Tipy na cvičenie Ak sa chcete zbaviť nadváhy, týmto cvikom by ste sa mali vyhnúť
Týmto cvikom by ste sa mali vyhnúť, ak chcete schudnúť
Niet pochýb o tom, že cvičenie je vždy skvelý spôsob, ako zhodiť pár kíl. Niektoré cviky však na chudnutie nie sú také vhodné. Dôvod: Sú buď zlé pre vaše kĺby, strata času, alebo jednoducho neúčinné. Je lepšie sa týmto šiestim cvikom vyhnúť, ak máte pochybnosti!
1. Kliky
Kliky sú skvelou alternatívou k brušákom, pretože sú omnoho šetrnejšie a bezpečnejšie. Aj napriek tomu by cvičenie šiestich balíčkov nemalo byť najlepšou voľbou na chudnutie. Prečo je to tak? V rozhovore pre stránku „Prevention.com“ vysvetľuje fitnes tréner Stephan Box: „Cvičenie v šiestich sériách je nezmyselné, kým percentuálny podiel telesného tuku nie je taký nízky, že blikajú aj brušné svaly.“ Jadrový tréning je dôležitý, ale cviky na celé telo, ktoré stabilizujú vaše jadro, sú lepšie. Kliknite sem pre video „Core Workout“.
2. Sed-ľahy
Rovnako ako brušáky, aj brušáky trénujú brušné svaly. To však zostáva skryté, kým neznížite svoju celkovú hmotnosť a váš telesný tuk všeobecne. A to nemôžete urobiť tak, že sa sústredíte hlavne na brušné svaly. Všeobecne sa pri brušákoch odporúča opatrnosť, pretože z dlhodobého hľadiska môže toto cvičenie zaťažiť chrbticu a poškodiť medzistavcové platničky. Najmä keď prenášate okolo pár kíl navyše.
3. Zdvihnite závažia
„Ak niekto chce skutočne schudnúť, mal by najskôr robiť cviky zamerané na najväčšie svalové skupiny,“ vysvetľuje fitnes tréner. To znamená, že cvičenie, ktoré pracuje iba s bicepsom alebo tricepsom pomocou váh, je celkovou stratou času v posilňovni. Čo tak namiesto toho nejaké všeobecné cvičenie na hornej časti paže pre pevné ruky ?
4. Dosky
Dosky sú skvelým cvičením na posilnenie vášho jadra. Ak však nemáte silu držať sa v náručí, vaša panva sa automaticky potopí. Najmä u ľudí, ktorí majú veľkú váhu okolo stredu tela, existuje riziko prílišného naklonenia do dutého chrbta. A to je následne škodlivé pre telo a držanie tela.
5. HIIT
Vysoko intenzívny intervalový tréning - skrátene HIIT - je v tejto krajine čoraz populárnejší. Spolieha sa na krátke a namáhavé cvičebné sekvencie, pri ktorých sa tuk rýchlo spaľuje. Predtým, ako sa vystavíte tomuto namáhavému striedaniu agónie a aktívnych prestávok, mali by ste si najskôr dať kardio tréning. To vám poskytne energiu, ktorú potrebujete pre intervalový tréning.
6. Švihadlo
Áno, o švihadle sa hovorí ako o najefektívnejšom športe na odbúravanie telesného tuku. Ak však máte na rebrách trochu viac, mali by ste to brať trochu ľahšie - a všeobecne sa vyvarujte skokov: kvôli kĺbom. Lepšie sú kondičné cviky ako step-up alebo pochod („marching“).