Tipy na chudnutie Zdravá strava
Stránky
Utorok 22. januára 2013
Chudnite zdravo. Tipy na chudnutie Surefire pre 21. storočie
Pre životný štýl 21. storočia sú charakteristické rušné zoznamy, rýchle vzťahy a rýchle občerstvenie. Nie je preto prekvapením, že existuje viac obéznych detí a obéznych dospelých, ktorí by za tajomstvá chudnutia dali svoje peniaze a dokonca aj duše.
Ak si myslíte, že najlepším spôsobom, ako schudnúť, nie je jesť vôbec, musíte skôr či neskôr skončiť v nemocnici alebo dokonca na cintoríne. Najlepší spôsob chudnutia je chudnutie prirodzeným spôsobom. Koľko ľudí však dokáže spáliť telesný tuk bez akejkoľvek námahy? Koľko ľudí môže zostať štíhlych bez toho, aby trávili hodiny v telocvični spaľovaním telesného tuku?
Je možné schudnúť prirodzene, ale ak nepatríte medzi tých pár šťastlivcov, ktorí môžu ľahko stratiť centimetre a libry len tým, že zjedia o niečo menej, potom je lepšie postupovať podľa týchto tipov na bezpečné chudnutie vo veku 21 rokov. Storočie stratiť.
1. Názorová sila
Názor na túto vec môže byť trochu obzvlášť krutý, keď váš názor nedokáže povedať neodolateľný čokoládovo hnedý koláč. Čo však môžete urobiť, je zhlboka sa nadýchnuť a myslieť na jedlo, ktoré sa chystáte jesť. Popremýšľajte, aké je jedlo chutné, a zamyslite sa nad jeho zložkami. Popremýšľajte, koľko šálok cukru bolo potrebných na prípravu tohto čokoládovo hnedého koláča. Alebo koľko vajec a mlieka použil pekár na dosiahnutie tejto konzistencie. A skôr ako sa nazdáte, už oceňujete a predstavujete si kalórie, ktoré sa chystáte prijať, a týkajúce sa vášho pása, žalúdka a paží. A keď už ste pri tom, vypite pohár vody. A možno by ste sa dosť báli toho, že telo rýchlo počíta, čo práve pridávate konzumáciou tohto jedla, a už na to nemáte chuť. Pripomeňme si, že ak najskôr použijete svoju myseľ skôr, ako sa tejto záležitosti chopíte, je pravdepodobné, že v tom budete pravdepodobne logickejší a predídete nutkaniu jesť tie, ktoré robia radosť tukom.
2. Prestaňte jesť, keď ste približne 80% plní
Ak ste zvyknutí mať plné brucho skôr, ako prestanete jesť, je pravdepodobné, že sa prejedáte. Čo sa týka stravovania, myseľ je slabšia a trochu neskoro si uvedomuje, že žalúdok je už plný. Medzi žalúdkom a mysľou zjavne chýba koordinácia, alebo možno len oneskorená koordinácia. Mozgu trvá dlhšie, kým spracuje skutočnosť, že žalúdok je už plný, takže máte tendenciu sa prejedať. Ak si myslíte, že ste z 80% plní a stále chcete jesť a naplniť si bruško, zastavte sa a počkajte asi 20 minút a potom si uvedomíte, že nakoniec ste už plní.
3. Urobte pravý opak toho, čo vám hovorila mama, aby ste pred jedlom jedli prebytok
Pamätáte si, ako vás mama kedysi otravovala o tom, ako vám jedlo medzi pravidelnými jedlami môže zničiť chuť do jedla? Rovnako ako to, čo robíte vždy, neposlúchajte svoju mamu a medzi jedlami jedzte veľa jedla. Uistite sa však, že to, čo konzumujete, je potraviny ako čerstvé ovocie, ktoré obsahujú veľa vlákniny, ako napríklad jablko. Čerstvé ovocie vás môže rýchlo zasýtiť alebo zaplniť dve pred jedlom, aby sa znížila vaša chuť.
