie
Plávanie je vynikajúcim cvičením pre ľudí všetkých vekových skupín, pretože vám pomáha strácať kalórie a zostať aktívny bez toho, aby ste sa museli hýbať nárazmi. Tento šport pomáha chrániť krehké kosti a kĺby.
Ak ste v období po menopauze, mohlo by to pre vás predstavovať veľký problém. Udržiavanie zdravých kostí a kĺbov je dôležitým cieľom pri chudnutí. Plávanie môže účinne pomôcť pri chudnutí.
Kontrola stravy
Menopauza je dobrou príležitosťou zamerať sa okrem cvičenia aj na ďalšie aspekty vášho života. Jedným z nich, ktorý pomáha udržiavať vaše správne zdravie a váhu, je konzumácia určitých potravín.
Pretože sa zmení vaša hormonálna rovnováha, vaše telo bude potrebovať menej jedla ako predtým. Preto by ste mali konzumovať menšie porcie a obmedziť množstvo občerstvenia medzi jedlami. Takto budete môcť schudnúť a udržať si zdravie, aj keď ste v menopauze.