Tipy na chudnutie zo školy chudnutia
Tí, ktorí chcú schudnúť, zvyčajne začínajú svoj projekt hľadaním diéty alebo alternatívne tipov na chudnutie. Základná myšlienka oboch prístupov je rovnaká. Myslíte si, že stačí dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel a chudnutie sa stane (takmer) samo o sebe.
Dostali sme správu, že diéty vo všeobecnosti vedú iba k dočasnému úspechu. Čo však s často rozšírenými tipmi, ktoré majú chudnutie navodiť alebo aspoň uľahčiť?
Ahoj chuť, odteraz som šéf!
Gräfe a Unzer: 224 strán
Jednoducho nakúpte u
V zásade sú samozrejme užitočné tipy na chudnutie. Netreba však zabúdať, že dodržiavanie niekoľkých tipov nestačí, najmä preto, že existuje aj veľa protichodných tipov a rád. Aby ste dlhodobo skutočne dosiahli nižšiu telesnú hmotnosť, je potrebné zmeniť stravovacie návyky, myslieť skutočne na to, ako sa chcete stravovať v budúcnosti, a tiež na to, ako chcete žiť ďalej. Jednoducho nestačí dodržiavať určitý čas niekoľko tipov a potom si po dosiahnutí požadovanej hmotnosti s úľavou oddýchnuť a opäť upadnúť do starých zvykov. Pri takomto prístupe sú relapsy nevyhnutné. V zásade si musíte uvedomiť, že chudnutie nie je ľahké a ľahké, ale zdĺhavé a namáhavé.
Niekoľko tipov na chudnutie vám ale môže uľahčiť zmenu jedálnička. Môžu poskytnúť návrhy, ako sa stravovať v budúcnosti. Hľadáme teda tipy, ktoré sa dajú skutočne dlhodobo udržať.
Niekoľko praktických tipov na premenu a chudnutie
1. Chudnutie sa nedeje cez noc. Aj keď chcete zhodiť iba pár kilogramov, musíte predpokladať, že potrebujete nové stravovacie návyky, inak sa stratené kilogramy veľmi rýchlo vrátia. Prvý tip teda znie: buďte trpezliví. Pomalé chudnutie je z dlhodobého hľadiska úspešné.
2. Zobrazenie stupnice je menej dôležité, ako si myslíte. Malý pohár vody a vážite o 200 gramov viac. Nemali by ste sa tým nechať poblázniť. Ak chcete stratiť kilogram telesného tuku, musíte ušetriť alebo skonzumovať asi 7000 kalórií. Chce to len čas. Za ten čas by ste sa nemali vážiť, najmä nie každý deň.
3. Jedzte pravidelne, nevynechávajte jedlá. Aj keď večera, ktorá sa vyznačuje zrušením alebo nejedením, znie po určitých časoch ľahko a lákavo, sú užitočné iba na krátky čas, z dlhodobého hľadiska z vás urobia tučnými. Pretože po každom vynechanom jedle nastáva malý jojo efekt. Chute potom často nie sú ďaleko a rýchlo zničia všetky úspechy.
4. Jedzte do sýtosti jedlo, vyvarujte sa konzumácii všetkého medzi jedlami. To znamená jesť pomaly a pokojne, jesť plné jedlá a vychutnať si jedlo. Keď ste sýti, okamžite prestaňte jesť, aj keď na tanieri zostali zvyšky.
5. Dobre zasýtené jedlá sú lepšie ako jedlá, ktoré majú obzvlášť nízky obsah kalórií. Celozrnné výrobky, potraviny bohaté na bielkoviny a zelenina a strukoviny s vysokým obsahom vlákniny sú veľmi sýte. Tuk je niekedy vhodný na vyplnenie, ale za cenu veľkého množstva kalórií. Cukor a vláknina neobsahujúce sacharidy dobre nezasýtia, práve naopak, rýchlo vás znova hladujú. Dobre zasýtené sú vyvážené, kompletné jedlá.
6. Nejedzte medzi jedlami, ale robte niečo iné. Záľuba, podnetné čítanie, akákoľvek činnosť je lepšia ako občerstvenie medzi tým. Kto má hlad, nejedol dosť pri jedle.
7. Pre stres a frustráciu nejedzte, ale relaxujte a riešte základné problémy. Konzumácia frustrácie a hnevu nie je riešením.
8. Ak je to možné, vyhýbajte sa alkoholu. Alkohol je stimulant, preto by sa mal konzumovať iba na účely potešenia. Postačujú na to veľmi malé množstvá. Alkohol má vysoký obsah kalórií, nenasýti vás a brzdí spaľovanie tukov.
9. Šport je nevyhnutnosťou, ale s mierou. Najmä na začiatku by ste to nemali preháňať, ale postupne sa venovať športu. Pravidelné prechádzky sú efektívnejšie ako jogging, jogging, ktorého sa po pár dňoch vzdáte. Ak si uvedomíte, že nie ste zaneprázdnení, môžete sa vždy zlepšovať.
10. Viac pohybu v každodennom živote prináša viac, ako si myslíte. Z dlhodobého hľadiska pravidelné návyky konzumujú viac kalórií ako intenzívne cvičenie, ktoré sa nedá udržať. Takže stúpajte po schodoch, choďte, jazdite na bicykli, robte veci sami, všeobecne sa aktivujte.
Tipy na chudnutie sú návrhy, nie nariadenia
Najlepšie tipy na chudnutie sú zbytočné, ak ich iba mechanicky sledujete bez premýšľania o tom, čo vlastne robíte. Z dlhodobého hľadiska budete úspešní, iba ak o tom budete premýšľať, ak si postupne vypracujete svoju vlastnú metódu chudnutia, ktorá vám skutočne vyhovuje, vaše vlastné návyky a preferencie, váš vlastný život. Škola chudnutia ponúka pomoc s touto nie úplne ľahkou úlohou.