4. Drž sa ďalej od živočíšnych bielkovín
Náboženské viery niektorých ľudí ich držia ďalej od živočíšnych bielkovín, aby boli „špinaví“. Ak budete stále premýšľať týmto spôsobom, budete schopní navigovať bez bravčového, hovädzieho a dokonca aj kuracieho mäsa a venovať svoju gastronomickú pozornosť potravinám bohatým na vlákninu, ako je zelenina a ovocie. Telo však tiež potrebuje bielkoviny, aby si udržalo svoje trvanie, najmä keď sa venujete náročným činnostiam a športu, takže môžete urobiť trochu kompromisy a urobiť si zoznam, v ktorom budete jesť živočíšne bielkoviny možno raz alebo dvakrát týždenne. Ale nečistite prasa na živočíšnych bielkovinách, pretože aj keby ste postupovali podľa zoznamu, nevideli by ste výsledky, ak máte radi mäso, zajtra už nie sú.
5. Predávkovanie vodou
Všetko, čo je príliš veľa, je nebezpečné pre vaše zdravie, ale dokonca aj vaši lekári vám povedia, že vypitie väčšieho množstva vody, ako je potrebné pre daný deň, by vám neublížilo. Pokiaľ sa samozrejme neobklopíte príliš veľkým množstvom vody, môžete sa v nej utopiť. Voda udrží vaše brucho plné a bude mať záchvaty hladu v zátoke.
6. Zvýšte svoj metabolizmus
Väčšina ľudí má rýchly metabolizmus, najmä keď sú mladí. Ak nemáte šťastie, môžete urobiť niečo pre zvýšenie metabolizmu. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zvýšiť fyzickú aktivitu tak, aby ste spálili takmer rovnaké kalórie, aké prijímate. Začnite cvičebný program alebo šport, ktorý máte radi, aby vám neprišlo chuť potrestať sa. Pravidelným cvičením, ako je rýchla chôdza, plávanie alebo tenis, si budujete svaly a zvyšujete metabolizmus.
7. Jedzte rozumne
Hladovka, a to ani na smrť, nikdy nebola jedným z najlepších spôsobov rýchleho spaľovania tukov. Keď vyhladnete, budete mať iba jeden dôvod na podvádzanie a keď sa raz uvoľníte, môžete svojej strave spôsobiť viac škody ako úžitku. Rozumné stravovanie znamená získavanie nápadov na potraviny z obchodov so zdravou výživou a tiež konzultácia správneho stravovania s potravinami, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ideálnu váhu.
8. Získajte náležitú motiváciu
Ak ste vždy na diéte, ale možno ste nikdy neboli úspešní, nemáte správnu motiváciu stať sa fit a zdravými. Ak chcete schudnúť, pretože si chcete vložiť bikiny, choďte si kúpiť tie sexi bikiny a prilepte ich rovno k zrkadlu alebo blízko svojej chladničky, aby vám vždy pripomínalo, čo chcete dosiahnuť, aj keď vždy máte sklon odvrátiť sa od svojej stravy.
9. Jedzte malé porcie
Jesť niekoľko malých jedál denne dokáže s vašou váhou zázraky, ako jesť len tri plné a veľmi veľké jedlá denne. Ak jete stále, ale v menších dávkach, vyhnite sa záchvatom príšer počas pravidelných jedál. Naplnenie malými porciami obilnín, ovocia a iných zdravých jedál vám pomôže odobrať tých ďalších centimetrov.
10. Uveďte svoje kalórie
To môže byť časovo náročné, ale ak sa naozaj začnete chudnúť, vypočítajte nižšie svoj telesný tuk a zistite, či je váš index telesnej hmotnosti v normálnom rozmedzí alebo či sa nachádzate blízko bodu, z ktorého niet návratu. Vypočítajte, koľko kalórií vám pomôže dosiahnuť dennú aktivitu, a potom spočítajte kalórie v jedle, ktoré konzumujete. Akonáhle dosiahnete svoj limit, prestaňte jesť.
Rýchle chudnutie je ideál, ktorý tvorí sny každého obézneho človeka. Môžete to však urobiť realitou, keď zostanete pri týchto spoľahlivých spôsoboch, ako si udržať svoju ideálnu váhu aj napriek zhonu života v 21. storočí.